Мелатонин применение в различных ситуациях
Исследования мелатонина показали, что он обладает антиоксидантной активностью, играет роль в модулировании иммунных реакций и даже возможной противоопухолевой активностью.
Так, мелатонин помогает бороться со многими типами вирусных инфекций (Srinivasan 2012; Arushanian 2002; Boga 2012). Он взаимодействует со специализированными иммунными клетками, называемыми «Т-хелперные клетки», обеспечивает эффективный иммунный ответ против патогенов.
Как антиоксидант, мелатонин стимулирует выработку антиоксидантных ферментов: SOD (супероксиддисмутазы) и глутатионпероксидазы. Защищает от воздействия опасных свободных радикалов: гидроксила и пероксила. Мелатонин полезен во время простуды, поскольку большинство вирусных инфекций связано с высоким уровнем окислительного стресса (Boga 2012).
Интересны свойства мелатонина в профилактике онкологии(многие врачи используют его для лечения). Один из его механизмов повышать общий иммунитет и активизировать клетки-киллеры. Это особенно актуально для пожилых людей, у которых наблюдается возрастное нарушение иммунной системы, которое совпадает со снижением мелатонина (Srinivasan 2005).
Тем не менее, наиболее широко добавки мелатонина изучены для лечения нарушений сна и уменьшения джетлага.
Для чего используется мелатонин:
- уменьшает джетлаг
- регулирует нарушение циклов сна у слепых людей (не 24-часовое нарушение сна)
- лечит нарушения сна у людей, которые работают посменно
- при общей бессоннице
Когда вы принимаете мелатонин, он имитирует эффект природного гормона. Обычно уже через 30 минут после приема возникает сонливость и хочется спать, поэтому оптимальное время приема добавки за это время до сна.
Эффективные более низкие дозы (от 0,1 до 1 мг) мелатонина. Более высокие дозировки (от 2 до 10 мг), применяемые в течение длительного периода, могут привести к бессоннице отскока и плохо изучены.
Как принимать мелатонин при смене часовых поясов
Мелатонин считается самым эффективным средством при джетлаге и помогает заснуть в то время, когда вы обычно бодрствуете.
Джетлаг обычно наступает при перелетах на самолете, когда вы пересекаете сразу много часовых поясов и может ухудшаться, когда их слишком много. При таком перелете часто возникают проблемы со сном и концентрацией внимания, усталость, запоры, проблемы с кишечником и другие симптомы. Считается, что на восток лететь труднее и джетлаг выражен сильнее.
Эффективная дозировка при смене часовых поясов начинается уже от 0,5 мг. мелатонина. Принимать добавку нужно первые 4 ночи в новом поясе, после наступления темноты. Прием за 30 минут до сна, в новом часовом поясе или уже в самолете.
Если такой дозировки нет, то можно разрезать пополам таблетку дозировкой 1 мг. или выбрать спрей. Повторюсь, это стартовая дозировка для первого раза. Для некоторых людей может понадобиться еще меньше, а другим наоборот больше, до 3-5 мг.
В случае с мелатонином, всегда начинайте с низкой дозировки. Согласно Кокрэйновскому обзору, дозировки выше 5 мг оказались не более эффективны, чем более низкие дозы. Более высокие могут приводить к чрезмерному уровню мелатонина и побочным эффектам: таким как головная боль, вялость на следующий день или яркие сны.
Как выбрать
Таблетки от бессонницы нельзя приобретать самостоятельно. Этими вопросами должен заниматься квалифицированный врач, особенно когда дело касается пожилых людей.
Показания и противопоказания
В молодом возрасте лучше с такими препаратами не баловаться, а вот кому их стоит принимать:
- людям, с выраженными нарушениями сна;
- людям, находящимся в возбужденном состоянии;
- при сильных физических нагрузках, когда организму требуется отдых, а человек не засыпает;
- при постоянных стрессах;
- патологии, неврологического характера;
- при состоянии депрессии, страхах, панических атаках;
- при некоторых заболеваниях сердца, тромбозе, атеросклерозе;
- при определенных иммунных патологиях;
- людям пожилого возраста.
Меланин относится к очень важным гормонам. На то есть несколько причин:
- помогает обновиться и отдохнуть организму во время сна;
- восстанавливает циркадный ритм;
- помогает ускорить процесс засыпания, человек спит беспробудным сном;
- улучшает общее состояние организма после пробуждения;
- помогает быстрее адаптироваться человеку после быстрой смены часовых поясов, а также посменной работе;
- активирует антиоксидантную систему;
- обладает противострессовым и иммуностимулирующим эффектом;
- обладает ноотропным эффектом, успокаивает, улучшает концентрацию внимания и интеллекта.
Несмотря на широкий спектр эффективности, имеется небольшой список людей, которым принимать гормон сна в таблетках противопоказано:
- период беременности;
- лактация;
- индивидуальная непереносимость одного из компонентов;
- наличие у человека аутоиммунных патологий;
- злокачественные и доброкачественные новообразования.
Перед применением препарата нужно тщательно прочитать инструкцию по применению, и если что-то есть из симптомов, то надо проконсультироваться с врачом. Здоровые люди, могут сами приобрести это средство в аптеке.
Таблетки для сна имеют много аналогов, поэтому если мелатонин по каким-то причинам человеку не подходит, то можно его заменить.
Имеются ряд снотворных, которые имеют более серьезные противопоказания. К примеру, феназепам не разрешается при такой патологии, как синдром обструктивного апноэ сна. Эта патология сопровождается регулярной остановкой дыхания на небольшой промежуток времени во сне.
Лекарственное средство начинает повышать время продления бездыханного состояния, усиливая симптомы, и впоследствии заболевание может привести к возникновению инсультов, стенокардии, нарушении частоты сердечных сокращений, повышению артериального давления, а более запущенных случаях может привести к летальному исходу.
Меланин в таблетках никак не влияет на апноэ, поэтому их можно принимать смело.
Как принимать мелатонин при нарушениях сна
Как принимать при бессоннице
Дозировка: принимайте от 0,1 мг до 0,5 мг за 30 минут до сна. Исследования показывают, что мелатонин эффективен для засыпания, но не поддерживает сон (не справляется с ранними пробуждениями) и действует не на всех людей.
При нарушениях сна во время сменной работы
Дозировка: от 1,8 до 3 мг за 30 минут до желаемого наступления дневного сна; Мелатонин не приводит к улучшению бодрствования во время ночной рабочей смены. Он может только улучшить и продлить дневной сон, примерно на 30 минут.
Как принимать при Синдроме задержки фазы сна
Синдром задержки фазы сна (синдром позднего засыпания) чаще всего встречается у подростков, возможно, из-за снижения выработки мелатонина в этом возрасте. Начало сна задерживается примерно на 3-6 часов по сравнению с обычным сном (с 10 до 11 часов вечера). Такой синдром может негативно влиять на успеваемость в школе и приводит к утренней сонливости, которая опасна для водителей.
Дозировка: по 1 мг за 4-6 часов до сна. После достижения заданного времени сна используйте поддерживающие дозы по 0,5 мг за 2 часа до ожидаемого начала сна. Дозировки для подростков обсуждайте с врачом. Помните, что после приема мелатонина может возникать сонливость, поэтому избегайте вождения автомобиля.
Как принимать при расстройстве сна (не 24 часовое нарушение сна)
Более 70% полностью слепых людей имеют расстройство циркадного ритма (не 24 часа). При слепоте нет световых сигналов, которые помогли бы настроить свои биологические часы. Поэтому время сна и бодроствования у таких людей постепенно сдвигается и весь цикл нарушается.
Дозировка: исследования на слепых предполагают, что эффективная доза составляет 0,5 мг в день.
Инструкция по безопасности
В целом проблем при кратковременном использовании (менее 3-х месяцев) даже высоких дозировок 3-5 мг в день не возникает. Иногда могут быть побочные эффекты, которые нарастают при увеличении дозировки: дневная сонливость, головокружение, слабость, чувство депрессии, яркие сны, потеря аппетита, головная боль.
Чего следует избегать при принятии мелатонина?
- Вождения машин в течение не менее 4 часов после приема мелатонина.
- Избегайте алкоголя во время и после приема.
- Избегайте кофе, чая, энергетических напитков и кофеин, он нейтрализует действие мелатонина.
- Противопоказания: выраженные нарушения функции почек, сахарный диабет, почечная недостаточность и другие.
Большинство добавок не изучалось у беременных и кормящих грудью. В России мелатонин является лекарственным средством, обсуждайте прием и дозировки с врачом.
На канале Телеграм дала проверку мелатонина в лаборатории, одна добавка не одобрена к покупке.
Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?
Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную. Так вы поддержите мой блог и обзоры, а код дает 5% скидки на все.
