8 лучших эспандеров рейтинг 2020

Нюансы выбора кистевых тренажеров

Эспандер выбирают в зависимости от своей цели, опираясь на следующие рекомендации:

1. Тренажер должен быть комфортным. Стоит взять его и выполнить несколько упражнений перед покупкой.
2. Для силовых упражнений подойдет эспандер с большой жесткостью и варьирующимся противодействием.
3. Не стоит соблюдать экономию в выборе инвентаря. Надежная и безопасная модель стоит прилично.

Сделать верный выбор поможет рейтинг лучших эспандеров, составленный на основе отзывов потребителей. В нем есть как универсальные модели, так и снаряды для конкретной группы мышц.

В зависимости от ваших целей подберите вид эспандера и нужную жесткость. Снаряд должен быть удобен для вас, возьмите его в руки, попробуйте сделать несколько упражнений. Одну и ту же группу мышц можно тренировать с помощью разных моделей, подберите более подходящую. Для силовых тренировок нужна большая жесткость, можно остановить свой выбор на моделях с регулируемым сопротивлением.

Обратите внимание на качество снаряда, здесь лучше не экономить. Как правило, известные производители спортивных тренажеров производят очень надежные и безопасные модели.

Эспандер является отличным средством для того, чтобы укрепить мышцы, поддержать их в тонусе во время вынужденных пауз и простоев в тренировке. Также эспандеры нередко используют бодибилдеры и спортсмены во время силовых и аэробных тренингов.

Эспандеры, как правило, не занимают много места, а зачастую и вовсе умещаются в кармане — недаром их зовут самыми практичными тренажерами. Их удобно брать с собой в отпуск или просто в дорогу.

Большинство эспандеров универсальны — они подходят равно как для мужчин, так и для женщин, а нагрузку во время занятий можно варьировать в зависимости от силы тренирующегося.

Основное достоинство всех эспандеров — это доступность и простота в использовании. Только вот ломаются они так же, как и другие снаряды для занятий спортом, поэтому остановимся подробней на проблеме их выбора.

Принцип действия практически любого эспандера основан на противодействии упругой его части (чаще всего каучуковой или пружинной) движению: таким образом обеспечивается нагрузка на мышцы. Существует два вида эспандеров, которые разделяются по виду нагрузки, — это эспандеры растяжения и эспандеры сжатия, которые, соответственно, требуют усилий по растяжению или сжатию для приведения их в действие.

Также эспандеры классифицируются в зависимости от групп мышц, для тренировки которых они предназначены. Основные типы эспандеров, разделяющиеся по этому признаку, — это кистевые, плечевые и грудные. Существуют также эспандеры для ног, эспандеры боксера и лыжника, универсальные эспандеры для тренировки нескольких групп мышц и т. д.

Кистевые эспандеры

Самый элементарный и, кстати, самый дешевый из всех эспандеров (его стоимость обычно колеблется в пределах 100 рублей) — это резиновое кольцо. Казалось бы, тут все просто — ан нет. То же кольцо может быть изготовлено из материалов различного качества и иметь различные жесткость, диаметр, толщину, а также покрытие — оно бывает гладким или массажным.

Эспандер-кольцо Bradex Hand Grip с массажной поверхностью

Эспандер-кольцо вообще не требует отдельного времени для тренировок, его можно возить в кармане и время от времени разминать кисти рук. Не надо отмахиваться, глядя на кажущуюся простоту кольца, — на самом деле это вообще один из самых эффективных тренажеров такого типа. Более того, лучше обратить свое внимание как раз на самое простое кольцо, без анатомических впадин под пальцы, шипов, держателей и т. п.

Кольцо и любой кистевой эспандер должны легко умещаться в вашей ладони, и, конечно, вам должно быть удобно. Сжимать кольцо должно быть трудно, но при этом не невозможно. И также, если вы можете без особых усилий сжать кольцо или другой эспандер, не нужно останавливаться на этом варианте — он очень быстро потребует замены на эспандер с большей жесткостью.

Кистевой эспандер в виде небольшого мячика или металлический эспандер-кокон аналогичны по своему действию резиновым кольцам. Жесткость таких эспандеров варьируется от 5 до 25 кг.

Слева: эспандер-кокон. Справа: гелевый эспандер-мяч

Нередко встречаются кистевые эспандеры в виде щипцов. Иногда на таком эспандере закрепляется счетчик повторений или динамометр. Также популярны пружинные кистевые эспандеры, у которых ручки соединены кольцом-пружиной. Пластмассовые ручки у этих мини-тренажеров недолговечны, и, когда руки вспотели от нагрузки, такая рукоятка может легко выскользнуть, а эспандер — травмировать спортсмена.

При сильной нагрузке и резиновая ручка может начать крошиться или вообще сломаться и отлететь, поэтому на качество материала ручки эспандера стоит обращать особое внимание. Перед покупкой эспандер стоит попробовать посжимать — пружина не должна захватывать кожу на руке. Если вы собираетесь использовать его для силового тренинга, то лучше выбирать эспандер с нагрузкой выше 50 кг.

Совершенно новое слово в кистевых эспандерах — это Powerball, гироскопический тренажер, как его называют. Он работает совершенно по другому принципу, стоит гораздо дороже обычных эспандеров (от 900 рублей) и представляет собой довольно тяжелый шар (весом около 0,3-0,5 кг), в который встроен гироскоп.

Кистевой тренажер Powerball

Плечевые эспандеры

Плечевые эспандеры, как следует из названия, используют для тренировки мышц плечевого пояса. Обычно это эспандеры, работающие на растяжение. Такие эспандеры отличаются друг от друга не только материалом, из которого они изготовлены, но и количеством пружин. Существуют плечевые эспандеры со съемными пружинами: так можно регулировать нагрузку, а кроме того, съемные пружины позволяют сэкономить на покупке нескольких эспандеров с различной нагрузкой.

Эспандер пружинный HOUSE FIT со съемными пружинами

Пружины у плечевых эспандеров могут быть сделаны из резины или из стали. Сталь в этом отношении, конечно, надежнее. А при выборе материала ручек стоит руководствоваться теми же аспектами, что и при выборе кистевого эспандера: ручка должна быть удобной и прочной, выдерживающей большие нагрузки.

Также существуют резиновые плечевые эспандеры: круглый эспандер, восьмерка (или твистер), двойная восьмерка и т. п. Их часто используют и для тренировки мышц на ногах. Рукоятки (если они есть) должны быть удобны: вам придется закреплять эспандер на руках или на ногах и вы не должны испытывать боли во время выполнения упражнений, поэтому мягкие ручки из поролона могут оказаться в этом случае удобнее твердых пластиковых.

Эспандер-восьмерка AeroFit со слабым сопротивлением

Желтый цвет ручек, резины и других элементов эспандера обычно означает, что это эспандер с самым небольшим сопротивлением и он хорошо подойдет начинающим. Зеленый цвет означает сопротивление все равно слабое, но немного сильнее, чем у эспандера с желтым цветом, красный — среднее, синий — высокое. Этих цветовых обозначений придерживаются многие производители, но не все, поэтому лучше уточнить сопротивление эспандера у консультанта или прочитать об этом на коробке или в инструкции.

Грудные эспандеры

Грудные эспандеры предназначаются для тренировки мышц груди, а также спины, плечевого пояса, бицепсов, трицепсов. Грудные эспандеры работают за счет сжатия упругих шнуров из резины или пружин (колец).

Хотя тренировка с кистевым эспандером считается очень демократичным занятием, при их покупке следует знать о том, как не ошибиться при выборе. Одна из наиболее характерных ошибок – проба тренажеров на руке, которая до этого на протяжении длительного времени находилась в напряженном состоянии. Выбирать эспандер нужно только отдохнувшей рукой – только так вы сможете в полной мере прочувствовать все возможности устройства.

Не забывайте учитывать, насколько удобно лежит эспандер в руке – анатомические особенности у всех людей разные. Если уже во время пробы вы испытываете болевые ощущения – лучше отказаться от этой модели и сделать выбор в пользу другой.

Перед приобретением данного типа тренажера рекомендуем вам взглянуть на пару советов, которые определенно помогут купить качественное и эффективное устройство.

• Устройство с моторчиком или без? Степпер с моторчиком сделает ваши движения более плавными. Такие модели вы наверняка видели в фитнес-клубах. Плавные движения оказывают меньше негативного воздействия на суставы. Степперы без моторчика или «ручные» степперы стоят дешевле и работают тише.
• Компьютеризация. Какой бы вид степпера или эллиптического тренажера вы ни выбрали, определенный перечень информации должен отражаться на мониторе:

1. количество шагов;
2. количество сожженных калорий;
3. время тренировки;
4. пульс;
5. пройденная дистанция;
6. программы тренировок (обычно встречаются у более дорогих моделей).

• Условия гарантии. Хорошо, если вы можете быть уверенным в том, что производитель позаботился о гарантии на тренажер. Многие степперы (и эллиптические тренажеры) продаются с гарантией 5 лет, а некоторые даже — 10 или 20 лет. Перед тем как оплатить покупку, проверьте, какие условия гарантии предлагает производитель. Не лишним будет также ознакомиться с отзывами тех, кто уже покупал продукцию компании. 

Какие Эспандеры и кистевые тренажеры лучше купить

Следует учесть, что степперы разнятся по типу выполняемых движений. Рассмотрим каждый из видов отдельно и посмотрим, какой из них более эффективен.

• Классический. Классическая модель воспроизводит подъем вверх по лестнице. Это родоначальник всех шаговых тренажеров. Очень подходящий вариант для людей с сидячей работой, ведущих малоподвижный образ жизни. Тренировки на нем просты, но эффективны. Может быть выполнен как обычная платформа с педалями либо иметь стойку с рукоятями для удержания равновесия при ходьбе.
• Министеппер. Миниатюрная вариация обычного полногабаритного степпера. Оба они относятся к категории аэробных тренажеров, упражнения на которых ритмично повторяются на протяжении определенного отрезка времени, задействуя сразу несколько группы мышц. Устройство шаговика довольно незатейливое: это платформа с двумя педалями, работающими взаимозависимо или автономно, бывает дополнительно оснащена закрепленными на тросах эспандерами для рук.
• Поворотный. В конструкцию включена специальная рукоять, соединенная с механизмом педалей. Шаги, производимые на тренажере, приводят в движение педали и в горизонтальной плоскости, что побуждает тренирующегося к поворотам всего тела. Ход педалей может регулироваться: можно задать различное усиление на левую и правую педаль. Это весьма полезная опция в том случае, если требуется усиленная или, наоборот, ослабленная нагрузка на одну ногу, например, в случае перенесенной травмы или операции.
• С эспандерами. Среди других кардиотренажеров и велотренажеров эта конструкция стала наиболее оптимальной и максимально эффективной для одновременной тренировки мускулатуры верха и низа туловища. Она совмещает в себе степпер для ног и эспандер для рук, нагружая в процессе тренировки и другие мышцы тела.
• Балансировочный. Отличительной характеристикой балансировочного является то, что совершаемые с его помощью шаги напоминают перекатывание из стороны в сторону. В это время тело старается сохранить вертикальное положение относительно центральной оси тренажера. Это стимулирует не только ноги, но и заставляет действовать руки и плечевые мышцы.
• Эллиптический. Конструкция эллипса, кроме педалей с эллиптической амплитудой вращения, включает в себя эспандеры, поручни или подвижные рукояти для рук. Благодаря им руки не только имеют опору для лучшего сохранения равновесия, но и включаются в работу вместе со всей верхней частью туловища.
• Гидравлический. Работа педалей на цилиндрах создает усиленную нагрузку, в отличие от электромеханических моделей. Поэтому такой тренажер подходит для эффективных тренировок, а его несомненный плюс – невысокая цена.
• Лестничный. Основным преимуществом степпера лестницы над обычными является тренировка с низким уровнем ударных нагрузок, которая является безопасной для суставов, это достигается за счет использования поршневой системы сопротивления, которая поглощает удары.

В рейтинг лучших устройств, по нашему мнению, входят следующие модели:

• DFC SC-5901.
• Starfit HT-201.
• Indigo Super Twister IR101-5.
• Starfit KT-101.
• Body Sculpture BS-1122HA-B.
• Torneo Ritmo S-112B/S-112W.
• DFC SC-S008B.
• Sport Elite GB-5105/ST0732-01.
• BRADEX Cardio Twister SF 0033.
• DFC SC-S085.

Рассмотрим детальнее представленный ассортимент.

DFC SC-5901

Домашний степпер DFC SC-5901 со стойкой и удобным поручнем. Для удобства перемещения корпус оборудован небольшими транспортировочными роликами. Стоит отметить вполне компактные размеры конструкции и не слишком большой вес, благодаря чему любой пользователь может самостоятельно передвигать изделие по мере необходимости. На руле крепится специальный кардиодатчик, показания которого выводятся на экран. В комплекте имеется бутылка с удобным держателем.

Цена: от 22990 до 25000 рублей.

Starfit HT-201

HT-201 Stepper с ручкой — это тренажёр, который необходим любому профессиональному атлету и обычному офисному работнику. Функция поворота ступней позволяет производить ротацию тазобедренного сустава, что, в свою очередь, позволяет, при полном поднятии стопы в верхней точке, максимально растягивать волокна ягодичных мышц, что в итоге спровоцирует их более полноценную проработку. А вертикальная рукоять поможет удерживать равновесие тела.

Стоимость: от 4600 до 5269 рублей.

Представленный тренажер является весьма эффективным для тренировки мышц пресса и боковых мышц торса, внутренней и внешней поверхности бедра и ягодиц. Монитор позволяет контролировать количество шагов в минуту, общее количество шагов, время занятий, количество израсходованных калорий. В комплекте имеется обучающий диск, который сможет направить вас на эффективные тренировки по сбрасыванию веса и выработке прекрасной физической формы.

Ценник: от 6470 до 7800 р.

Starfit KT-101

Степпер детский KT-101 с ручкой, поможет вашему ребенку развиваться в свое удовольствие. Также ребенок сможет заниматься физкультурой во время игры. Детский степпер отлично подойдёт для установки в детской комнате, спортзале или дошкольных учреждениях. Устройство имеет прочную устойчивую конструкцию и сделан из безопасных для детей материалов.

Стоимость: от 4000 до 4999 руб. 

Рассматриваемое устройство позволит эффективно заниматься дома, полностью контролируя процесс тренировки. Имитация ходьбы по лестнице, которая является основной функцией, позволяет поддерживать в тонусе все основные группы мышц. Основное преимущество министеппера заключается в динамичности и одновременной продуктивности каждой тренировки.

Динамичные движения не позволят заскучать, однако польза от тренировки будет не меньше, чем после похода в фитнес-зал. Широкие педали с нескользящей поверхностью сделают тренировку максимально комфортной и удобной, пользователя не будут отвлекать неудобства и он сможет полностью сконцентрироваться на тренировке.

Ценовая категория: от 3890 до 4100 руб. 

Представленное устройство — наилучший вариант для проработки мышц бедра, икроножных и ягодичных мышц. Тренажер показывает время тренировки, количество шагов за тренировку, ритм, суммарную дистанцию, израсходованные калории. Система нагружения, состоящая из двух гидравлических цилиндров, и взаимозависимый ход педалей позволяют регулировать нагрузку на тело, помогая при этом достигать самых лучших результатов по принципу от самого легкого до тяжелого.

Стоимость: от 2999 до 3100 рублей.

DFC SC-S008B

Стоимость эспандеров

Самые дешевые модели эспандеров – кольцо для развития кисти. Цена на него начинается от 50 рублей. В принципе, большинство эспандеров довольно бюджетны и стоят несколько сотен рублей. Кистевой эспандер «щипцы» от Torres со встроенным счетчиком повторений можно купить за 150 рублей.

Эспандеры ленточные стоят от 200 рублей до нескольких тысяч. Цена зависит от длины ленты, силы сопротивления и марки производителя.

Набор из двух лент (Adidas) разного сопротивления длиной 1,8 м можно приобрести за 1200 рублей. Очень удобно, что на лентах показаны инструкции к упражнениям.

Иногда удобней купить набор эспандеров, например набор Regal включает в себя два грудных эспандеров, 2 кистевых и скакалку. Его стоимость составляет 850 рублей.

Отличается ценой легендарный кистевой эспандер Captains of crush Guide (США), выполненный целиком из качественной стали и авиационного алюминия. Он имеет несколько моделей в зависимости от жесткости (от 27 кг до 165 кг). Купить его можно за 1 200 — 1 500 рублей. Поклонники этого эспандера отмечают, что с непривычки можно натереть большие мозоли, поэтому для защиты ладоней можно воспользоваться легкими перчатками для фитнеса.

Лучшие кистевые эспандеры

Максим Лисицын★★★★★Плюсы: хороший и надежный эспандер. для силовой зарядки самое то.Минусы: нет

Максим Д.

хорошая сталь и надёжные деревянные ручки

не нашёл

К пластиковым ручкам других эспандеров нет доверия, поэтому выбор был сделан в пользу данного товара. После оформления товара сразу позвонили и уточнили детали заказа, что приятно. И эспандер пришёл на 3 дня раньше, чем было указано в сроке доставки, что тоже удивило.

Ольга К.★★★★★Плюсы: Цена соответствует качеству. Хорошо тянутся. Есть мешочек для хранения резинок.Минусы: Их нет.Отзыв: Резинки хорошо тянутся, песле 1 тренеровка уже виден результат.

Ирина Н.

Очень хорошего качества резинки, в удобном мешочке. Не занимают много места. Занимаюсь регулярно 4 месяца, не скручиваются, не врезаются в тело. Вижу результат! ????Спасибо!

Мария Ф.★★★Плюсы: обычныйМинусы: Немного грубоват и тяжеловат

Ден Л.

Качество, удобная рукоять, удобно регулировать.

Отличный эспандер, удобные рукояти, жёсткость очень хорошо регулируется, всем советую.

Артур Х.★Минусы: порвался в первую же минутуОтзыв: не советую покупать

Эспандер – это устройство, предназначенное для тренировки группы мышц, приводящих в движение кисть руки. Обычно его используют для тренировок спортсмены, а также применяют для восстановления кисти после различных травм.

Однако упражнения с эспандером просто полезны для здоровья человеческого организма и ими может заниматься каждый. Но когда человек, который решил приобрести этот тренажер, попадает в спортивный магазин, у него начинаются трудности. Действительно, ассортимент – просто огромен. Что же выбрать? Давайте разбираться.

Эспандеры можно разделить на несколько видов в зависимости от того или иного критерия.

Так, по типу конструкции их делят на три разновидности.

• Кольцевой. Представляет собой упругое кольцо из полимерного материала. Упражнения с ним очень просты – достаточно взять тренажер в руку и сжимать его насколько хватает сил. Имеет наиболее низкую цену по сравнению с другими разновидностями.
• Щипцы (или торсионный). Представляет собой устройство, напоминающее щипцы (собственно говоря, поэтому его так и назвали). Между двумя составными частями тренажера находится довольно упругая пружина, которая и накачивает кистевые мышцы. Самая дорогостоящая разновидность.
• Круглый. Представляет собой упругий шар, который для тренировок сжимают в кисти руки. Иногда внутрь шара помещают какое-либо полужидкое вещество, изменяющее его упругость.
• Гироскопический. Этот тренажер, представляющий собой пластмассовый шар, в который помещен крутящийся ротор. Тренировка заключается как раз в раскручивании этого ротора (оно требует немалых усилий). Работают подобные снаряды по принципу гироскопа (отсюда и название).

В зависимости от усилия, которое необходимо приложить для полного сжатия спортивного снаряда, тренажеры бывают:

• любительские (усилие на них составляет 60 – 90 кг);
• профессиональные (чтобы их сжать, нужно развить усилие 100 кг и более; применяются профессиональными спортсменами).

В зависимости от цели использования приспособление может быть:

• медицинским (его применяют для восстановления после травм);
• спортивным (используется для тренировок).

И все-таки, для чего нужен кистевой эспандер, что он делает, какую пользу приносит и какие положительные эффекты дает? Вот чем хорош спортивный снаряд:

• развивает силу кистей рук, запястий и отчасти – мышц предплечья;
• усиливает цепкость, хват;
• способствует улучшению кровообращения в кистях рук;
• оказывает успокаивающий эффект на нервную систему, снимает стресс.

Что касается вреда от занятий с тренажером, то он полностью отсутствует.

Стоит спортивный снаряд недорого. Например, средняя цена на самый дешевый кольцеобразный составляет всего 100 – 200 рублей.

Кистевой эспандер – небольшой тренажер для увеличения силы хвата. По своему виду современные эспандеры могут иметь вид кольца, также есть модели с одной или несколькими пружинами и другие. Материалы, которые используются для изготовления таких тренажеров, – пластик и металл, резина или сталь

Существует несколько распространенных типов кистевых эспандеров. Классические модели, которые представляют собой резиновое кольцо, обеспечивают невысокую нагрузку, поэтому подходят для разминки спортсменам или же для начинающих.

Гироскопический эспандер – довольно тяжелый шар с гироскопом внутри. После раскручивания гироскопа спортсмен удерживает тренажер в руке, управляя его вращением, это создает нагрузку на мышцы.

Тренажер-ножницы с пружиной подходят тем, кому важно иметь возможность контролировать жесткость эспандера, в таком варианте можно увеличивать и уменьшать нагрузку на кисть при его использовании.

Торсионные кистевые тренажеры похожи на ножницы, подходят для профессионалов – их жесткость может достигать 160 кг, так что работать с ними новичок попросту не сможет.

• Gripmaster,
• Gripmaster GM-14002,
• Товары для спорта и отдыха,
• эспандер кистевой

Все мы знаем, какой вариант приветствия используют мужчины – рукопожатие. Поэтому дабы не ударить в грязь лицом, каждый мальчик, парень или взрослый представитель мужского пола должен обладать внушительным хватом – без этого сейчас никак! При помощи каких спортивных снарядов можно этого достичь – читайте в этой статье…

Многие виды силового спорта и боевых искусств требуют хорошего развития мышц предплечья. Поэтому их тренировке уделяют внимание различные спортсмены: баскетболисты, теннисисты, волейболисты, бодибилдеры, боксеры, самбисты. Перечислять их список можно бесконечно долго, поскольку в той или иной мере мышцы предплечья играют ключевую роль практически в любом виде спорта, без исключений.

Однако наибольшее значение развитые предплечья имеют, конечно же, для тяжелоатлетов и армрестлеров. Подъем значительных весов и борьба на руках — вот те виды спорта, поклонники которых целенаправленно тренируют мышцы этой части тела, используя для этого специальные упражнения и снаряды. И среди тренажеров, которые предназначены для этой цели, бесспорное лидерство принадлежит кистевым эспандерам. Однако каждый спортсмен должен внимательно выбирать его, исходя из различных факторов.

1. Со сжимающейся пружиной. Один из самых распространенных вариантов, представляет собой две рукоятки, помещающиеся в ладонь, соединенные пружиной. Вам необходимо усилием мышц преодолеть ее сопротивление, и свести рукояти как можно ближе друг к другу. Кстати, именно к этому типу относится популярный эспандер под названием «Captains of Crush».

Достоинства: низкая цена, надежность, простота в эксплуатации, продается практически в каждом магазине спортивных товаров.

Недостатки: нельзя регулировать сопротивление и ход, нагрузка слабая для опытных спортсменов и слишком сильная — для начинающих, рукоятки удобны далеко не каждому.

2. С параллельным сжатием. Более узконаправленный тренажер. Суть та же — необходимо сжать пружину, однако в этом исполнении усилие создается не всеми пальцами вместе, а каждым по отдельности. На практике используется весьма узконаправленно, к примеру — музыкантами, которые играют на трубе, или альпинистами.

3. В виде резинового круга. Бесспорный лидер в категории кистевых эспандеров. Представляет собой обычный резиновый круг, который необходимо сжимать усилием мышц. Размеры и сопротивление могут быть разными.

Достоинства: низкая цена, надежность, доступность.

Недостатки: нельзя регулировать сопротивление (как вариант — можно приобрести несколько разных эспандеров).

4. С растягиваемой пружиной. Имеют более сложную конструкцию. По сути, представляют собой ту же пару рукоятей, которые необходимо свести. Одна из них прикреплена к пружине (или пружинам), которые, в свою очередь, крепятся к неподвижной части конструкции. Усилием мышц Вам необходимо свести как можно ближе рукояти тренажера.

Достоинства: удобство в использовании, а также многие варианты исполнения позволяют регулировать сопротивление пружин.

Недостатки: сравнительно высокая стоимость, зачастую крупные размеры — если обычный резиновый круг Вы можете носить в кармане и тренировать мышцы где угодно, то с данным тренажером это не получится.

5. Эспандер в форме мяча. Тут все понятно из названия — тренажер выполнен в виде мяча или кокона, изготовленного из резины, а еще лучше из металла.

Достоинства: доступная стоимость, можно брать различными хватами.

Недостатки: нельзя регулировать сопротивление.

Вышеперечисленные разновидности — лишь самые распространенные варианты кистевых эспандеров. На данный момент каждый желающий может легко найти и выбрать подходящий ему по конструкции и усилию тренажер для мышц предплечья. Выделить из них лучший очень сложно — здесь все зависит от того, для чего именно он Вам необходим. Какой из них, в конечном итоге, купить – все равно решать Вам!

Стремление заботиться о своем здоровье, содержать тело в идеальном тонусе похвально. Индустрия здоровья продвигается в этом направлении семимильными шагами, предлагая потребителям огромное количество разнообразных тренажеров, способствующих разностороннему развитию организма. Кистевой эспандер – одно из таких приспособлений, приобретшее популярность благодаря своим исключительно компактным размерам. Это единственный в своем роде карманный тренажер, позволяющий заниматься тренировками всегда и везде.

Само название тренажера указывает на то, что его основное предназначение – укрепление мышц, ответственных за сгибание кистей и пальцев рук. Это особенно актуально для тех профессий, которые связаны с многочасовым сидением за клавиатурой компьютера. Существует даже специфическое заболевание, связанное с длительным напряжением кистей рук – туннельный синдром запястья.

Какие мышцы качает кистевой эспандер, кроме запястных? Ответ прост: при правильном применении – практически все мышцы кисти, и включая, конечно, мышцы предплечья. Благодаря этому нехитрому приспособлению появляется возможность предупредить появление многих проблем со здоровьем, от всевозможных артритов до снятия стрессов и усталости, причем время и место таких тренировок ничем не ограничено.

Сравнение представленных моделей

В целях сравнения представленных моделей, рекомендуем взглянуть на их характеристики в таблице ниже.

Списки лучших

Рассмотрим лучшие устройства в следующих категориях:

• Классический.
• Мини.
• Поворотный.

Изучим более подробно представленный ассортимент.

Тренажер отлично подходит для домашних занятий спортом. Он имеет гидравлическую систему нагрузки с двенадцатью уровнями сопротивления. Модель оборудована компьютером, работающим на батарейках. На интуитивно понятном дисплее отображается информация о времени занятий, количестве и скорости шагов, а также об израсходованном объёме энергии.

Цена: от 36500 до 37000 р.

Министеппер с эспандером прост в использовании, малогабаритен и имеет классический спокойный дизайн. Мини-компьютер показывает время и количество шагов в минуту. Цена очень доступная для степпера с эспандером. Кроме того, эта модель представлена в огромном количестве каталогов и найти ее в продаже будет легко.

Ценник: от 5660 до 5300 руб.

Компактный и удобный. Дополнительно оснащен эспандерами. Мини-компьютер показывает время, количество шагов, расчет израсходованных калорий. Дизайн лаконичный и ненавязчивый. Максимальный вес пользователя — 110 кг.

Ценовая категория: от 4000 до 4490 рублей.

Подведем итоги

Кистевой эспандер – отличный тренажер для занятий спортом, физической культурой, восстановления после травмы или для снятия стресса. Упражняться с помощью эспандера могут и мужчины, и женщины, и взрослые, и дети. Занятия благотворно влияют на состояние нервной системы, поскольку во время них необходимо многократно повторять однотипные действия, а это успокаивает и приводит в равновесие.

Цены на тренажеры не высоки и зависят от их разновидности. Всего таких разновидностей четыре: кольцеобразные, торсионные, шаровидные и гироскопические. Средняя стоимость снаряда в российских спортивных магазинах находится в пределах от 80 до 400 рублей.

Программа тренировок с кистевым эспандером

Наличие скакалки в комплекте дает возможность тщательно прорабатывать мышцы ног, тренировать выносливость и развивать координацию.

Грудные эспандеры имеют низкую степень сопротивления и могут показаться легкими.

Данный набор состоит сразу из 5 предметов, поэтому с ним вы можете выполнять комплекс упражнений практически для всех групп мышц. Отличное решение для людей, которые усиленно тренируются дома.

Грудной эспандер Power Bender (65 см)

Грудной эспандер с 5 пружинами

2 кистевых эспандера

Сталь, пластик, неопрен

Петли из прочного и качественного текстиля исключает вероятность случайно выпустить инвентарь из рук — это выступает важным элементом безопасности.

Некоторые пользователи отмечают, что рукоятки имеют небольшую ширину.

Благодаря диаметру пружины в 4 см этот эспандер является оптимальнымвариантом для опытных спортсменов, которые желают увеличить нагрузку на мышцы груди, спины, плечей и предплечий.

Грудной эспандер (65 см)

Сталь, ПВХ, текстиль

Мягкие рукояти размещены по всей площади эспандера, так что тренажер ни в коем случае не будет давить в руки или ноги даже при большом количестве повторений.

Нужно придерживать во время выполнения упражнений на ноги.

Эспандер-бабочка от EasyBody — ключ к красивому и стройному телу: он выступает действенным инструментом для укрепления мышц и сжигания целлюлита. Занимаясь с ним, вы будете слышать приятные комплименты от окружающих!

Пластик, Металл, ЭВА (вспененный полимер)

Наличие ремня позволяет компактно сложить этот эспандер, чтоб аккуратно поместить в спортивную сумку или даже карман.

Со временем начинает стираться логотип на ручках.

Данный тренажер является обязательным у многих профессиональных спортсменов: он служит для оттачивания техники при выполнении различных упражнений, позволяет улучшить силовые показатели, а также является эффективным средством для быстрого восстановления после травм.

Универсальный эспандер лыжника-пловца

Неопрен, пластик, полипропилен, текстиль

Застежка для компактного хранения

Мягкие рукояти и средняя степень сопротивления пружин делают эту модель комфортной для использования как мужчинами, так и женщинами, независимо от уровня подготовки.

Яркий цвет ручек достаточно маркий.

Кистевые эспандеры Atemi рекомендуются не только для спортсменов, но и для офисных работников: регулярные упражнения с ними укрепляют мышцы и суставы, а также предотвращают развитие туннельного синдрома.

Как заниматься кистевым эспандером тем, кто уже чувствует, что исчерпал возможности таких непритязательных упражнений? Здесь можно посоветовать использовать несколько вариантов:

• в случае использования резинового эспандера – пробовать сжимать кольцо не всей ладонью, а несколькими пальцами;
• хорошие результаты дает усовершенствованное упражнение, когда во время цикла отдыха эспандер удерживается в сжатом состоянии.

Если занятия с кистевым эспандером кажутся вам слишком однообразными, пора переходить к целенаправленным тренировкам с использованием определенных схем. Наиболее общая программа тренировок с кистевым эспандером должна проводиться с соблюдением следующих рекомендаций:

• тренировке должна предшествовать разминка с использованием эспандера небольшой жесткости;
• каждое упражнение необходимо выполнять 10-15 раз;
• интенсивная тренировка (на протяжении нескольких часов) требует трех-четырех дней для полного восстановления тонуса мышц.

К одинаковому результату может привести более кратковременная нагрузка кисти с использованием жесткого эспандера или длительная тренировка с мягким тренажером. Какой вариант выберете вы – не имеет значения, но использование комплекса упражнений способно многократно повысить эффект от занятий.

Приведем пример такой тренировки:

• Сжатие пружины (кольца) до упора на протяжении одной минуты с 30-секундным отдыхом. Упражнение заканчивается при достижении ста циклов сжатия.
• То же упражнение, но со сжатым экспандером во время пауз. Отдых после предыдущего и этого упражнения – 3-5 минут.
• Сжатие эспандера максимальное количество раз до момента возникновения жжения в области предплечья.
• После 10-минутного отдыха – сжатие тренажера с максимально доступной жесткостью 10 раз.
• Завершает комплекс упражнение на выносливость: эспандер сжимается и удерживается, пока пальцы не ослабнут.

Отметим, что по мере того, как ваши мышцы привыкают к нагрузкам, интенсивность тренировочного процесса можно увеличивать, не меняя состава упражнений.

Надеемся, что мы ответили на вопрос, как правильно заниматься кистевым эспандером. Для профессиональных спортсменов рекомендации, касающиеся интенсивности тренировочного процесса, должен давать тренер, знакомый с методикой восстановления мышечного тонуса.

Как выбрать эспандер

Эспандер — спортивный снаряд, дающий силовую нагрузку на мышцы. Эти спортивные снаряды имеют много разновидностей и применяются для работы с большим количеством групп мышц.

Добрый день! Сегодня я расскажу вам о том, как поддерживать тело в форме, используя резиновый эспандер для тренировок. Это довольно простая вещь, обладающая большими возможностями в плане тренинга.

Зная как правильно его использовать, можно эффективно проработать все мышцы тела! При этом, тренажер компактен – и его можно брать с собой в поездку, чтобы всегда оставаться в форме, даже когда нет доступа к тренажерному залу.

Если вы раньше не сталкивались с этим спортивным аксессуаром, то, наверняка, не знаете, как правильно его выбрать и где искать. Купить эспандер можно в любом спортивном магазине – как небольшом, так и сетевом (например, Спортмастер). Однако, выгоднее всего приобрести его на Алиэкспресс.

Как выглядит? Представляет из себя он эластичную плотную ленту. Весь принцип тренировки с ее помощью построен на естественном сопротивлении, которое оказывает тренажер – для того, чтобы его растянуть, необходимо приложить определенные усилия. Это и позволяет тренировать мышцы.

В магазине можно найти следующие виды эспандеров:

• ленточные – это универсальный вариант, который подойдет для проработки всех групп мышц;
• эспандер Бубновского – также универсальная модель;
• бабочка – лучше всего использовать для тренировки ягодичных мышц и ног;
• восьмерка – отличный вариант для ударной тренировки ног.

Цена отличается не только в зависимости от модели, но также и от того уровня нагрузки, который они дают. На этом стоит остановиться подробнее.

Эспандеры отличаются друг от друга по цвету – и это не просто прихоть производителя. В данном случае, цвет означает, какое именно сопротивление имеет тренажер. В зависимости от этого, тот или иной вариант подойдет новичку, или опытному атлету:

• оранжевый – вариант для начинающих или людей, перенесших травмы;
• желтый или сиреневый – подойдет для разминки или в период реабилитации;
• зелены или синий – это вариант для опытных атлетов, а также увеличения привычной для вас нагрузки;
• темно-оранжевый или черный – дает большую нагрузку, поэтому подойдет только опытным атлетам.

Если вы настроены на регулярные тренировки, я бы посоветовал приобрести набор таких тренажеров, чтобы максимально эффективно нагружать разные участки тела.