Топ 10 лучший гейнер для набора мышечной массы

Плюсы и минусы

Спортивное питание, как и любой другой продукт имеет свои плюсы и минусы. Давайте подробнее рассмотрим положительные и отрицательные стороны данной пищевой добавки.

Плюсы

  • высокая скорость набора мышечной массы;
  • быстрое восстановление сил после тренировок;
  • удобно носить с собой и употреблять в нужное время;
  • в совокупности с креатином дают максимальный положительный эффект. Используя обе добавки, вы быстрее достигнете качественной мышечной массы при минимальной жировой прослойке.
  • увеличение силы за счет изменения энергетического баланса.

Минусы

  • люди склонные к полноте, могут набрать лишнюю жировую массу;
  • вкусовые добавки и красители в составе вредят организму, загрязняя его.

Как набрать мышечную массу?

Быстрый и эффективный массонабор – мечта многих посетителей тренажерного зала, там только и разговоров что о ней. Для того чтобы нарастить мышечную массу, необходимо добросовестно работать в трёх направлениях:

  • тренировки со свободными весами;
  • соблюдение высококалорийной диеты;
  • качественный сон для эффективного восстановления.

Естественно, есть нюансы:

  • если тренировки выполняются без соблюдения правильной техники и прогрессии весов, повторов в подходе и количества самих подходов, мышцы расти не будут;
  • если тренироваться до изнеможения, но при этом несбалансированно и мало есть, мышцы расти не будут;
  • если выполнять оба первых пункта, но при этом «забывать» отдыхать и высыпаться, мышцы расти не будут, ведь они растут именно во время отдыха и сна.

Поэтому очень важно соблюдать все три пункта.

Списки лучших

На что же обратить внимание при выборе гейнера? Вот несколько наиболее важных моментов.

  • Наличие в составе белка. Основной ингредиент добавки – сложные углеводы. Некоторые производители питания ограничиваются почти исключительно ими. Такую продукцию лучше не покупать. Лучше приобрести гейнер, в котором содержится также и белок. Это снимет с повестки дня злободневный вопрос: гейнер или протеин?
  • Отсутствие сахара. Отдать предпочтение стоит спортпиту с низким содержанием сахара или вовсе без него. Также следует избегать питание, в состав которого входит мальтодекстрин (или патока). Излишнее употребление сахара способствует не интенсивному росту мышц, а накоплению жировой прослойки, которая совершенно неприемлема в бодибилдинге.
  • Наличие среди ингредиентов креатина и других питательных веществ. Обычно для полноценного набора мышечной массы и быстрого восстановления после тренировки спортсмену нужно принимать сразу несколько типов спортпита и биологически активных добавок. Чтобы избежать этого, можно приобрести гейнер, который содержит не только сложные углеводы и протеин, но и другие питательные вещества. Чем универсальнее препарат, тем лучше и проще.
  • Телосложение. Для людей с разным типом телосложения нужны разные биологические добавки к пище. Например, эктоморфам (то есть тем, кто слабо развит до тренировок, худым) не подойдет спортпит, оптимальный для людей, которые уже имеют определенный уровень физической подготовки и мышечной массы.
  • Производитель. Лучше покупать добавки от уже ставших достаточно известными производителей. Они хорошо себя зарекомендовали и показали высокую эффективность в ходе практического применения бодибилдера. Хорошие результаты от приема добавки безымянного изготовителя вам не гарантирует никто. Да и общее качество спортивного питания в таком случае под большим сомнением.
  • Отзывы. Перед покупкой почитайте отзывы других покупателей. Иногда даже дорогой брендовый спортпит оказывается малоэффективным. Не берите кота в мешке, изучите опыт использования препаратов для набора веса других спортсменов. Также можно ознакомиться со статьей о биодобавке на спортвики.
  • Состав смеси должен быть как можно чище: без примесей сои, мела, крахмала, глютена.
  • Содержать как можно меньше сахара, или вовсе не включать сахарозу (фруктозу, глюкозу).
  • Содержать мало жиров.
  • Желательно включать больше сложных углеводов (клетчатки) и белка из качественных источников.
  • Следите за сроком годности, при неправильном хранении продукт может отсыреть.

Для многих быстрый метаболизм может стать серьезной проблемой для получения достаточного количества калорий из пищи и роста мышц. ON содержит в одной порции 1250 калорий и 50 граммов белка. При смешивании с молоком продукт будет содержать 1640 калорий, а 2 суточные порции содержат более 250 граммов углеводов, которые пополняют запасы гликогена. Гейнер включает 25 витаминов и минералов, креатин, глютамин и MST.

2. BSN True Mass

Успех TRUE-MASS заключается в его формуле соотношения углеводов и белка (2 к 1). Содержит более 45 граммов белка на порцию, 90 г углеводов, 10 г BCAA, 5 г клетчатки на порцию. Нет соевого белка в составе. Идеально подходит для восстановления — более 700 калорий на порцию. Низкое содержание жиров. Одним недостатком считается слишком большой мерный стакан.

Формула смеси не содержит жир и сахар. В порции присутствует 54 г сывороточного белка. Каждая порция также содержит креатин и Л-глютамин, для максимально быстрого роста и восстановления мышц. Содержит 96,5% сложных углеводов.

NOW Carbo Gain представляет собой 100%-ную комплексную углеводную добавку, полученную из мальтодекстрина, легко усваиваемой смеси сложных углеводов из кукурузного крахмала. Это полноценный источник углеводов, легко смешивается с молоком и водой. Не содержит глютен и ГМО.

Добавка спортивного питания в одной порции содержит целых 80 г белка и 1170 Ккал. Формула содержит 10 г ВСАА, из которых лейцин – 5 г.

Гейнер содержит высококачественный белок, комплексные углеводы для более длительного высвобождения энергии. Легко смешивается с водой. Содержит в составе льняное масло.Углеводы смеси содержатся в форме инулина (простой углевод).

Гейнер содержит 17 г ВСАА, из них 7,7 г Л-лейцина. Наряду с богатым комплексом аминокислот, витаминов и минералов, смесь содержит креатин моногидрат – 1,5 г.

Читать далее:  ТОП-12 лучших матрасов для детей и взрослых — рейтинг 2019 года || 8 лучших матрасов dormeo рейтинг 2020 топ 8

Super Advanced Mass Gainer содержит более 1000 калорий (на 6 мерных ложек).Гейнер содержит высококачественный сывороточный белок, насыщен углеводами, чтобы обеспечивать жизненно важное питание мышц после тренировки, помогая пополнять запасы гликогена. В 1 порции содержится 40 г белка, 200 г углеводов. Порошок не содержит дрожжей, пшеницы, консервантов и искусственных красителей. Хорошо смешивается с молоком или водой.

В 1 порции содержится 35 г белка, 61 г углеводов, в общей сложности 446 калорий. Продукт изготовлен из молочного протеина, концентрата и гидролизата сывороточного протеина, казеината кальция. Содержит амилопектин, мальтодекстрин, фруктозу, инулин, семя льна.

Далее мы вам продемонстрируем наш рейтинг из лучших пищевых добавок, которые олицетворяют качество и максимальный показатель в наборе мышечной массы. В данный ТОП-продуктов входят:

  • «Serious Mass» от Optimum Nutrition;
  • «True-Mass 1200» от BSN;
  • «Gain Fast 3100» от Universal Nutrition;
  • «Pro Complex Gainer» от Optimum Nutrition;
  • «Up Your Mass» от MHP;
  • «Mutant Mass» от Mutant;
  • «Mass Effect Revolution» от SAN.

Рассмотрим более детально представленный ассортимент.

Данная пищевая добавка – это классический высокоуглеводный гейнер на основе простого сахара, мальтодекстрина. Белковая составляющая представлена комплексом протеинов с разной скоростью усвоения и состоит из молочной сыворотки, казеина и яичного белка. Гейнер дополнительно обогащен витаминно-минеральным комплексом. В продаже имеется питание с разными вкусами: банан, клубника, шоколад, ваниль.

Вид быстрые
Противопоказания непереносимость отдельных компонентов, беременность, лактация, лица до 18-ти лет
Применение 2 мерные ложки на 720 мл воды
Вкусы банан, ваниль, шоколад, клубника
Страна США

Ценовая категория: от 3990 до 4990 руб.

гейнер Optimum Nutrition

Плюсы

  • насыщение организма глюкозой;
  • в составе множество витаминов и минералов, необходимых восстановлению;
  • подходит тем, кто тяжело и долго набирает массу.

Минусы

  • недостаточно белка в составе;
  • не подходит атлетам, быстро набирающим жировой вес;
  • вкус питания отдает химией.

Представленное средство – надежный помощник тем людям, кому сложно набирать и поддерживать мышечную массу. В представленном уникальном продукте фирменная протеиновая матрица соединена с уникальным комплексом сложных углеводов, в состав которого входит перемолотый цельный овес – идеальный источник высококалорийного питания.

Вкусы молочный коктейль, банан, шоколад, шоколадно-арахисовое масло, печенье с кремом
Страна США
Вид быстрые
Противопоказания дети до 18-ти, беременные женщины, кормление грудью, личная непереносимость компонентов состава
Применение смешать 2 мерные ложки с 480 мл воды

Цена: от 4110 до 5100 рублей.

Топ 10 лучший гейнер для набора мышечной массы

гейнер BSN

Плюсы

  • идеален в быстром наборе мышечной массы;
  • состав продукта содержит комплекс полезных белков;
  • насыщает организм глюкозой.

Представляем вашему вниманию сверхмощный гейнер от американского производителя. Из-за большого количества углеводов данная добавка нужна, прежде всего, спортсменам с худощавым телосложением. Спортпит не подойдет спортсменам, которые склонны к набору лишнего веса, так как будет большая вероятность помимо мышечной массы набрать лишний жир.

Вид быстрые
Противопоказания лактация, беременность, возраст до 18-ти, аллергия на отдельные ингредиенты
Применение 5 мерных ложек на 450 мл воды
Вкусы ваниль, клубника, шоколад
Страна производитель США

Стоимость: от 3000 до 4100 р.

гейнер Universal Nutrition

Плюсы

  • восстанавливает рост мышц и массу;
  • прекрасный вариант для атлетов, которые не могут набрать мышечную массу;
  • нет химического вкуса.

Минусы

  • не подходит людям с медленным метаболизмом;
  • в составе имеется недостаток белка.

Представленный гейнер отличается высоким качеством сырья, хорошо усваивается. Продукт предназначен тем, кому сложно набрать мышечную массу, питаясь обычной пищей. Он поставляет только качественные аминокислоты и гликоген, и помогает восстановиться после тренировки.

Противопоказания несовершеннолетние, кормящие и беременные женщины, личная непереносимость компонентов состава
Применение одна порция на 370 мл воды
Вкусы двойной шоколад, банан, клубника, ваниль
Страна производства США
Вид медленные

Кому подойдёт гейнер, а кому – протеин?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, следует задать другой вопрос – как собственно растут мышцы?

Для синтеза новых клеток мышц (массонабора) необходимы питательные вещества, в частности, аминокислоты и глюкоза. Их источниками являются соответственно белки и углеводы. Проще говоря, тарелка гречки с мясом. И если провести аналогию со строительством, то аминокислоты (белки) являются «строительным материалом», «кирпичиками», для новых мышечных клеток, а глюкоза (углеводы) – это «рабочие», которые из этих «кирпичиков» строят новые мышцы.

Не будет «стройматериала», мышцы расти не будут, не будет «рабочих», мышцы расти не будут. Поэтому так важно снабжать организм и белками, и углеводами. А гейнеры как раз и являются белково-углеводными смесями в отличие от чистого протеина, который является «поставщиком» только лишь «стройматериалов». Но и в выборе между этими двумя продуктами тоже есть нюансы.

В этом вопросе очень важную роль играет тип телосложения атлета. Для тех, кто очень быстро набирает вес, и/или имеет высокий процент подкожного жира, гейнеры даже противопоказаны, т. к. они могут спровоцировать дальнейший набор избыточного веса ввиду своей высокой калорийности.

Поэтому протеин – это хороший выбор для тех, у кого медленный обмен веществ, и для кого чрезмерное употребление углеводов (в том числе из гейнеров) чревато увеличением процента подкожного жира. Поэтому для таких людей углеводы рекомендуется брать сугубо из еды, употребляя каши, цельнозерновой хлеб, овощи и другие источники сложных и медленно усваиваемых углеводов.

При этом в целом протеиновые добавки следует рассматривать только лишь как дополнительный источник белка в рационе, независимо от типа телосложения или пола (девушкам протеин тоже можно). Белковые коктейли идеальны для тех, кто не может (не хочет, не успевает) обеспечить себе ежедневное потребление белка в необходимых количествах.

Читать далее:  6 лучших кремов для тела рейтинг 2020 топ 6

Гейнеры же — лучший выбор для тех, кто имеет худощавое телосложение и быстрый обмен веществ, ввиду чего возникают проблемы с набором веса как мышечного, так и жирового. Для таких атлетов прежде всего и были разработаны гейнеры, которые помогут придерживаться высококалорийной диеты.

Сравнительная таблица характеристик

В целях сравнения представленных товаров, предлагаем взглянуть на таблицу ниже с их характеристиками.

Название питания Страна производитель Применение Противопоказания Вкусы Вид Цена (руб)
«Serious Mass» от Optimum Nutrition США 2 мерные ложки на 720 мл воды непереносимость отдельных компонентов, беременность, лактация, лица до 18-ти лет банан, ваниль, шоколад, клубника быстрые от 3990 до 4990
«True-Mass 1200» от BSN США смешать 2 мерные ложки с 480 мл воды дети до 18-ти, беременные женщины, кормление грудью, личная непереносимость компонентов состава молочный коктейль, банан, шоколад, шоколадно-арахисовое масло, печенье с кремом быстрые от 4110 до 5100
«Gain Fast 3100» от Universal Nutrition США 5 мерных ложек на 450 мл воды лактация, беременность, возраст до 18-ти, аллергия на отдельные ингредиенты ваниль, клубника, шоколад быстрые от 3000 до 4100
«Pro Complex Gainer» от Optimum Nutrition США одна порция на 370 мл воды несовершеннолетние, кормящие и беременные женщины, личная непереносимость компонентов состава двойной шоколад, банан, клубника, ваниль медленные от 3640 до 5990
«Up Your Mass» от MHP Монголия 4 мерных ложки на 510 мл воды лактация, беременность, возраст до 18-ти, аллергия на отдельные ингредиенты крем, ваниль, банан, шоколад, клубника, печенье, арахисовое масло, выпечка с корицей медленные от 2000 до 3100
«Mutant Mass» от Mutant Канада 4 порции в 960 мл воды или молока лактация, беременность, дети до 18-ти лет банан, клубника, молочный коктейль универсальные от 4180 до 5300
«Mass Effect Revolution» от SAN США 8 мерных ложек на 700-1000 мл воды или молока лактация, беременность, дети до 18-ти лет молочный шоколад, ореховое печенье, банан, клубника универсальные от 4320 до 5200

Состав гейнеров

Поскольку гейнер – это углеводно-белковая смесь, то именно эти нутриенты и являются основными, которые, в свою очередь, могут состоять как из одного компонента, так и быть комплексными.

Это значит, что белковая матрица может быть представлена только лишь концентратом сывороточного белка, или же быть комплексной и включать в себя, кроме сыворотки, казеин, яичный альбумин и другие источники белка.

В свою очередь, углеводная составляющая может быть представлена только лишь мальтодекстрином, а может быть комплексной и включать в себя еще и злаки (овёс, ячмень, кукурузу), а также амилопектин, различные крахмалы, клетчатку.

Комплексные гейнеры интересны разнообразием источников питательных веществ, зато односложные гейнеры на основе простых сахаров усваиваются максимально быстро, что и является их главным преимуществом.

Помимо основных ингредиентов, в состав гейнера могут входить креатин, аминокислотные и витаминно-минеральные комплексы, пищеварительные энзимы.

Важной характеристикой является соотношение углеводов и белков. Существуют высокобелковые, высокоуглеводные и гейнеры с оптимальным соотношением основных нутриентов.

На что смотреть при выборе

При ответе на вопрос, как выбрать гейнер, нужно рассматривать несколько факторов:

  1. Состав. Качественный продукт на 1/2 состоит из углеводов и на 1/3 из белка. Существуют и другие варианты, но соотношение, указанное выше, считается оптимальным. Желательно, чтобы белок имел животное происхождение (был яичным, сывороточным и т. д.). Производители, добавляющие соевый изолят, пытаются сократить расходы на изготовление продукта.
  2. Калорийность порции. Гейнер для худых содержит большое количество калорий (от 300 и выше) и позволяет быстро наращивать мускулатуру. Такие добавки рекомендуются тем, кому сложно набирать вес привычными продуктами.
  3. Виды углеводов. Подбирать гейнер нужно в зависимости от поставленных целей. Продукт с простыми углеводами можно использовать до и после тренировок для повышения выносливости и пополнения запасов энергии. В течение дня рекомендуется употреблять добавки со сложными, медленно усвояемыми углеводами.
  4. Процент сахара, жиров. Хорошие добавки содержат небольшое количество сахара (5-20 г на 100 г) и ненасыщенные жиры (not saturated fat). Лучше всего выбирать гейнеры, содержащие омега-3, CLA и триглицериды со средней цепью.
  5. Другие составляющие. Если необходим рабочий гейнер, выбрать продукт с дополнительными ингредиентами будет правильным решением. Среди вспомогательных компонентов могут присутствовать такие, как глютамин (улучшает восстановительные процессы), креатин (повышает спортивные показатели), лактаза и протеаза (пищеварительные ферменты, улучшающие переваривание продукта и предотвращающие развитие побочных эффектов).
  6. Производитель. На рынке представлены популярные марки с оптимальным соотношением цены и качества и положительными отзывами: Optimum Nutrition, Dymatize, Ultimate Nutrition, Myprotein и др.

Совершать покупки необходимо в надежных магазинах, торгующих оригинальной продукцией. Упаковка должна быть целостной, на этикетке должны отсутствовать “пляшущие” буквы, орфографические и грамматические ошибки.

Топ 10 лучший гейнер для набора мышечной массы

Перед употреблением спортивного питания, необходимо изучить пару рекомендаций, дабы не разочароваться в покупке.

  • Содержание протеина. Это первое, на что следует обратить внимание при покупке пищевой добавки. В идеале подобного белка должно быть 30 – 35%. Простыми словами – чем больше, тем лучше.
  • Содержание сахара. Количество сахара прямо связано с качеством спортивного питания. Идеально, когда сахара в составе нет вообще, или же его очень мало, например, 5-10%.
  • Состав. Хороший гейнер должен содержать в составе сывороточный или мультикомпонентный протеин. Бывают пищевые добавки с добавлением соевого протеина, вот такой гейнер брать не стоит. Не принесет пользы, да еще и навредит здоровью.
  • Стоимость. Хорошие гейнеры весом в 1 кг не должны превышать 1000 рублей, если же пищевая добавка стоит больше, то это либо некачественный производитель, либо весьма наглый. За качественный товар не стоит переплачивать, от этого эффективнее он не станет.

Энергетическая и пищевая ценность гейнеров

Очень часто производители указывают энергетическую ценность всей рекомендуемой разовой порции. Она может быть очень большой и составлять, например, 300 г. Соответственно и энергетическая ценность будет выглядеть весьма впечатляющей и внушающей доверие по сравнению с другими гейнерами, и составлять, например, 1200 ккал.

Читать далее:  10 лучших сортов малины рейтинг 2020 года топ 10

Это много, и усвоить такую порцию за один раз сможет далеко не каждый. Поэтому чтобы оценить реальную энергетическую ценность смеси, нужно найти на этикетке информацию о калорийности 100 г продукта. Анализ показал, что в среднем калорийность гейнеров разных производителей в перерасчете на 100 г примерно одинакова, и в среднем составляет 400 ккал, чего может быть более чем достаточно для одного коктейля.

Пищевая ценность – это количество белка, углеводов и жиров в одной порции гейнера в граммах. Опять же, лучше найти информацию о пищевой ценности 100 г продукта. Оптимальным показателем будет 20 г белка и 80 г углеводов на такое количество гейнера.

Как правильно пить гейнер для набора массы?

Поскольку гейнеры (от англ. gain – увеличение, рост) – это углеводно-белковые смеси, предназначенные для быстрого восполнения энергетических запасов и увеличения массы тела, то и пить их следует именно до и/или после тренировки, когда организм больше всего нуждается в питательных веществах. Поэтому своевременная подпитка равна эффективному восстановлению, а значит и массонабору.

Таким образом, если нет времени (возможности, желания) съесть полноценный ужин после вечерней тренировки, то можно выпить порцию гейнера, тем самым снабдив организм аминокислотами и глюкозой. Либо выпить такой коктейль до тренировки, если не было времени (возможности, желания) съесть полноценный обед, опять же дав организму глюкозу, чтобы были силы на работу в зале, и аминокислоты, которые в том числе идут на синтез гормонов, энзимов и непосредственно новых мышечных клеток.

В любом случае следует помнить, что гейнеры являются биологически активными добавками к основному рациону, а потому не могут заменить полноценную и сбалансированную диету. Натуральная еда всегда предпочтительней.

Спортпит для набора массы необходимо пить по определенным правилам. Только придерживаясь их можно достичь высоких результатов, не навредив при этом здоровью. Поговорим о том, как правильно употреблять гейнер. Вот основные правила.

  • Соблюдайте дозировку препарата. Сколько его нужно пить, в каждом случае определяется индивидуально исходя из веса спортсмена, его целей и пола. Например, для поддержания веса мужчинам нужно принимать 3 – 4 грамма добавки в день на каждый килограмм массы. Для девушек будет достаточно 3 – 3,5 грамма. При необходимости набора сухой мышечной массы дозировку увеличивают.
  • Людям, склонным к полноте, лучше исключить гейнер из своего рациона, заменив его чистым протеином. Также допустим прием спортпита с повышенным содержанием белка. Это обусловлено тем, что сложные углеводы могут в силу особенностей обмена веществ превратиться не в мышцы, а в жировую ткань.
  • Людям, склонным к худобе и очень медленно набирающим мышечную массу, можно увеличить суточную порцию биодобавки в полтора – два раза. Единовременно добавку принимать не стоит: лучше разбить прием на две части и одну из них выпить утром, а другую вечером.
  • Оптимальное время для приема описываемой разновидности спортивного питания – утро или начало дня. Именно в это время обмен веществ наиболее интенсивен, а все силы человеческого организма максимально мобилизированы. Утренний прием даст наилучшие результаты. Также можно употреблять спортпит через двадцать – тридцать минут после тренировки. Он снабдит мышечную ткань всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами.

Сколько нужно гейнера для одного коктейля и с чем его смешивать?

Разные производители указывают разное количество: одни пишут, что нужно взять 300 г смеси, другие же указывают, что будет достаточно и 100 г. Кто же прав? В этом вопросе следует руководствоваться индивидуальными потребностями. Если рацион достаточно сбалансирован и особого недостатка в питательных веществах, в том числе в углеводах, нет, то может хватить и 100 г гейнера, выпитого после тренировки.

Если же получилось так, что единственным приемом пищи в день тренировки оказался завтрак, съеденный на бегу, то можно взять и все 300 г смеси, но тогда разделить их хотя бы на 2 приема. Потому как усвоить около 1200 ккал (300 г гейнера) за один раз, как уже было отмечено, сможет далеко не каждый. Поэтому разовая порция – вопрос весьма индивидуальный.

Также важно учитывать, что входит в состав конкретного гейнера и соотношение в нем белков к углеводам. Это тоже повлияет на то, сколько нужно будет взять смеси для приготовления одного коктейля. В целом следует учесть такие моменты:

  • вес атлета (чем он меньше и сложнее набирается, тем больше можно употребить гейнера);
  • рацион (чем он более несбалансирован, тем больше можно взять из гейнера, но по-хорошему следует наладить основное питание);
  • состав гейнера (какие углеводы в него входят: простые, сложные или их комплекс; что входит в белковую матрицу);
  • соотношение в гейнере белка к углеводам (тем, кто плохо набирает массу, лучше выбирать высокоуглеводные гейнеры, и наоборот – для атлетов с медленным метаболизмом предпочтительней высокобелковые гейнеры на сложных углеводах).

Чаще всего производители рекомендуют смешивать гейнер с водой или молоком, кому как вкуснее. К тому же коктейль на молоке будет калорийнее.

Топ 10 лучший гейнер для набора мышечной массы

По объёму: коктейль будет гуще, если взять 300-400 мл воды или молока, и наоборот, если хочется более жидкий коктейль, следует взять около 500 мл «растворителя» или даже больше.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ObzorTop
Adblock
detector