5 лучших добавок цитруллина

В чем разница между L-цитруллином и Цитруллин малатом?

Лучше ли использовать Цитруллин малат или чистый L-цитруллин? Единственная разница между этими двумя версиями цитруллина состоит в том, что Цитруллин малат содержит малат или яблочную кислоту. Вот и все.

В Интернете можно найти различные утверждения о том, что яблочная кислота помогает более эффективно усваивать Цитруллин, но это не главная причина, по которой ее добавляют в сочетании с цитруллином. Вместе они являются важной частью цикла лимонной кислоты. Цикл лимонной кислоты — это один из способов выработки энергии организмом.

Принимая Цитруллин малат, вы получите расширение сосудов (Цитруллин) и лучшую выработку энергии (яблочная кислота в виде малата). [2]

Кому подходит Цитруллин?

Цитруллин — чрезвычайно эффективное вещество, которое может использовать любой. Для бодибилдеров и спортсменов, которые серьезно относятся к тренировкам и выступлениям, добавка цитруллина будет очень полезна. Он может использоваться во время набора массы, сушки и похудения. Если ваша цель — улучшить спортивные результаты, то Цитруллин может быть именно тем, что вы ищете.

Спортсмены, которые готовятся к соревнованиям, могут лучше всего получить преимущества цитруллина. Цитруллин может обеспечить энергию, необходимую для выполнения более тяжелых тренировок, что приводит к увеличению сжигания жира и поддержанию мышц. [3]

Преимущества L-цитруллина

NO — это молекула, которая играет жизненно важную роль в регулировании кровотока, доставки кислорода, потребления глюкозы, силы и роста мышц. Возможность контролировать эти физиологические эффекты может принести спортсменам огромную пользу. Ряд функций L-цитруллина обусловлен его способностью эндогенно увеличивать плазменную концентрацию аргинина (в организме человека).

Еще одна интересная особенность цитруллина заключается в том, что он является промежуточным звеном цикла мочевины. Цикл мочевины — это система молекул и ферментов, обнаруженных в печени, которые превращают азотистые отходы в мочевину, а затем выводят их из организма. Синтез и удаление мочевины имеют важное значение для удаления аммиака и токсичных метаболитов азота.

Аммиак очень токсичен для всех клеток организма, а его чрезмерный уровень может быть смертельным для человека. Он также синтезируется во время переваривания белков в пищеварительном тракте. У здоровых спортсменов накопление аммиака может привести к сильной усталости. А это именно то, что каждый спортсмен хочет избежать. [7]

Цитруллин малат помогает в удалении побочных веществ, образующихся в результате белкового обмена. В одном исследовании был обнаружен защитный эффект цитруллина от ацидоза и отравления аммиаком. Метаболические эффекты цитруллина четко объясняют антиусталостные свойства людей и способствуют повышению работоспособности спортсменов. [8]

Более длинные тренировки, меньшая болезненность, лучшее восстановление

Спортсмены также могут использовать цитруллин для увеличения аэробной выносливости. Исследования показывают увеличение АТФ в мышцах (аденозинтрифосфат, основной источник энергии внутри клетки), который вырабатывается во время тренировок, и более быстрое восстановление креатинфосфата после тренировок у людей, принимающих цитруллин.

Малат представляет собой пептид, который обладает синергетическими свойствами при связывании с цитруллином и в комбинации обладает превосходными свойствами по сравнению с одним цитруллином. В то время как цитруллин увеличивает выработку NO и снижает токсины, Малат способствует переработке лактата и пирувата, участвует в цикле Кребса, обеспечивает немедленную и длительную энергию. [9] [1]

В одном исследовании, в котором участвовали мужчины с легкой эректильной дисфункцией, было обнаружено улучшение эрекции после приема L-цитруллина.

Две группы мужчин (24 мужчины в группе) сравнивались в возрасте 56 лет. Первая группа месяц принимала плацебо, а вторая — ежедневно L-цитруллин. В конце исследования 12 из 24 человек, принимавших L-цитруллин, имели лучшие результаты, тогда как в группе плацебо были только два лучших результата. [10]

При попадании в организм, вещество повышает уровень Орнитина и Л-Аргинина в плазме и улучшает процесс переработки аммиака, одновременно увеличивая метаболизм Оксида Азота. В итоге мы получаем картину, схожую с той, что возникает при приеме Аргинина, но в разы лучше:

  • Улучшается мышечный и общий кровоток за счет расширения кровеносных сосудов, благодаря чему усиливается пампинг, влияет на эффективность набора мышечной массы, а также оказывается благотворное влияние на эректильную функцию.
  • Мышцы быстрее выводят молочную кислоту и становятся более восприимчивыми к питательным веществам.
  • Усиливается работа иммунной системы, предоставляя тем самым лучшие условия для восстановления. Помимо этого также наблюдается улучшение состояния кожи, ногтей и волос.
  • Возрастают показатели выносливости и общей работоспособности. Атлеты, использующие цитруллин отмечают, что могут тренироваться дольше, испытывая меньшую усталость после тренировки.
Читать далее:  10 лучших биноклей для охоты и рыбалки рейтинг топ 10

Цитруллин – это аминокислота, вырабатываемая в организме естественным путем, содержащаяся в пище и доступная в качестве пищевой добавки. Увеличение потребления может оказать благотворное влияние на здоровье и улучшить качество тренировки.

Влияние L-цитруллина малата на прием BCAA во время тренировок

Целью исследования было оценить влияние добавок цитруллина малата до интенсивных тренировок на метаболические процессы аминокислот, аргинина, креатина и возможные эффектына уровень гормонов.

Семнадцать добровольных полупрофессиональных мужчин-велосипедистов были случайным образом распределены в одну из двух групп: те, кто не принимает добавки цитруллина и те, кто принимает (6 г L-цитруллина малата за 2 часа до тренировки). Обе группы должны были начать заезд длиной 137 км.

5 лучших добавок цитруллина

Упражнения вызывают нарушения метаболического гомеостаза, которые могут привести к катаболизму аминокислот и ограниченной доступности L-аргинина. Образцы крови отбирали перед приемом добавки, через 15 минут после заезда и через 3 часа после заезда (фаза регенерации).

Концентрация незаменимых аминокислот в плазме значительно снижается из-за упражнений. Однако большинство незаменимых аминокислот также значительно повышают их концентрацию. Использование цитруллина малата увеличивало плазменную концентрацию цитруллина, аргинина, орнитина, мочевины, креатина и снижало концентрацию изолейцина с первого измерения.

Увеличение уровня гормона роста было более выраженным в группе, где принимали цитруллин малат. Прием цитруллина малата может увеличить использование аминокислот, особенноBCAA (с разветвленной цепью) во время тренировок, а также увеличивает выработку производных аргинина метаболитов, таких как нитрит, креатин и орнитин. [12]

Прием 6 г цитруллина перед продолжительной тренировкой было связано с увеличением мочевины (27-30%), нитрита (показатель NO) и снижением уровня мочевой кислоты. Гормон роста увеличился на 66,8% после тренировки.

«Исходя из результатов этого исследования, потребление 6 г L-цитруллина в день в течение 6-7 дней до соревнований, по-видимому, эффективно для повышения выносливости, по крайней мере, для спортсменов, активно занимающихся отдыхом. Последняя доза должна приниматься за 90 минут до тренировки, чтобы достичь максимальной концентрации L-аргинина в крови. Легче всего принимать L-цитруллин в форме порошка или капсул» — советует Доктор Стивен Бейли. [2]

5 лучших добавок цитруллина

Что вы думаете о добавке L-цитруллина? Вы его принимаете? Если вам понравилась статья и она была полезной, обязательно поддержите нас репостом.

Польза цитруллина для организма — последние мысли

Цитруллин представляет собой аминокислоту, которая способна:

  • образовать аргинин, который является основным донатором азота, улучшающим кровоток в мышечных тканях;
  • обеспечить хороший пампинг;
  • увеличить показатели выносливости и улучшить мышечное питание;
  • укрепить иммунную функцию и расширить границы накапливания энергического запаса;
  • поддержать положительный азотистый баланс.

Соединение присутствует в составе некоторых энзимов. Оно содержится в эпидермисе, волосах, оболочке нервных окончаний.

Несколько многообещающих исследований обнаружили тесную связь между уровнем L-цитруллина и артериальным давлением. Было показано, что он помогает улучшить функцию клеток, выстилающих кровеносные сосуды. А также действуют как естественный усилитель оксида азота.

Одно из исследований в Японии показало, что прием цитруллина улучшает эндотелиальную дисфункцию и снижает окисление липопротеинов. Это может привести к развитию атеросклероза или образованию жировых бляшек в артериях. Другое исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что

«Прием этой аминокислоты снижает систолическое и диастолическое артериальное давление на 6% и 14% соответственно»

Эректильная дисфункция (ЭД) — это неспособность получить или поддерживать эрекцию, которая может быть вызвана медицинскими проблемами. Это высокое артериальное давление, а также психическими и эмоциональными проблемами, такими как стресс. Цитруллин является одной из самых популярных натуральных альтернатив рецептурным ЭД-добавкам благодаря своей способности улучшать кровоток. А также снижать уровень артериального давления.

Исследование, проведенное в 2011 году Университетом Фоджи в Италии, показало, что она смогла улучшить некоторые симптомы эректильной дисфункции всего за один месяц. Хотя эта аминокислота была не так эффективна, как другие рецептурные добавки для лечения ЭД, такие как силденафил.

Читать далее:  Обзор лучших лучших вращающихся фен-щеток для волос

Итак, сколько времени требуется для того, чтобы L-цитруллин работал на ЭД? Большинство людей испытывают улучшение симптомов в течение первых нескольких недель после начала приема добавок. Хотя индивидуальные результаты могут отличаться.

Аминокислоты, подобные этой, абсолютно необходимы, когда речь заходит о росте мышц. Исследования показывают, что это важное соединение стимулирует синтез мышечного белка и играет ключевую роль в поддержании гомеостаза.

Одно из испытаний на Майорке, Испания, даже продемонстрировало, что

«Прием L-цитруллина малата может улучшить использование аминокислот с разветвленной цепью во время тренировок. А также повысить уровень гормона роста человека. Это тип белкового гормона, который, как считается, улучшает физические возможности и мышечную силу»

https://www.youtube.com/watch?v=0GgeSDQyUgo

В большинстве случаев, это важная аминокислота является безопасным, эффективным и связана с очень небольшим количеством побочных эффектов L-цитруллин. Фактически, одно исследование из Парижа показало, что прием даже высоких доз до 15 г в день был безопасным и хорошо переносимым участниками.

Беременные или кормящие женщины должны избегать добавок, чтобы предотвратить возможные побочные эффекты цитруллина. Он также не рекомендуется для тех, кто принимает другие лекарства. Например, нитраты, от высокого артериального давления, болезней сердца или эректильной дисфункции.

5 лучших добавок цитруллина

Прием его в сочетании с этими лекарствами может вызвать опасное понижение артериального давления. Это потенциально может быть вредным.

Поэтому, если вы принимаете какие-либо лекарства или у имеются проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавок. Кроме того, обязательно используйте только в соответствии с указаниями, чтобы предотвратить любые негативные последствия для здоровья.

  • Что такое L-цитруллин? Это важная незаменимая аминокислота, которая играет ключевую роль в нескольких аспектах здоровья.
  • В организме он превращается в аргинин. Аргинин используется для производства оксида азота. Это соединение, помогающее расширять и расслаблять кровеносные сосуды для обеспечения правильного кровообращения.
  • Потенциальные преимущества включают снижение артериального давления, увеличение мышечного роста и улучшение физических упражнений. Цитруллин малат помогает при некоторых заболеваниях, таких как эректильная дисфункция, благодаря своей способности усиливать кровоток в организме.
  • Он не рекомендуется для тех, кто принимает нитраты или лекарства от высокого артериального давления, болезней сердца. А также эректильной дисфункции, для беременных или кормящих женщин. Хотя он в целом безопасен и связан с очень небольшим количеством побочных эффектов.

Спортивное питание с цитруллином

В каких продуктах содержится цитруллин? Его можно найти в ряде натуральных пищевых источников. Это позволяет легко удовлетворить потребности организма в этой важной аминокислоте.

Некоторые из главных источников пищи этой аминокислоты включают в себя:

  • Арбуз
  • Горькая тыква
  • Лук
  • Чеснок
  • Орешки
  • Нут
  • Печень
  • Арахис
  • Лосось
  • Тыква
  • Огурцы

Существует два распространенных типа добавок цитруллина: L-цитруллин и цитруллин малат.

  • Xtend от SciVation
  • NO-Xplode от BSN
  • Nano Vapor от MuscleTech
  • SuperPump250 от Gaspari Nutrition
  • NO Shotgun от VPX

Цитруллин — что это? Аргинин не работает? Как добиться натурального пампинга?

Как работает Цитруллин?

creatine-powder-shaped-like-a-man-facebook_0.jpg

Цитруллин благотворно влияет на состояние здоровья организма и имеет множество положительных эффектов, один из самых основных – ВАЗОДИЛАТАЦИЯ. Этот термин означает расслабление и релаксация гладкой мускулатуры стенок кровеносных сосудов.

Потребление добавки способствует расширению артерий за счет чего понижается артериальное давление и улучшается кровоток.

Как мы уже знаем, при попадании в организм, часть вещества преобразуется в другое аминокислотное соединение, называемое Аргинином. После этого, полученное вещество превращается в молекулу Оксида Азота, которая вызывает расширение кровеносных сосудов путем расслабления клеток гладких мышц, которые их сужают.

Интересен тот факт, что потребляемая добавка Цитруллина увеличивает концентрацию Аргинина в плазме в разы больше, чем потребление самого Аргинина (см. источник 3). Это происходит из-за различий в том, как организм обрабатывает и усваивает аргинин и цитруллин.

Спортивное питание с цитруллином

Исходя из указанной выше информации можно сделать вывод, что данное соединение представляет определенную ценность для самых разных видов спорта, включая бодибилдинг и пауэрлифтинг. Применение цитруллина в дозах 6-18 грамм/сутки демонстрирует заметное повышение показателей аденозинтрифосфата (АТФ) и креатинфосфата, что, в свою очередь способно значительно влиять на атлетические показатели.

Читать далее:  Какой крем от купероза выбрать?

5 лучших добавок цитруллина

В ходе научных исследований также было отмечено улучшение синтеза мышечного белка при отсутствии прямого влияния на инсулин и инсулиноподобный фактор роста.

В силу своего механизма воздействия цитруллин может применяться как в силовых видах спорта, так и в тех, которые требуют развития выносливости.

Применение цитруллина

Эффективная суточная доза добавки, исходя из результатов, полученных учеными составляет не менее 6 грамм. Повышение дозы вызывает усиление воздействия, при отсутствии ее превышения выше 18 грамм/сутки. В ином случае положительная динамика уже не наблюдается.

Оптимальная схема приема добавки – половина порции за час до тренировки и половина перед отходом ко сну. Длительность курса не ограничена – при желании цитруллин может применяться на постоянной основе. К тому же, за всю историю его применения не было сообщений о вреде для здоровья и побочных эффектах.

Цитруллин хорошо сочетается с большинством добавок спортивного питания, в числе которых состоят креатин, карнозин, аргинин и L-карнитин. Однако синергизм (однонаправленное совместное воздействие) наблюдается лишь в случае с аргинином и карнозином.

Добавки с содержанием цитруллина

На данный момент практически все крупные производители спортивного питания выпускают собственные добавки с этим соединением. В магазинах можно встретить цитруллин брендов Now Foods, Scitec Nutrition, Primaforce и многих других. Также, в спортивных магазинах можно приобрести Цитруллин Малат, который комбинирует в себе Цитруллина и другого соединения, называемое Малатом или Яблочной Кислотой, которое играет важную роль в производстве энергии.

Цитруллин

Встречается и в составе комплексных добавок (преимущественно предтренировочных комплексов), таких как NO-Explode, Assault, NanoVapor и NO-Shotgun. Цитруллин в таком виде, к сожалению, не подходит для постоянного применения по причине наличия в составе стимуляторов.

На постсоветском пространстве цитруллин, под брендом “Стимол” продается в аптеках. Правда, дозировка препарата столь ничтожна, что не заслуживает внимания. К тому же, все это дополняется неоправданно высокой стоимостью.

Чтобы повысить эффективность аминокислоты, вещество принимают с другими добавками. Это позволяет улучшить потенцирующее и синергическое действие цитруллина. Лучше всего комбинировать аминокислоту с:

  • Карнозином. Благодаря буферизации молочной кислоты, он позволяет расширить анаэробный порог, оградить мышечные ткани от окислительного стресса.
  • L-карнитином. Вовлекает в метаболические процессы жиры, что позволяет расширить энергетический потенциал, а кроме того улучшить физические данные, оградить сердечно-сосудистую систему.
  • Креатином. Обеспечить прирост мышечных объемов и силы.
  • Аргинином. Улучшить питание мышечных групп благодаря оксиду азота, что приводит к увеличению синтеза инсулина, а также гормона роста.
  • Минералами и витаминами. Эти элементы необходимы для протекания любого метаболического процесса. Лучшую комбинацию цитруллину составляют цинк и витамины из группы B.

Побочные Эффекты и Безопасность ЦИТРУЛЛИНА

L-цитруллин ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСНАЯ добавка, при использовании его орально и в рекомендуемых дозировках. Хотя побочные эффекты – очень редкое явление, некоторые люди сообщают о расстройстве желудка, изжоге, кашле, изменениях в мочеиспускании.

Нельзя принимать добавку при Беременности или Грудном Вскармливании без консультации с врачом. Дело в том, что на данный момент нет достаточных исследований и надежной научной информации, чтобы понять наверняка, безопасно ли принимать L-цитруллин во время беременности или ГВ.

Исследования

Некоторые из исследований показали, что однократная доза L-цитруллина не улучшает способность артерий расширяться ни у здоровых, ни у больных.

Тем не менее, в то время как однократное применение не давало никаких видимых результатов, прием добавки на протяжении семи дней или дольше давал ощутимый эффект, улучшая способность артерий расширяться у людей с сердечными заболеваниями или с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

  С уважением, Администрация сайта!

Олег Рязанов

Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым
хочу поделиться со всеми единомышленниками.

Олег Рязанов

Последнее обновление статьи:31.10.2019

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ObzorTop
Adblock
detector