7 лучших витаминов для роста мышц

#1Тиамин — витаминB1

ТиаминизвестныйтакжекаквитаминВ1. Какводорастворимыйвитамин, оннеобходимдляростамышц.

Почему?

Онпомогаеторганизмупреобразовыватьуглеводы, жирыибелкивэнергиюдляиспользованияихтелом. ПосколькувсевитаминыгруппыBводорастворимые, организмнехранитих. Такимобразом, легкообразуетсяегодефицитворганизме. Дефициттиаминаможетпривестикпотеремышечноймассы, поэтомуважноубедиться, чтовыполучаетесуточнуюдозувитаминов, чтобыудовлетворятьспросвдостаточномколичестве.

Онтакжепомогаетусвоениюдругихвитаминов, такихкаквитаминВ12. Самособойразумеется, B12играетважнуюрольвпроизводстветестостерона. Повышенныйуровеньтестостеронаможетпривестикболеебыстромуростумышц.

7 лучших витаминов для роста мышц

ОрганизмнеможетсинтезироватьвитаминыB, поэтомуихпотребление — этоединственныйспособубедиться, чтовыполучаетеадекватнуюсуточнуюдозу. Субпродуктысодержатодинизсамыхвысокихуровнейтиамина. Витоге, вашазадачапопробоватьсистематическиупотреблятьвпищупечень, «сладкоемясо» илиотважитьсяипопробоватьиногдакушатьговяжийязык.

ВтовремякаквитаминыгруппыВвсетехническипринадлежатдругдругу, каждыйотдельныйвитамингруппыфункциональнонесколькоотличаетсяотдругих. ВитаминB12горячаятемаовитаминахсподъемомпопулярностидиетнарастительнойоснове. Проблемавтом, чтомногиевеганынеполучаютсоответствующегоуровнявитаминаВ12вихрационе.

Почему?

Причинавтом, чтоВитаминB12можетбытьполученвбольшихколичествахтолькоизпродуктовживотногопроисхождения. Пищевыедрожжи, растительныйисточниквитаминаВ12, ноэтоговрядлидостаточно, чтобыорганизмусамомупосебеудовлетворятьспросомнаВ12.

ЕслиВыневеган, томаловероятно, чтовамненехватаетвитаминаВ12. Аминокислоты, присутствующиевВ12помогаетстроитьивосстанавливатьмышечнуюткань. ПродуктысвысокимуровнемвитаминаВ12включаютвсебяяйца, красноемясо, птицуирыбу.Естьтакжерастительныепродукты, которыеобогащенывитаминомВ12,такиекакхлебикрупы, ноонинеестественны, какте, которыесодержатсявмясе.

Как выбрать витаминно-минеральный комплекс?

Многие из нас уже досконально знают, сколько белков, жиров или углеводов требуется для того, чтобы чувствовать себя самым отличным образом. Однако все эти нормы относительно витаминов и микроэлементов знакомы не всем, а тем более их полный список мало кому известен.

Пищевые добавки помогают не только увеличивать мускулатуру, но и ускоряют биохимические реакции. Естественно, для роста мышечной массы вам необходимо будет питаться с достаточным количеством калорий и выбирать такую пищу, в которой содержится много сложных углеводов и белков.

Мы с вами провели краткий обзор по самым важным пищевым добавкам. Естественно, если вы хотите нарастить массу и будете просто пить подобные комплексы в виде таблеток, то никаких особых сдвигов у вас не будет. Логично, что на фоне всего этого вам придется правильно питаться и получать достаточное количество калорий.

Также стоит отметить, что несмотря на все достижения фармакологической промышленности, наибольший процент усвояемости  микроэлементов происходит из натуральной пищи.

Если вы внимательно читали статью, то наверняка заметили, сколько раз упоминаются в тексте молоко и другие производные от него продукты. Поэтому значимость их не стоит отрицать и несколько стаканов молока или кефира в день сделают вас мощными и привлекательными для противоположного пола.

Прокачать мышцы не выйдет и без правильно подобранного комплекса тренировок. Особенно важно это учитывать если вы хотите заполучить не только красивые бицепсы или квадры, но и пресс.

Конечно, можно покупать витаминно-минеральные комплексы в аптеке, но учитывая вышеприведенные рекомендации, например, относительно доз витамина С вам стоит рассматривать варианты специальных добавок, которые разрабатываются специально для бодибилдинга.

В зависимости от ваших задач в специализированных спортивных магазинах можно подобрать необходимые препараты.

Это могут быть, как вариант, стимуляторы выработки тестостерона, в которые обычно включаются цинк, витамины группы В и магний. С другой стороны, именно в таких магазинах вы увидите красивые яркие банки с голограммами и прочими маркетинговыми уловками в виде картинок с качками.

Стоимость у них непомерно завышается, а на деле все эти компоненты реально самостоятельно собрать в аптеке, учитывая ваши индивидуальные потребности. И цена при этом будет вполне доступной и приятной.

Согласно исследованиям спортивных докторов, как ни странно, самыми оптимальными для бодибилдинга будут витамины для беременных. В них обычно много минеральных веществ, которые так необходимы для роста нового организма, а именно это и является основной нашей задачей – поддерживать рост мышечной массы. Выпивайте по одной таблетке во время завтрака и обеда либо в рекомендованных в инструкции объемах.

При этом даже, учитывая высокую стоимость подобных препаратов в аптеке, они все равно будут «приятнее» по цене, чем специализированные «качковские» таблетки.

Можно приобрести и другие комплексы, например, «Компливит» или «Витрум», «Дуовит» или «Алфавит».

витамины для мышц

На сегодня это все, друзья! И помните о том, что даже самый неудачный день легко исправляется тренировкой! Буду рад увидеть вас на страницах этого блога снова или на канале Ютуб.

Список самых полезных витаминов

Ретинол или витамин А. Это, пожалуй, один из значимых важных компонентов, который поможет вам увеличить мышцы, то есть синтезирует белок. Без него невозможно образование гликогена – одной из важнейшей формы энергии в организме. Он ускоряет обменные процессы в организме. Также он отвечает за регенерацию клеток и стимулирует работу иммунитета.

Именно он дает возможность отлично выглядеть вашей коже, помогает предотвратить сухость. Кроме всего прочего, он регулирует работу репродуктивных органов. Одна из важных функций ретинола – это обеспечение остроты зрения.

Найти этот полезный элемент можно в куриных яйцах, в печени или в мясе, в икре и в сливочном масле. Наверняка вы слышали и про то, что много его в моркови. Помните, правда, о том, что это жирорастворимый витамин поэтому, выбирая в качестве его источника морковь, обязательно заправляйте салат из нее маслом.

Следующая очень важная группа – это витамины группы В. К ним относятся никотиновая кислота, тиамин, рибофлавин, кобаламин и пиродоксин.

Читать далее:  Какой фирмы микроволновку лучше купить: механическую и сенсорную

Тиамин или В1 помогает осуществлять окислительно-восстановительные реакции. Если его не хватает, то могут начаться проблемы с пищеварением. Естественно, это косвенно способно повлиять и на увеличение веса ввиду того, что желудок не сумеет нормально переваривать пищу.

Также он отвечает за метаболизм белков. Без него невозможно образование гемоглобина – одной из составляющих крови, без которой обеспечение наших мышечных тканей кислородом серьезно страдает. Если во время тренировки они получают этот важный элемент, то вы быстро начнете уставать. Чем более интенсивные у вас занятия – тем больше вам нужно тиамина.

Частично мы получаем его из пищи, а небольшой процент синтезируется в кишечном тракте. Обнаружить его можно в отрубях, в любых цельнозерновых крупах и в дрожжах. Помните моряка Папая и его знаменитые руки? Так вот, он получил их благодаря своей любви к шпинату. В список продуктов можно дописать зеленый горошек и другие бобовые, орехи, бананы (см. статью, бананы для набора веса). Чаще всего мы недополучаем этот витамин, поэтому его советуют восполнять из дополнительных комплексов.

Чтобы процессы восстановления и окисления жирных кислот проходили в полном порядке вам обязательно нужен и рибофлавин или В 2. К основным его функциям относят метаболизм такого вещества, как глюкоза. В 2 отвечает за белковый обмен.

Он содержится в пивных дрожжах, в печени и в яйцах, в миндале и в молоке, в бананах и в морепродуктах.

Ниацин, также можно встретить название В3 или PP и даже никотиновая кислота. Только представьте, что он отвечает за целых 60 обменных процессов, которые помогают производить нам энергию. Он расширяет сосуды и именно этот компонент используют выступающие бодибилдеры, чтобы выглядеть красиво на сцене.

Никотиновая кислота способствует перерабатыванию белков и жиров, участвует в метаболизме аминокислот. Правда, чрезмерные его дозы будут мешать вашему телу сжигать жировые запасы.

Ее также можно найти в упомянутых выше пивных дрожжах, в картошке и семечках, в индейке, в молоке, в орехах и в яйцах.

Пиродоксин или витамин B 6 напрямую отвечает за переработку белков. Чем больше их в вашем рационе – тем больше нужно этого витамина. А, главное, он помогает утилизировать углеводы. Купите себе в магазине орехов, курицы, печени, авокадо, пророщенные бобы или пшеницу, бананы и дрожжи, чтобы получить пиродоксин.

Витамин В 12 или кобаламин помогает углеводному обмену и обеспечивает отличную работу всей нервной системы, а именно передает импульсы от мозга непосредственно в мышечную ткань. В итоге она лучше сокращается, а мускулы растут как на дрожжах. Такой элемент можно найти только в продуктах, полученных от животных: в любом мясе, рыбе или птице.

Витамин H или биотин. Отвечает за обмен аминокислот и помогает производить источники энергии. Вы получите его, если будете есть яичные желтки, почки и печень, ячмень или сою, а также молоко.

Не забудьте внести в свой список витамин и С или аскорбиновую кислоту. Это природный антиоксидант, который отвечает за всю работу организма. Кроме всего прочего, именно он активно увеличивает массу тела. Также это активный борец со свободными радикалами.

Это один из компонентов соединительной ткани, скрепляющей ваши мышцы с костями. Если ваша соединительная ткань не будет обладать необходимой крепкостью, то во время поднятия больших весов появляется большой шанс травмироваться.

Аскорбиновая кислота прекрасно расщепляет жиры. Поэтому ее всегда можно найти в списках для тех, кто намерен просушиться. Кстати, качкам нужно очень большое количество витамина С. Это объясняется тем, что наши мышечные клетки состоят из воды, а этот витамин водорастворим. Поэтому с увеличением общей мышечной массы в организме растворяется все больше и больше этого витамина и его запасы требуется регулярно пополнять.

Читать далее:  ТОП 19 лучших соковыжималок для дома по отзывам покупателей

Пацаны, у меня для вас отличная новость! Витамин С помогает в выбросе и формировании стероидных гормонов, а, в частности, тестостерона. А без него, как вы знаете, ни рельефов, ни объемов не видать как своих ушей.

Лучше всего получать аскорбиновую кислоту из овощей или фруктов, причем чем они свежее – тем больше в них такого компонента.

Наряду с вышеупомянутым антиоксидантом, стоит добавить сюда и витамин Е, который укрепляет клеточные мембраны. Этот полезный элемент можно обнаружить в различных маслах, в орехах и в зеленых овощах.

Почему витамины и минералы так важны?

Как для качков, так и для фитоняшек немаловажным микроэлементом для наращивания мышечной массы является калий. Он отвечает за сокращение мышц и отлично помогает восстанавливаться после сложных силовых нагрузок. Если у вас возникают спазмы в мышцах, то калий раз и навсегда поможет о них забыть.

Фосфор является одной из составляющих костной ткани, поэтому очевидно, что без него вашему организму не обойтись. Не забывайте и о том, что прибавляя мышечную массу, возрастает нагрузка и на весь ваш скелет. Поэтому укреплять эту часть тела просто необходимо.

Кроме фосфора, еще одним компонентом костной ткани является также кальций.

Введите в свой рацион также магний, который способствует образованию различных важных аминокислот. В аминокислотном наборе можно также обнаружить и серу. Она помогает наладить обменные процессы.

За регенерацию тканей в нашем теле отвечает также сера. Поэтому без нее, как вы понимаете, невозможно никакое увеличение мышечной массы.

В состав нашей крови также в обязательном порядке входит и железо. Тут на картинке изображен голубь. Я не советую есть их в свежем виде. Да и вообще не советую.

Чтобы у вас не возникало никаких дополнительных проблем с формированием протеина в мышечной ткани вам потребуется получать должное количество цинка.

Вызнаете, какнакачатьмышцы. Этотребуеттренировок. Дляэтоготакжетребуетсяплотноепитание. Но, знаетеливы, чточастьэтойдиетывключаетнекоторыевитаминыиминералы? Какие? Читайдалее.

Одинизсамыхбольшихмифоворостемышц, чтоэтолегко. Этонетак. Любойбодибилдерскажетвам, чтонабиратьмышечнуюмассунесколькосложнее, чемподъемтяжестейипоглощатьбелокилипротеиновыедобавки. Естькрошечныепитательные вещества (витаминыиминералы), работающихзакулисами, которыеделаютвзрывнойростмышцвозможным.

Вотгдеспортивноепитаниечастовтему. Словаспортивноепитаниеилидобавки, какправило, вызываютсмешанныечувства. Важноотметить, чтодобавкиотносятсятольколишькпротеиновымкоктейлямижиросжигателям. Любыедополнительныепитательныевещества, которыевыиспользуете, чтобызаполнитьпробелывпитаниисчитаютсядобавками.

Итак, какнараститьмышцыболееэффективно, непотребляялишнихкалорийитратясвоевремя, иневкалываясверхурочныечасывспортзале?

Ответможетвасудивить.

Почему?

Длямногих, этосчитаетсячемтоиздругойоперы.

Такочемречь?

Попробуйвключитьвтомчислеинекоторыевысококачественныевитаминыиминералыввашнабордобавок.

Нокаквитаминыиминералыработают, чтобыобеспечитьвзрывнойростмышц?

Этонасамомделедовольнолегко. Есливыпосмотритенато, какработаютмакроэлементыворганизме, тообнаружите, чтоуглеводыобеспечиваюторганизмосновнымисточникомэнергии, абелкиижирыэтото, чтоизчегосостояттканиворганизме. Есливыможетеповыситьпотреблениевитаминовиминералов, тоэтооблегчитиспользованиежировибелковпоназначению,- наращиваниетканейввашемтеле (такихкакмышцы), чтообеспечитзаметныйростмышц.

Преждечемвызаставитекухонныеполкибутылочкамиипачкамикаждоговидавитаминов, давайтесделаембыстрыйобзортоп—10витаминовиминералов, необходимыхдляростамышц.

Во время напряженной физической деятельности, происходит истощение организма и огромное количество витаминов и минералов уходит из него.

7 лучших витаминов для роста мышц

Уверенность в себеУверенность в том, что наш организм имеет достаточное количество витаминов и минералов,  помогает нам поддерживать и улучшать свое здоровье.

Неспособность поддерживать необходимый уровень витаминов и минералов, будет мешать нормальной работе в тренажерном зале, это замедлит ваш рост, а в некоторых случаях, может привести и к более серьезным проблемам со здоровьем.

А теперь, о десяти, самых необходимых, витаминах для  роста мышц.

  • Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани).
  • Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
  • B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и т.д.
  • Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников.
  • Бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется Адвин. Это вещество блокирует поглощение биотина.
  • Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень.
  • Активно принимает участие в трех основных процессах:

1) метаболизм глюкозы, 2) окисление жирных кислот 3) курсирование водорода, через цикл Кребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на энергию в форме АТФ ).

  • Для бодибилдинга, рибофлавин связан с белковым обменом. Существует тесная взаимосвязь между мышечной массой тела и рибофлавиновой диетой.
  • Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.
  • Витамин А улучшает зрение.
  • Имеет важное значение в синтезе белка (рост мышц!!!).
  • Участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма).
  • Имеет большое значение при подготовке к конкурсным состязаниям
  • Источники питания: их много (см. ссылку ниже и кликните кнопку в самом верху, под оглавлением). Какие продукты обеспечивают витамин А? Обратите внимание на то, что в который раз упоминается молоко. Из пяти, молоко упоминается в четырех основных витаминах. Что это, совпадение? Я думаю, что нет?
  • Являясь мощным антиоксидантом, он принимает участие в защите клеточных мембран.
  • Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран.
  • Наиболее распространенными источниками питания, содержащие витамин Е являются различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также витаминизированные каши.
  • Участвует в шестидесяти метаболических процессах, связанных с производством энергии.
  • Никотиновая кислота, в форме ниацина, вызывает расширение сосудов, которое помогает выглядеть на сцене более сосудистым. Однако большие дозы никотиновой кислоты, резко ухудшает способность организма мобилизовать и сжигать жир.
  • Пищевые источники, содержащие ниацин: мясо индейки (для создания ниациана организм использует триптофановую аминокислоту), молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца.
  • Витамин D необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, вам не добиться полных и жестких сокращений мышц.
  • Быстрые и мощные мышечные сокращения, обеспечиваются фосфором. Фосфор также необходим и для синтеза АТФ.
  • Пищевые источники: Обезжиренное, или с низким содержанием жира, молоко.
  • Необходим для метаболизма и роста белков.
  • Принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина, который является белком, содержащимся в эритроцитах крови, обеспечивающим поступление кислорода к работающим мышцам организма.
  • При увеличении нагрузки и продолжительности спортивных упражнений, все большее значение приобретает интенсивное поступление кислорода.
  • Чем больше вы увеличиваете количество упражнений, их интенсивность и продолжительность, тем больше вам нужно тиамина.
  • Пищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бобы Пинто, бананы, соевые бобы, ягоды Годжи, цельно-зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых.
  • Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше вы потребляете белков, тем большее количество витамина B6 вам нужно.
  • Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.
  • Основные продукты питания содержащие витамин В6:  авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.
  • Усиливает восстановление и рост мышечных клеток и является антиоксидантом.
  •  Участвует в формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани (соединительная ткань держит ваши кости и мышцы вместе). Когда вы поднимаете более тяжелый вес, вы создаете стресс для вашей мускульной структуры. Если же ваша соединительная ткань не достаточно крепка, у вас возникает довольно высокий шанс, получения травмы.
  • Помогает усвоению железа. При дефиците железа, количество кислорода, содержащееся в гемоглобине уменьшается, что значительно понижает и производительность мышц.
  • Очень быстро растворяется в воде. Так как мышечная клетка состоит в основном из воды, то чем больше становится мышечная масса атлета, тем больше витамина С растворяется, и концентрация этого вещества в ​​тканях организма понижается. Таким образом, организм культуриста требует значительного увеличения витамина C.
  • Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе анаболического гормона тестостерона.
  • Основными источниками витамина С являются цитрусовые и фруктовые соки.
Читать далее:  5 лучших утюгов philips рейтинг 2020

Как выбрать витаминно-минеральный комплекс?

БиотинтакженазываютвитаминомН. Онзнамениттем, что — этовитаминдляволос, кожаиногтей. ХотьемуибылоданоназваниевитаминН, онформальноотноситсякодномуизвитаминовBи, такимобразом, ондействуетаналогично.

Биотиниграетважнуюрольвсбросежира.

7 лучших витаминов для роста мышц

Этопроисходитпосредствомпомощиорганизмурасщеплятьбелокижир. Такэтимакроэлементыпревращаютсявпроцессеобменавеществвэнергиюи, такимобразом, помогаютсохранятьтелостройнымиподжарым. Увеличениеэнергииозначаетболеемощныетренировки. Это, всвоюочередь, можеттолькопомочьмышцамрасти.

Биотинсодержитсявомногихпродуктах, ноневбольшихколичествах. Продукты, которыеестественносодержатбиотинарахис, грибы, яичныежелтки, рисикартофель.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ObzorTop
Adblock
detector