Рейтинг 10 лучших креатинов — ТОП 10 креатина

Как правильно употреблять

Прежде всего стоит сказать о том, что суточная дозировка приёма вещества не зависит от возраста и спортивного стажа атлета. Существует средняя норма, которую рекомендуется принимать людям, занимающимся спортом и желающим нарастить мышечную массу, и она составляет 3–5 г моногидрата ежедневно.Приём препаратов происходит в соответствии с его формой выпуска, но наиболее популярной является порошковая, которую разводят в тёплой и сладкой жидкости, воде, соках, чае без кофеина.

Важно! Креатин моногидрат следует принимать в свежеприготовленном виде, не растворяя его заранее.

Вещество способно накапливаться в организме, но для того, чтобы оно эффективно работало, изначально следует получить хороший запас, а затем систематично его поддерживать.

Из этого следует, что приём препаратов можно осуществлять:

  1. Загрузочным способом: приём до 6 доз по 4–5 г ежедневно в течение 4–9 дней, а далее продолжить поддержание запаса, уменьшая дозировку из расчёта 0,03 г/кг веса в день. К примеру, при среднем весе 70 кг загрузка — 20 г аминокислоты, а в поддерживающий период доза снижается на 2 г ежедневно.
  2. Поддерживающим способом: регулярный приём по 3–6 г аминокислоты ежедневно в течение месяца, что позволит максимально заполнить запас вещества в организме.

Стоит сказать о том, что время суток не влияет на усвоение вещества — его можно принимать независимо от времени проведения тренировки, следует только соблюдать регулярность приёма. Также необходимо упомянуть о том, что многие считают креатин чисто мужской пищевой добавкой, что не является истиной.Рассматриваемая аминокислота может использоваться женщинами в таких же дозировках, однако эффект от её применения будет менее заметен, чем на мужском теле. Учёные объясняют этот факт по-разному, склоняясь к тому, что общая площадь мышц в женском теле меньше.

Читайте подробнее о том, как правильно принимать спортивное питание.

ТОП-10 лучших фирм

В магазине спортивного питания начинающему атлету легко растеряться от многообразия видов креатина.

Чтобы не потратить лишние деньги, при выборе добавки важно руководствоваться следующими критериями:

  • Торговая марка. Известные бренды заботятся о своей репутации, в изготовлении используют передовые технологии, качественное сырье. По окончании процесса производства вещество регулярно подвергается лабораторным проверкам, что обеспечивает безопасность приема.
  • Подлинность. Чтобы удостовериться, что покупаемый товар не подделка, рекомендуется ознакомиться с сертификатом качества. На упаковке не должно быть дефектов и повреждений.
  • Состав. Следует учесть, какая форма креатина предлагается производителем. Существует чистый продукт – моногидрат, встречаются его производные или комплексные соединения с транспортными системами. Иногда разработчики обогащают добавку вкусовыми наполнителями и ароматизаторами.
  • Цена. Слишком дешевый товар не может отвечать запросам качества. Если хочется сэкономить, лучше выбирать концентрат популярной фирмы в порошке: его стоимость ниже, чем у капсул.

Покупателю важно обратить внимание на срок годности, чтобы не приобрести просроченное изделие.

Чтобы выбрать эффективную и безопасную добавку, необходимо приобретать продукцию от известных и положительно зарекомендовавших себя производителей.

1. BPI Sports

2. Olimp

Рейтинг 10 лучших креатинов — ТОП 10 креатина

3. Optimum Nutrition

4. BioTech

5. Scitec Nutrition

Эти бренды демонстрируют стабильность в вопросах качества. В производстве компании используют свой многолетний опыт, только лучшее сырье и современные технологии. Готовая продукция проходит постоянную лабораторную проверку, поэтому она абсолютно безопасна для здоровья потребителей.

Учитывая качество, эффективность и стоимость препаратов, специалисты по спортивному питанию составляют рейтинг наиболее удачных и популярных вариантов, в котором присутствуют нижеуказанные производители.

Это креатин-гидрохлорид, завоевавший свою популярность благодаря возможности приёма без дополнительных углеводов. Препарат не способствует набору массы тела, но помогает набрать мышечную.

Приём совершается микродозировкой, в зависимости от интенсивности тренировочного процесса и массы тела атлета. Разрешён и мужчинам, и женщинам. Употребление не зависит от принятия пищи.Польза:

  • ускоряет рост и восстановление мышц;
  • усиливает выносливость.

Форма выпуска: капсулы, порошок с приятным ароматом и вкусом.

Ознакомьтесь с рейтингом лучших производителей спортивного питания.

Особенность препарата — наличие 4 различных видов креатина, которые обеспечивают:

  • рост мышц;
  • прилив силы;
  • быстрое восстановление;
  • заряд энергии.

Используется при интенсивных физических нагрузках, порция содержит 3 г действующего компонента.

Этот комплекс содержит 6 видов креатина для увеличения мощности роста мышечной массы.

Польза:

  • способствует росту мышц за короткий промежуток времени;
  • даёт мощный энергетический заряд во время тренировки;
  • увеличивает работоспособность благодаря ускоренному метаболизму глюкозы;
  • восстанавливает растраченную энергию.

Препарат не содержит сахара, без потерь проходит желудочно-кишечный тракт и хорошо усваивается.

Продукт высокой ценовой категории, который отличается хорошей усвояемостью и быстрым набором мышечной массы. Это порошковый моногидрат, который может успешно использоваться мужчинами и женщинами.

Имеет мельчайшую структуру, благодаря чему хорошо усваивается и быстро достигает мышечных тканей.

Моногидрат в форме порошка, который отлично растворяется в воде, однако имеет несколько неприятный вкус. Исправить ситуацию можно при разведении его в сладком напитке, к примеру, в соке. Выпускается в микронизированной форме.

Польза:

  • способствует восстановлению сил в кратчайшие сроки;
  • улучшает спортивные достижения;
  • увеличивает выносливость;
  • быстрый прирост «постной» мышечной массы.

Комплекс, содержащий 5 видов креатина. Отличается хорошей усвояемостью, но низкой эффективностью применения.

Используется для:

  • усовершенствования спортивных результатов;
  • хорошего роста мышц;
  • обеспечения нормального обмена веществ и сжигания жира;
  • повышения выносливости.

MuscleTech Creactor

Стимулятор, используемый на предтренировочном этапе.

Рейтинг 10 лучших креатинов — ТОП 10 креатина

Польза:

  • повышает выносливость;
  • обеспечивает рост мышечной ткани;
  • устраняет усталость;
  • восстанавливает после тренировок;
  • увеличивает мотивацию.

Моногидрат, который является оптимальным продуктом, рассматривая цену препарата спортивного питания.

Обладает такими характеристиками:

  • сохранение и восстановление энергетического баланса после тренировочного процесса;
  • увеличение мышечной массы.

Знаете ли вы? При отмене приёма креатина спортсмен может отметить потерю нескольких килограммов. Однако не стоит переживать, что изменения коснутся сухой мышечной массы: их причина — потеря воды, которая, как известно, задерживается в мышечных тканях под воздействием этой аминокислоты.

Комплекс, в состав которого входят 5 видов креатина.

Польза:

  • высокая скорость восстановления сил;
  • обеспечивает хорошую выносливость;
  • отличное усвоение действующего вещества;
  • увеличение мышечной массы;
  • заряд энергии.

Моногидрат, представленный в микронизированной форме выпуска.

Польза:

  • способствует хорошему энергообмену в мышечных тканях;
  • нейтрализует молочную кислоту, которая разрушает белок;
  • приумножает силу и выносливость;
  • запускает рост мышц во время тренировочного процесса.

Побочные эффекты креатина моногидрат

В помощь спортсменов различных видов, гандболистов, велосипедистов, тяжелоатлетов, бодибилдеров и пауэрлифтеров многие спортивные сайты оформляют топ рейтинг лучших креатинов 2017 года. Было учтено не только популярность фирмы, но и цену, доступность, эффективность и безопасность препарата.

Первое место – Beast Sports Nutrition Creature Powder. Он содержит 4 вида смеси креатина. Спортивная добавка значительно улучшает ваши физические результаты и быстро помогает набрать мышечную массу, улучшает выносливость и добавляет силы атлету.

На втором месте топ креатинов разместилась добавка – BPI Sports Best Creatine. А вот этот позволяет взять спортсмену максимум от тяжелых тренировок, обеспечивая огромным количеством энергии. Быстрая накачка мышц позволяет атлету перейти на другой уровень занятий. Так как силовые и энергия будут прибавляться каждую тренировку.

На третье место рейтинга 2017 твердо закрепился, а точней разделяет со вторым местом добавка –MuscleTech Platinum 100% Creatine. Эта марка популярна среди любителей, потягать большие веса, пауэрлифтеров, легкоатлетов и бодибилдеров. Одним словом это любимчик среди всех спортсменов в мире.

Четвертую позицию топ лучших креатинов занимает новика ProMera Sports CON-CRET. Основана добавка на чистом гидрохлориде. Подсказывает интуиция, что скоро эта добавка будет на первой строчке, так как она имеет свойство усваиваться мгновенно без приема углеводов. Согласитесь это просто нереальный козырь. Но пока это новинка в спортивном мире, то мы её отправили на четвертое место.

На пятом месте находится спортивное питание – Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. Многие специалисты считают, что это лучший выбор атлета, который любит креатин моногидрат. Усвояемость его просто на высоте из-за специально разработанной формулы микроэлементов.

Так как креатин моногидрат очень популярен, многим будет интересно узнать какой лучше креатин моногидрат выбрать для эффективного тренинга. Ведь теперь существует много разных производителей, которые производят эту добавку, поэтому продукт выбрать тяжело

В первую очень вам необходимо обращать свое внимание на качество добавки, а потом на доступность. Составим топ 3 лучших креатинов многодиратов 2017

Первое место занимает Creatine Powder от компании Optimum Nutration. Как опытные спортсмены, так и новички отдают высокие отзывы по эффективности этой добавки. Она быстро всасывается в мышечные ткани, добавляет силу и выносливость. Адекватная цена и лучшая усвояемость делает его лидером.

Читать далее:  10 лучших триммеров для носа и ушей

На второй позиции с минимальным отрывом закрепился Creatine Monohydrate от Dymatize. Он является лидером по популярности на рынке СНГ, что делает его очень продаваемым. Цена его практически одинаковая, как и в первой добавки. Продается в вакуумных банках.

Рейтинг 10 лучших креатинов — ТОП 10 креатина

И третье место рейтинга лучших креатинов 2017 года присвоили Universal Nutration. Он также считается востребованным среди спортсменов любых уровней. Его фишка в том, что он на 100% качественный и рабочий, но не столько популярен как наши два лидера, так как цена его немного больше.

Заключение. Теперь вы точно ознакомлены с информацией, какой креатин лучше. Для того чтобы узнать предназначения и как пить разные виды креатина, рекомендуем взглянуть на эту статью, креатин что это такое.

Креатин моногидрат — в целом, безопасное вещество, способное вызвать побочные эффекты лишь в 4% случаев. Все побочные реакции креатина обратимы и зачастую бывают вызваны не самим соединением, а компонентами, входящими в состав креатиновых препаратов. Другой причиной возможных побочных действий может быть употребление креатина в чрезмерных количествах, превышающих рекомендованные.

К побочным действиям креатина относятся:

  • Отёки вследствие задержки воды в мышцах;
  • Дегидратация, связанная с частичным обезвоживанием (основная часть жидкости скапливается в мышцах, вызывая отток воды из других частей организма);
  • Нарушение пищеварения (гастроинтестинальный дистресс) — реакция возникает при увеличении дозировки;
  • Судороги (возникают очень редко).

Креатин имеет 3 формы выпуска – порошок, таблетки и капсулы. По эффективности они все примерно одинаковы. Они помогают быстро набрать мышечную массу, дают необходимый «заряд» энергии, повышают работоспособность и увеличивают силу. Разница лишь в удобстве применения и времени действия.

Так, креатин в таблетках и капсулах легко принимать, т.к. такие препараты не требуют приготовления. Однако, таблетки усваиваются организмом дольше, чем капсулы и порошок. Креатин в капсулах легко принимать и он усваивается быстрее, чем таблетки, но медленнее, чем порошок. Помимо этого, такой препарат дает результат быстро.

Что касается креатина в порошке, то он усваивается быстрее, чем таблетки и капсулы. Однако, его перед употреблением нужно разводить в теплой жидкости и в этом его минус. По эффективности он не уступает креатину в капсулах. Также следует сказать о цене препарата. Самая дешевая его форма – это порошок. Креатин в капсулах стоит гораздо дороже.

Специалисты по спортивному питанию составили рейтинг лучшего креатина в 2017 году. В данном случае учитывались следующие параметры: качество, результат и цена. Данный топ должен помочь спортсменам профессионалам и любителям выбрать для себя самый подходящий вариант.

порошок в воду

1. ProMera Sports CON-CRET.

Препарат CON-CRET фирмы ProMera Sports занимает 1 место в топе, поэтому считается, что это лучший креатин. Он появился на рынке недавно и уже завоевал популярность среди спортсменов. Его основное преимущество перед другими подобными препаратами заключается в том, что его можно принимать без дополнительных углеводов. Следовательно, он не причинит организму вреда и не спровоцирует набор жировой массы, а только мышечной.

2. Beast Sports Nutrition Creature Powder.

Препарату Creature Powder фирмы Beast Sports Nutrition отводится 2-е место в рейтинге 2017 года и про него также можно сказать, что это лучший креатин. В нем содержатся 4 вида креатина. Это означает, что если принимать этот препарат, то можно быстро набрать мышечную массу благодаря 100% усваиванию. Также креатин дает «заряд» энергии и избавляет от боли в мышцах, которая может возникнуть после тренировки.

3. BPI Sports Best Creatine.

Такая марка занимает 3-е место в рейтинге 2017 года. Он позволяет набрать мышечную массу в короткие сроки и «заряжает» энергией до конца тренировки, а также помогает восстановить силы после ее окончания.

4. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder.

Многие специалисты считают, что такой креатин заслуживает первое место в рейтинге за 2017 год по своей эффективности. Однако в сочетании цена-качество-безопасность ему отводится лишь 4-е место в топе. Он хорошо усваивается организмом, поэтому его следует принимать тем, кто хочет быстро нарастить мышцы. Помимо этого, такой креатин не причиняет вреда организму. Однако он имеет высокую цену и поэтому ему отводится только 4-е место.

5. MuscleTech Platinum 100% Creatine.

Этой марке дали 5-е место в рейтинге. Он имеет мировую популярность, что и неудивительно, ведь такой креатин дает хороший результат в короткие сроки.

6. RSP Nutrition CreAde.

Этот креатин занимает 6-е место в рейтинге за 2017 год. Если его сравнивать с предыдущими препаратами, то усваивается он лучше, чем они. Однако он уступает им в эффективности, поэтому не может занимать лидирующие позиции топа.

7. MuscleTech Creactor.

Это 7-е место рейтинга данного спортивного питания. Такой креатин помогает быстро набрать мышечную массу, повышает силу и выносливость. Это его основные достоинства.

8. Foundation Series Micronized Creatine.

Такой креатин занимает 8-е место топа. Он способствует набору мышечной массы, хорошо усваивается организмом, помогает сохранить и восстановить энергию после тренировки, но все же его характеристики уступают предыдущим препаратам.

9. В MusclePharm Creatine.

спортивные добавки

Этот продукт спортивного питания, который занимает 9 место в рейтинге, содержит сразу несколько форм креатина. Благодаря этому он дает хороший результат и не причиняет вреда организму.

10. Universal Nutrition Creatine.

Данная марка замыкает этот рейтинг. Можно сказать, что это «чистый» креатин, т.к. в его составе отсутствуют примеси. Это означает, что его можно принимать, не опасаясь побочных эффектов. Также этот препарат дает положительный результат.

Помимо креатина, существуют и другие продукты спортивного питания, способствующие набору мышечной массы, которые можно принимать спортсменам. В их число входит протеин и бцаа. Прежде чем сделать вывод, какая из добавок лучше, нужно знать, что собой представляет каждая из них.

Итак, протеин – это белок в чистом виде, который обеспечивает мускулы «строительным материалом». Бцаа – это комплекс аминокислот, которые также помогают набрать мышечную массу. Что такое кератин уже было сказано. Таким образом, все добавки способствуют наращиванию мускулатуры.

Что лучше креатин или протеин или бцаа? Нельзя дать точный ответ на это вопрос. Каждая из этих добавок имеет свой состав, т.е. обеспечивает мускулатуру разным «строительным материалом». Поэтому лучше употреблять креатин совместно с протеином и бцаа.

Когда следует пить такой коктейль – вот актуальный вопрос новичков. Прием его нужно вести через 20 минут после окончания тренировки. Благодаря данному напитку результат достигается быстрее, поскольку мышцы получают набор полезных веществ.

протеин и спорт

Любой спортсмен, будь то профессионал или любитель, желающий нарастить мышечную массу, может пить креатин как таковой или в сочетании с другими пищевыми добавками.

Главное, знать – когда это делать и какой креатин лучше всего выбрать для употребления. Тогда напиток позволит быстро достигнуть желаемого результата без вреда для здоровья.

В топ-10 качественных креатинов вошли добавки, которые получили наивысшие оценки во время научных исследований экспертами по спортивному питанию, а также собрали наибольшее количество положительных отзывов людей, использовавших продукт.

Популярная среди атлетов добавка от американского производителя Ultimate Nutrition. Микронизированный порошок беспримесного креатина отлично растворяется в жидкости и не дает побочных реакций. Результат ощущается спустя 15 минут после использования. Стоимость банки 300 г от 480 рублей, ее хватает на 15 дней приема.

Обязательно почитайте:

Бета-аланин: как принимать, формы выпуска, для чего нужен, побочные эффекты

Аналоги креатина в аптеках

Если вы не смогли найти и купить креатин в аптеке, то для качественного восстановления после силовых упражнений обратите внимание на другие безвредные препараты, которые не относятся к допингам. Для повышения качества тренировок, атлетами широко используются ряд лекарств, которые продаются без рецепта

Но перед тем, как приобретать и пить лекарственный препарат, следует проконсультироваться с врачом.

Аспаркам

В составе препарата находятся магний и калий, которые нормализуют обменные процессы, повышая скорость увеличения мышечной ткани.

Читать далее:  ТОП 10 лучших пароочистителей для дома в 2019-2020 году: рейтинг по отзывам владельцев

Рибоксин

  • Является стимулятором биохимических процессов в организме.
  • Оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, повышая коронарное кровоснабжение.
  • Чтобы повысить эффективность восстановления после тренировок, спортсмены принимают Рибоксин вместе с Оротатом калия.

Оротат калия

Препарат относится к метаболитам. По сути – это минеральная соль, которая встречается в тканях всех живых организмов.

Способствует укреплению сердечной мышцы, оказывает анаболическое действие и не вызывает побочных эффектов.

Милдронат

Относится к кардиопротекторам, которые повышают выносливость спортсмена.

Милдронат регулирует клеточный иммунитет, нормализует процессы обмена.

Диабетон В

Является сильнейшим анаболиком и используется в лечении сахарного диабета.

Бодибилдерами Диабетон В применяется в межсезонье для поддержания анаболизма на высоком уровне.

Что лучше креатин, протеин или гейнер


Вид добавки


Достоинства


Недостатки

Креатин

развитие выносливости;

рост мышечной массы;

улучшение рельефности мышц.

задержка жидкости в организме;

риск развития побочных эффектов в виде расстройств пищеварения.

Протеин

хорошая усвояемость;

укрепление иммунитета;

насыщение организма аминокислотами;

нормализация уровня азота

приятный вкус;

перегрузка почек за счет повышенного содержания белка;

риск развития побочек;

высокая цена.

Гейнер

восстановление запасов гликогена;

повышение уровня работоспособности;

регенерация тканей мускулов;

увеличение интенсивности и длительности тренировки.

высокая калорийность;

набор жира при малой интенсивности тренировки

ТОП креатиновых добавок и их главные особенности

Выбирая лучший креатин, необходимо разобраться с его основными разновидностями, которые доступны на рынке. Наибольшей популярностью пользуется чистый продукт – креатин моногидрат. В его составе присутствует только биологическая добавка и вода. БАД отличается доступной стоимостью и быстрой усвояемостью.

Также в продаже имеется безводная форма креатина (Creatine anhydrous), которая обладает идентичными свойствами, но содержит на 5% больше действующего вещества.

Для набора мышечной массы лучше купить креатиновые соединения. Сегодня производится больше 20 кератиносодержащих препаратов, включая:

  1. Тартрат.
  2. Фосфат.
  3. Креатин цитрат.
  4. Магниевый.
  5. НМВ.
  6. Неотон и др.

Особым спросом пользуется креатин в капсулах с эфирами и жидкая биологическая добавка, содержащая масло соевых бобов и алоэ вера. Кроме того, в состав шипучей формы добавляют бикарбонат с лимонной кислотой. За счет наличия этого компонента препарат лучше усваивается организмом.

В кругу спортсменов нередко бывают споры: что лучше – креатин или протеин. Если продукты употребляются вместе, они не взаимодействуют и не усиливают эффект. При этом их комбинация способствует наращиванию мышечной массы на разных «фронтах».

  1. Creatine Powder от Optimum Nutrition является лидирующим по многим вышеозвученным показателям. Наиболее популярная версия креатина от этого производителя – порошок моногидрата. Конечно, данная спортивная пищевая добавка этого брэнда также выпускается и в виде капсул, и таблеток. Кроме того, производится и комплексный препарат. Однако наибольшую популярность за годы существования креатина от Optimum Nutrition приобрел все же порошковый вариант.
  2. CellMass от производителя BSN уступает лишь вышеприведенному брэнду во многих мировых рейтингах продаж. Причина этой популярности заключается в уникально подобранной матрице продукта. В отличие от обычных добавок креатина CellMass содержит различные полезные для быстрого восстановления организма компоненты. По этой причине этот продукт называют послетренировочным.
  3. Креатин от Ultimate Nutrition прочно вошел в тройку рейтинговой верхушки креатиновых добавок. Отличительной особенностью данной пищевой добавки является ее микронизированная форма креатина. Если обычно на рынок поступает моногидрат креатина, то в данном продукте креатин содержится в измельченном состоянии. Благодаря этому он существенно лучше усваивается, и не вызывает раздражение желудочно-кишечного тракта.
  4. Пищевые добавки креатина от Dymatize многие потребители называют эталоном соотношения цены и качества. Креатин этой линейки также находится в измельченной и легкоусвояемой форме. Как правило, в продукте содержится чистый и без дополнительных примесей креатин.
  5. Креатин от MusclePharm – это многокомпонентная смесь из различных форм действующего вещества. По результатам отзывов, креатин этого производителя действительно обладает хорошими показателями в результативности, несмотря на то, что лучшим считается моногидрат креатина.
  6. Креатин Олимп – высококачественный и хорошо очищенный моногидрат креатина. Так как производитель выпускает в основном таблетки и капсулы, его легче и проще брать с собой на тренировки, чтобы принимать сразу по окончании нагрузок.
  7. Креатин от Scitec Nutrition – максимально насыщенный продукт различными полезными компонентами. Сам факт наличия различных форм креатина не доказывает полезность этой пищевой добавки. Однако отзывы людей его принимавших говорят о том, что креатин от Scitec Nutrition вполне рабочий и ничем не отличается от добавок креатина других линеек.
  8. Креатин от BioTech отличается низкой стоимостью. Благодаря специальному подходу производителя многие спортсмены получают креатин хорошего качества за минимальную цену.

Какой креатин самый эффективный

Для каждого спортсмена лучшим креатином станет тот, состав которого хорошо усваивается организмом, не вызывая побочных эффектов.

При выборе креатина начинающему атлету не стоит обращать внимания на активную рекламу маркетологов о волшебных свойствах многокомпонентных составов. Лучше отдать предпочтение чистому веществу в форме моногидрата благодаря его безопасности и продуктивности. Для повышения эффективности прием сочетают с протеином, аминокислотами: L-глютамином и таурином, углеводами.

Если появились боли в желудке после приема продукта, можно использовать вещество мелкодисперсного помола.

Интересно узнать, мнение читателей, какой вид креатина помог им достичь наивысших результатов. Насколько продуктивны комбинированные добавки, если отличия в результатах по сравнению с чистым веществом.

1 Назначение и польза креатина

Основное назначение такого спортивного питания, как креатин, — увеличение силовых показателей. При этом добавка не является химической и не меняет гормональный фон атлета. Ведь креатин — это естественное вещество (карбоновая кислота), которое вырабатывается в печени человека. Оно является продуктом синтеза отдельных аминокислот (аргинина, глицина и метионина).

Чтобы убедиться в эффективности и безопасности приема креатина, необходимо разобраться в механизме его действия. Всем известно, что для работы мышц требуется энергия. Ее основной источник в организме — аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Но запасов этого вещества хватает ненадолго — приблизительно на 10 секунд.

Ее запасы можно пополнять извне. Самый простой вариант — есть пищу, богатую креатином. Но при этом нужно учесть, что для достижения оптимальной суточной дозы придется съедать каждый день минимум 1 кг свинины. Это вредно для пищеварения. К тому же переедание ведет к превышению суточной нормы калорий и набору жировой массы.

В сутки рекомендуется потреблять 5 грамм креатина. Именно на такие порции делят добавки практически все производители спортивного питания.

Лучшее время для приема карбоновой кислоты — утро сразу после пробуждения, а в тренировочные дни – период после занятия. Чтобы облегчить усвоение вещества, рекомендуется совмещать его с простыми углеводами. Поэтому разводить креатин желательно сладким соком (виноградным, вишневым и т. д.).

Рекомендуем

Свойства и эффекты

  • Креатин в спорте. Главное действие добавки, отмеченное в экспериментах с участием спортсменов – повышение организмом способности максимально быстро высвобождать энергию. То есть спортсмены отмечают улучшение показателей требующих быстрого, резкого и кратковременного усилия – в рывках, ударах, подъемах весов и беге на короткие дистанции.
  • При наборе сухой мышечной массы. Здесь способности креатина особо сильны и ценны. Опытным путем доказано, что регулярный прием добавки в течение месяца позволяет нарастить от 1 до 3 килограммов чистой мышечной ткани. Разумеется, такие результаты возможны только в сочетании с интенсивным силовым тренингом и оптимальным режимом отдыха и восстановления.
  • Вегетарианцы. Люди, не вводящие в свой рацион мяса, полностью лишены поступления креатина извне. Таким образом, прием добавки – единственный способ сбалансировать ресурсы организма.
  • Жиросжигание. За последние 10 лет было проведено более тридцати независимых клинических исследований, которые показали, что креатин помогает снижать массу тела за счет жировых отложений. Частично дело в увеличении доли мышечной массы, что само по себе ускоряет метаболизм и требует больших затрат энергии от внутренних резервов организма. С другой стороны, повышение силовых и скоростных показателей увеличивает расход калорий в ходе каждой тренировки.
  • Девушки. Организм женщины нуждается в креатине не меньше, чем организм представителей сильной половины человечества. Однако девушки должны быть готовы к тому, что результативность добавки для них будет ниже на 25-40%. Это объясняется тем, что уровень выработки и содержания полового гормона тестостерона у барышень намного ниже, а именно этот гормон обеспечивает столь ярко выраженный эффект от приема у мужчин.
  • Дополнительные преимущества приема креатина, или приятные «побочные эффекты»:
    1. Защищает нервную систему и мозг в условиях нехватки или недостаточного поступления кислорода;
    2. Креатин оказывает мощное противовоспалительное.
    3. У людей, страдающих от недугов сердечно-сосудистой системы, прием креатина снижает проявление нежелательных симптомов (аритмии, тахикардии и пр.) на 60-75%.
    4. Креатин подавляет избыточную выработку молочной кислоты, а значит, принимая креатиновую добавку, можно существенно снизить или вовсе избежать проявление крепатуры.
  • Креатин в спорте. Главное действие добавки, отмеченное в экспериментах с участием спортсменов – повышение организмом способности максимально быстро высвобождать энергию. То есть спортсмены отмечают улучшение показателей требующих быстрого, резкого и кратковременного усилия – в рывках, ударах, подъемах весов и беге на короткие дистанции.
  • При наборе сухой мышечной массы. Здесь способности креатина особо сильны и ценны. Опытным путем доказано, что регулярный прием добавки в течение месяца позволяет нарастить от 1 до 3 килограммов чистой мышечной ткани. Разумеется, такие результаты возможны только в сочетании с интенсивным силовым тренингом и оптимальным режимом отдыха и восстановления.
  • Вегетарианцы. Люди, не вводящие в свой рацион мяса, полностью лишены поступления креатина извне. Таким образом, прием добавки – единственный способ сбалансировать ресурсы организма.
  • Жиросжигание. За последние 10 лет было проведено более тридцати независимых клинических исследований, которые показали, что креатин помогает снижать массу тела за счет жировых отложений. Частично дело в увеличении доли мышечной массы, что само по себе ускоряет метаболизм и требует больших затрат энергии от внутренних резервов организма. С другой стороны, повышение силовых и скоростных показателей увеличивает расход калорий в ходе каждой тренировки.
  • Девушки. Организм женщины нуждается в креатине не меньше, чем организм представителей сильной половины человечества. Однако девушки должны быть готовы к тому, что результативность добавки для них будет ниже на 25-40%. Это объясняется тем, что уровень выработки и содержания полового гормона тестостерона у барышень намного ниже, а именно этот гормон обеспечивает столь ярко выраженный эффект от приема у мужчин.
  • Дополнительные преимущества приема креатина, или приятные «побочные эффекты»:
  1. Защищает нервную систему и мозг в условиях нехватки или недостаточного поступления кислорода;
  2. Креатин оказывает мощное противовоспалительное.
  3. У людей, страдающих от недугов сердечно-сосудистой системы, прием креатина снижает проявление нежелательных симптомов (аритмии, тахикардии и пр.) на 60-75%.
  4. Креатин подавляет избыточную выработку молочной кислоты, а значит, принимая креатиновую добавку, можно существенно снизить или вовсе избежать проявление крепатуры.

Данная добавка имеет заслуженную репутацию «натурального анаболика». Спортсмены, применяющие креатин отмечают рост выносливости, силовых показателей и мышечной массы. Но, разумеется, эти эффекты не сравнятся с таковыми у анаболических стероидов, поскольку воздействие креатина на эндокринную систему весьма опосредованно.

Анаболические свойства креатина отчасти объясняются повышением уровней инсулиноподобного фактора роста, соматотропина и дигидротестостерона. Скорее наоборот – все проявления, связанные с гормональной системой являются откликом организма на креатин, а на прямым следствием его приема.

Читать далее:  ТОП-12 лучших насосов для колодцев

При выполнении силовых упражнений организму необходимо большой количество энергии в виде молекул АТФ. Применение креатина увеличивает уровни АТФ, что позволяет атлету поддерживать высокоинтенсивную тренировку, увеличивая сократительную способность и силу мышечных волокон. В первые недели приема креатина возрастают силовые показатели на 5-10%, что является достаточно существенной цифрой, как для новичков, так и для опытных спортсменов.

Как набрать мышечную массу? Принимайте креатин! При условии соблюдения калорийного рациона и стабильного режима сна нередко наблюдаются заметные прибавки весе. Стандартный объем приростов непосредственно мышечной массы составляет от 2 до 5 кг за курс. Анаболические свойства креатина отчасти объясняются повышением уровней инсулиноподобного фактора роста, соматотропина и дигидротестостерона.

Также существует достаточно большая доказательная база того, что креатин подавляет выработку пептида миостатина. Этот белок является неким барьером для роста мышечной массы за счёт связывания с рецепторами гена ACVR2B. Креатин способствует повышению уровня белка GASP-1, подавляя выработку миостатина.

Одно из приятных свойств креатинфосфата для спортсменов – нейтрализация кислот, выделяющихся в ходе сократительной работы мышечных волокон. Благодаря этому снижается щелочность крови и уменьшается чувство мышечной усталости. То есть, повышается выносливость, тренировки проходят в более интенсивном темпе и становятся на порядок эффективнее.

Название Описание
Creatine Monohydrate Американский бренд Ultimate Nutrition не сходит с верхних строк рейтингов по спортивному питанию из-за качества продукции. Поэтому порошковый моногидрат по отзывам

атлетов остается в линейке лучших среди 100%-го вещества

Creatine Powder Качественное изделие от Optimum Nutrition, микронизированная форма вещества быстро растворяется и отлично усваивается
Creatine AllMax Nutrition Канадский производитель AllMax Nutrition при изготовлении добавки использует фармацевтическое сырье без примесей. Для удобства применения максимально измельчает сухое вещество. Марка подтверждена сертификатом международного класса GMP, цена за 400 г порошка – всего 900 рублей
Performance Creatine Американский моногидрат от фирмы SAN благодаря микронизации при разведении в жидкости не оставляет осадка и хорошо усваивается, не вызывает дискомфорта после употребления. Банка 600 г стоит 1000 рублей
Creatine Powder Препарат от Universal Nutrition эффективно увеличивает показатели силы и выносливости
Creatine Monohydrate MyProtein – английский бренд предлагает чистый продукт мелкого помола без примесей. Отличное сочетание качества и приемлемой цены делает его популярным среди атлетов. За 500 г производитель предлагает заплатить всего 750 рублей.
100% Creatine Европейская кампания Scitec Nutrition (Венгрия) производит действенный и недорогой креатин, 120 капсул обойдутся в 600 рублей. Состав порошка с максимальной концентрацией добавки, но частицы не подвергаются измельчению

Креатин что дает, преимущества от приема

  • увеличение взрывной силы
  • улучшение восстановления мышц
  • меньшее утомление
  • увеличение веса спортсмена
  • увеличение мышечных объемов

По поводу развиваемой силы понятно (увеличенная энергия мышц способствует развитию большей силы)

Но бодибилдеру важно поднимать большой вес и делать это долго – именно такая нагрузка стимулирует рост объемов мышц. А значит ему важна еще и силовая выносливость

За счет удержания воды в клетках мышц увеличивается их объем. Это позволяет улучшить мышечный тонус, напряжение в мышцах, а значит позволит лучше тренироваться. Производительность тренинга увеличивается.

Принимая креатин, Вы повышаете энергетику мышц, что дает возможность повысить интенсивность тренинга – тренироваться чуть больше, меньше отдыхать, увеличивать рабочий вес и т.д. Все это несомненно работает и при правильном тренировочном подходе дает мышечный рост и силу.

Креатин дает возможность повысить интенсивность тренировок

После прекращения приема креатина рост веса тела уменьшается, за счет увеличения вывода воды из организма. Однако за счет лучшей производительности тренировок в период приема добавки, реальный прогресс в мышечной массе остается.

порошок и таблетки

Особенно хорошо действует креатин на новичков. Запасы организмом собственного креатина невелики из-за небольшого стажа тренировок, а значит разница после начала приема креатина будет существенной.

Заключение

Информация, изложенная выше позволяет дать ответы на популярные вопросы про креатин – для чего он нужен, что дает и какие преимущества от приема можно получить. Все-таки креатин по праву называют самым удачным открытием спортивной медицины, ввиду его положительных свойств.

Показания к употреблению

Креатин является одной из предпочитаемых добавок для большинства спортсменов из-за его способности увеличивать производительность и энергию и снижать усталость. Он очень полезен для людей, ведущих активный и спортивный образ жизни. Особенно полезен он для тех, кто занимается теми видами спорта, в которых необходимы короткие, повторяющиеся и мощные движения.

Также он подходит тем спортсменам, чьи виды спорта связаны с проверкой на выносливость. Например, эта добавка может помочь бегуну марафона снизить усталость и быстрее восстановиться. Все, кто бегал на длинные дистанции, знает, какого это, почувствовать усталость слишком рано. Правильный выбор за креатином, так как он может помочь в этом вопросе.

Он полезен не только тяжелоатлетам и спортсменам. Десятки клинических исследований доказали прямую связь между креатином и головным мозгом. Это значит, что добавка способна улучшить функцию головного мозга даже обычного человека. Ее используют в качестве средства от депрессии во всем мире, хотя связь между креатином и этим психическим расстройством научно не была установлена.

Пожилым людям также рекомендовано принимать креатин.

Почему?

Он улучшает функцию головного мозга и здоровье костей и мышц.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ObzorTop
Adblock
detector