Витамины для тех, кто занимается спортом: обзор с указанием пользы и дневной нормы специально для спортсменов

Правила выбора

Перед покупкой витаминых препаратов обязательно проконсультируйтесь с личным тренером или врачом-диетологом, они смогут правильно оценить состояние организма, степень силовых нагрузок, чтобы подобрать препарат. Желательно сдать анализы на дефицит тех или иных витаминов. Современные спортивные добавки создаются с учетом разных потребностей организма.

По составу

Витамины бывают двух типов:

  • Жирорастворимые – K, A, E, D. Они запасаются организмом, откладываются в печени или жировой ткани. При их приеме важно четко соблюдать дозировку.
  • Водорастворимые – C, B. Они не накапливаются в тканях, избыток выводится из организма с мочой. При случайной передозировке побочные эффекты будут минимальны и быстро исчезнут самостоятельно.

Витамины группы B повышают выносливость организма, степень интенсивности силовых тренировок. При их дефиците спортсмен ощущает нехватку сил, у него замедляется рост мышц и метаболизм. Витамин C отвечает за иммунитет, помогает противостоять инфекциям, а E – защищает клетки от повреждений. При этом важно, чтобы в комплекс входили и другие витамины, а еще аминокислоты, минералы: кальций, железо, селен, хром, цинк.

По назначению

Чем выше спортивная нагрузка, тем больше потребности организма в питательных веществах. Это правило нужно учитывать при выборе препаратов. Начинающим можно принимать простые витаминные комплексы, по типу Алфавит, Мульти-табс. Профессиональным спортсменам биодобавки для силы, суставов, сердца.

Как выбрать витамины для женщин-спортсменок

Витамин В3 — естественный стимулятор питания для мышечной ткани. Нужен при постоянно повышенных нагрузках. Синтез белка контролируют А и В1, а для ускоренного восстановления тканей и улучшения сокращаемости мышц необходим В13. В7 и Н ускоряют обмен веществ. Без фолиевой кислоты (В9) мышцы не будут в достаточной степени насыщаться кислородом и станут «закисать». Особенно это критично для спортсменов-дистанционщиков. С улучшает усвоение белка, напрямую оказывая влияние на рост мышц, Е блокирует образование свободных радикалов, замедляющих мышечное развитие.

Здесь главные витамины для спорта — В4 (стимулирует восстановление мембран в мышечных клетках и, как следствие, нормального обмена веществ) и С (общеукрепляющий).

D способствует усвояемости кальция и фосфора, укрепляя костную систему. К обеспечивает нормальную свертываемость крови, участвует в восстановлении эластичности стенок сосудов при тяжелых травмах.

В6 активно участвует в регулировке обмена веществ. В12 отвечает за улучшение проводимости сигналов от головного мозга к мышечной ткани.

Все они содержатся в пище. Но человек, занимающийся спортом, не всегда может позволить себе употреблять продукты в таких количествах, чтобы получить нужный объем полезных веществ, и идет покупать витамины для спортсменов в аптеке, чтобы обеспечить организм необходимыми веществами.

Название Дозировка
В13 5000 мг
С 200 мг
Е 100 мг
В3 50 мг
В6 20 мг
В12 12 мкг
А 1,2 мг

Сильному полу при физических нагрузках особенно показана группа В (особенно В13, В3, В6, В12). Их дозировка в 10 раз превышает норму для не занимающихся спортом. Также важно, чтобы в принимаемых комплексах содержались С и Е. А необходим в меньшей степени, но без него тоже не обойтись.

Для представительниц слабого пола наиболее важны А, Е, В3, В6, В12, С. В период интенсивного похудения, например, при подготовке к соревнованиям, необходимо принимать комплексы, богатые витамином D. Препараты, включающие витамины при занятиях спортом для женщин, отличаются наличием минералов и других добавок, влияющих на внешний вид, цвет лица, массу тела и другие значимые для дам аспекты.

Витамины для тех, кто занимается спортом: обзор с указанием пользы и дневной нормы специально для спортсменов

А ВОТ ЕЩЕ: Лучшие витамины для женщин

Для растущего организма, испытывающего нагрузки, важны витамины А (профилактика растяжений), D (укрепление костных тканей), Е (стимулирование иммунитета), группы В (нормализация обмена веществ) и С (иммунитет, эластичность мышечной и соединительной тканей).

Все витамины делятся на 2 группы:

  1. Жирорастворимые: A, E и D. Скапливаются в тканях печени и жировой ткани. В связи с этим такие витамины необходимо принимать строго с соблюдением дозировки, поскольку превышение дозы может быть опасно. Еще их лучше употреблять утром в сочетании с холестерином, содержащимся в льняном масле или рыбьем жире.
  2. Водорастворимые: группы B и C. При попадании в организм с пищей они сразу поступают в кровь, не накапливаются в тканях и быстро выводятся. Витамины группы C не стоит сочетать с D и E, поскольку так они хуже усваиваются.

Советуем изучить: «Жирорастворимые витамины: зачем они нужны и где содержатся».

Витамин Польза в спорте Норма в сутки для спортсменов, мг
A (ретинол) стимулирует регенерацию тканей; активизирует дополнительную выработку тестостерона; помогает быстрее восстанавливаться между тренировками. 2,5-4,0
B1 (тиамин) участвует в белковом и углеводном обменах; поддерживает секрецию инсулина; предупреждает утомляемость; ускоряет рост мышц. 0,7 мг на 100 ккал рациона. Проявляет эффект только при систематическом и длительном применении.
B2 (рибофлавин) повышает тонус мышц; участвует в метаболизме белков; помогает быть в тонусе при тяжелых физических нагрузках; подавляет выработку лишнего инсулина, что помогает проще соблюдать строгую диету при экстремальной сушке. 0,8 мг на 1000 ккал рациона.
B3 (ниацин, никотиновая кислота) доставляет питательные вещества к мышцам и другим тканям; предотвращает развитие мышечной слабости и утомляемости; поддерживает либидо; улучшает настроение. 28-42 мг. Потребность увеличивается при малобелковом питании.
B5 (пантотеновая кислота) регулирует обмен жиров и углеводов; предотвращает истощение и ослабление мышц; ослабляет суставные боли. 15-20
B6 (пиридоксин) повышает устойчивость к стрессам (в сочетании с магнием); ускоряет набор мышц; усиливает действие B1, B2 и C. 5-10
B7 (биотин) активизирует обмен веществ; поддерживает здоровье кожи, ногтей и волос. 0,3-0,4
B9 (фолиевая кислота) благоприятно влияет на белковый обмен; обеспечивает поступление к тканям достаточного количества кислорода. 0,6-0,4
B12 (цианокобаламин) повышает скорость реакции; увеличивает производительность; обеспечивает лучшее усвоение других нутриентов; повышает эффективность принимаемых витаминных комплексов. 0,004-0,01
C (аскорбиновая кислота) активизирует иммунитет; снижает вероятность получения перетренированности. 150-200, а в период соревнований — 200-300.
E (токоферол) повышает восприимчивость организма к кальцию; увеличивает крепость связок, мышц и костей; повышает синтез тестостерона, увеличивая переносимость физических нагрузок; блокирует действие свободных радикалов, помогая замедлить старение. 40
D3 улучшает усвоение кальция, получаемого из спортпита; укрепляет костную систему. 0,005

В настоящее время существуют спортивные витамины, разработанные специально для спортсменов. Представляют собой эти добавки целые комплексы витаминов и минералов, предупреждающих дефицит веществ в организме. Такие средства положительно влияют на организм человека. Недостаток органических веществ или их дисбаланс делает прогресс в тренажерном зале невозможным.

Если вдаваться в крайности, то при длительном дефиците витаминов может начаться авитаминоз, а после него и другие последствия, способные привести к летальному исходу! Разумеется, до этого довести сегодня, в цивилизованном мире, не представляется возможным, а вот снизить усвоение белков и других нужных для роста веществ, вполне возможно.

Витамины для тех, кто занимается спортом: обзор с указанием пользы и дневной нормы специально для спортсменов

Интересно. Многие витамины не синтезируются в организме.

Витаминные комплексы способствуют увеличению мышечной массы, увеличивают выносливость и эффективность тренировочного процесса.

Также витамины положительно влияют на:

  • Иммунную систему.
  • Обменные процессы.
  • Метаболизм.
  • Окислительные процессы.
  • Разрушение жировых клеток.
  • Энергетические запасы.
  • Регенерацию тканей.
  • Стрессоустойчивость.
  • Процессы кровообращения.

Собственно, витамины участвуют во всех процессах организма. Но переизбыток витаминов разрушительно влияет на человека, и последствия могут сказаться крайне негативно. Например, переизбыток витамина А может вызвать головную боль, расстройство системы ЖКТ и нарушение зрения. Передозировка витамина Д влечет за собой потерю аппетита, боли в суставах и повышение артериального давления. А передозировка витамина С вызывает диарею, повышенную свертываемость крови, нарушение обмена кальция и гипергликемию.

И такие побочные эффекты можно встретить в любой инструкции по применению. Поэтому перед употреблением витаминных добавок, лучше всего будет узнать потребность вашего организма в тех или иных витаминах. Для того, чтобы выявить недостаток витаминов, нужно сдать анализ крови.

Читать далее:  Как выбрать увлажнитель воздуха для квартиры рейтинг лучших производителей

Витамины делятся на водорастворимые и жирорастворимые:

  • К водорастворимым витаминам относятся витамины группы «В», в том числе фолиевая и пантотеновая кислота, биотин(В7) и витамин С.
  • К жирорастворимым относятся витамины А, Д, Е и К.

Для спортсменов следует выделить несколько особо важных витаминов:

  • Аскорбиновая кислота (витамин С).
  • Ретинол (витамин А).
  • Тиамин (витамин В1).
  • Рибофлавин (витамин В2).
  • Ниацин (витамин В3, РР).
  • Пиридоксин (витамин В6).
  • Цианокобаламин (Витамин В12).
  • Витамин Д.
  • Витамин Е.

Польза комплекса, состоящего из вышеуказанных витаминов:

  • Обеспечивает клетки и ткани кислородом.
  • Активирует анаболические процессы.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Участвует в синтезе аминокислот и гормонов.
  • Восстанавливает мышечную ткань.
  • Накапливает гликоген.
  • Способствует формированию костей скелета и синтезирует коллаген.
  • Обеспечивает транспортировку кислорода к мышцам.
  • Укрепляет кровеносные сосуды.
  • Нормализует сердечную деятельность.
  • Улучает белковый обмен.
  • Увеличивает выносливость.
  • Оказывает антиоксидантное действие.

Перечень продуктов с максимальным содержанием витаминов:

  • Витамин С — черная смородина, шиповник, малина, цитрусовые.
  • Ретинол (витамин А) — молочная продукция, рыбий жир, абрикосы, тыква, морковь.
  • Тиамин (витамин В1) — зерно, бобовые и овощи зеленого цвета.
  • Рибофлавин (витамин В2) — листовой салат, мясо, печень.
  • Ниацин (витамин В3, РР) — зеленые овощи, семечки, орехи, мясо.
  • Пиридоксин (витамин В6) — мясо, яйца, зеленые овощи.
  • Цианокобаламин (Витамин В12) — яйца, мясо, листовой салат.
  • Витамин Д — яичный желток, рыба, мясо, субпродукты.
  • Витамин Е — подсолнечное масло, зерно, мясо и зеленые овощи.

Специально разработанная формула для мужчин, которые интенсивно тренируются. В одной капсуле содержится свыше 75 ингредиентов. Рекомендуется употреблять по 3 таблетки в день с едой.

Комплекс витаминов и минералов предназначен специально для спортсменов. Продукт обеспечивает насыщение организма всеми необходимыми веществами и в нужном количестве. Макро- и микроэлементы способствуют нормализации всех процессов в организме, в том числе гормонального фона. Продукт подходит для мужчин и женщин.

Витамины для тех, кто занимается спортом: обзор с указанием пользы и дневной нормы специально для спортсменов

Мультиминеральный комплекс для спортсменов содержит 100 таблеток, в каждой из которых содержится 11 минералов. Формула полноценно усваивается, способствует мышечному восстановлению спортсменов, улучшает обменные процессы, а также способствует нормализации функций репродуктивной системы.

Комплекс витаминов, минералов и аминокислот предназначен для спортсменов, испытывающих серьезные нагрузки. В упаковке содержится 30 пакетов или порций. Один пакет употребляется раз в день, желательно в первой половине дня после еды или перед тренировкой. В порции 40 ккал, 6 г белка, 4 г углеводов.

  1. Витрум Плюс таблетки №30.
  1. Доппельгерц Актив от А до Цинка таблетки 1500 мг №30.
  1. Solgar Multi I.

Для набора мышечной массы

Сколько бы ни длилась тренировка, без правильного набора витаминов повысить выносливость и добиться роста мускулов будет невозможно. В продаже есть готовые препараты в порошках или капсулах, которые обещают скорый набор мышечной массы. Внимательно прочитайте этикетку, в состав этих средств должны входить:

  • Витамин A – отвечает за синтез (производство) белка, необходимого для роста мышц. Участвует в процессе выработки гликогена – полисахарида, важного для получения дополнительной энергии.
  • Витамин B1 – обеспечивает поступление кислорода ко всем тканям организма. Принимает участие в формировании гемоглобина.
  • Кобаламин (B12) – отвечает за углеводный обмен, поддерживает нервную систему.

Vita Jym

Комплекс подготовлен для начинающих спортсменов, людей с низким уровнем физической подготовки. Vita Jym повышает иммунитет, ускоряет рост мускулатуры, метаболизм. Всего одна порция витаминов способна полностью покрыть потерю важных для спортсменов питательных веществ. В состав комплекса входит 25 витаминов и минералов, B-комплекс. Стоимость 60 таблеток – 1450-1800 руб.

Преимущества:

  • в препарате отсутствует цинк, кальций и магний, за счет чего улучшено всасывание других витаминов;
  • удобная схема приема препарата – 1 таблетка в день.

Недостатки:

  • возможны побочные эффекты – тошнота, головная боль.

Витамины для спорта включают в себя полный набор питательных веществ: фолиевую и пантотеновую кислоты, тиамин (B1), рибофлавин (B2), железо, магний и другие элементы. Препарат повышает запас энергии, выносливость, ускоряет набор мышечной массы. Стоимость отличается в зависимости от количества таблеток: 30 шт. – 331-380 руб., 200 шт. – 878-950 руб.

Витамины для спорта

Преимущества:

  • небольшой размер таблетки, ее удобно глотать;
  • простая схема приема – 1 шт. 1 раз в сутки;
  • приемлемая цена.

Группа поливитаминов предназначена для поддержания работы сердца, повышения иммунитета, ускорения набора мускулатуры. Регулярный прием комплекса помогает расходовать меньше энергии на тренировках, избавиться от боли в мышцах и суставах. В состав Оранжевой триады входит витамины A, C, D, E, минералы. Всего 45 шт. плюс комплекс для пищеварительной и иммунной системы из трав: черники, имбиря, винограда, малины. Стоимость банки 270 шт. – 1980 руб.

Преимущества:

  • помогает поддерживать иммунитет – при регулярном приеме спортсмены отмечали снижение частоты инфекционных заболеваний;
  • комплекс не имеет вкуса или запаха;
  • у витаминов приемлемое соотношение цены – качества.

Недостатки:

  • слишком большой размер таблеток;
  • неудобная схема приема – 3 шт. 2 раза в день.

Для повышения эффективности тренировок

Регулярные посещения тренажерного зала плюс пробежки по утрам или зарядка отнимают немало сил. Чтобы восстановить ее профессиональные спортсмены добавляют к своему режиму прием специальных добавок, протеиновых коктейлей или поливитаминов.

Повысить эффективность от тренировок помогают такие вещества:

  • Рибофлавин (B2) – повышает энергетический обмен. Помимо специальных препаратов его можно получить из кисломолочных продуктов и зеленых овощей.
  • Пиридоксин (B6) – отвечает за правильный метаболизм жиров и углеводов. Обязательно необходим спортсменам, принимающим стероиды.
  • Цианокобаламин(B12) – участвует в жировом обмене и кроветворении. Его можно добыть их морепродуктов, печени.
  • Левокарнитин – повышает выносливость, помогает быстро расщеплять жировую ткань.

Комплекс содержит сбалансированную комбинацию омега жирных кислот, пробиотики, витамины группы B, A, C. Препарат повышает мышечный тонус, защищает от катаболизма (процесса расщепления и окисления веществ, сопровождающегося болью в мышцах). Незаменим при тяжелых физических нагрузках, во время похудения. Стоимость упаковки 180 капсул – 3000 руб.

Преимущества:

  • капсулы имеют небольшой размер, приятно пахнут;
  • не вызывает побочных эффектов;
  • действительно повышает выносливость, усиливает иммунитет.

Недостатки:

  • высокая цена;
  • неудобная схема приема – 3 капсулы 2 раза в сутки.

Animal Pak

Биоактивная добавка содержит все необходимые витамины для тренировок: A, C, D, E, группу B. В составе 11 минералов (цинк, фосфор, селен) и 19 аминокислот (лизин, аргинин, глицин). Комплекс помогает поддерживать работоспособность даже на очень интенсивных и тяжелых тренировках, восполняет суточную потребность организма в полезных веществах. Стоимость 42 пакетиков Animal Pak – около 4000 руб.

Преимущества:

  • помогает зарядиться энергией перед тренировкой;
  • приятен на вкус.
Читать далее:  ТОП-7 лучших защищенных смартфонов 2020 года: плюсы и минусы, отзывы, цена

Состав этой добавки разработан так, чтобы поддерживать выработку нужной для интенсивной тренировки энергии и усиления умственной деятельности. Спорт Энерджи содержит полный набор витаминов B, коэнзимы: хром, яблочнокислый магний, карнитин, йод. Для повышения эффективности тренировок принимайте по 2 капсулы во время или после еды. Стоимость упаковки 90 капсул – 1100 руб.

Преимущества:

  • не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости;
  • можно принимать не только спортсменам, но и обычным людям для восполнения запаса питательных веществ;
  • увеличивает количество энергии, помогает «проснуться» перед тренировкой.

Недостатки:

  • может вызывать бессонницу, тошноту.

Для защиты суставов и связок

Ни один спортсмен не застрахован от травм, растяжений или других повреждений. Чтобы восстановление протекало быстрее, нужно принимать специальные добавки. Выбирайте препараты, в составе которых найдете:

  • Холин (B4) – улучшает прохождение нервных импульсов по мышечным тканям. Важен для формирования клеточных мембран.
  • Аскорбиновая кислота – витамин C повышает иммунитет, ускоряет выздоровление.
  • D – регулирует обмен фосфора, кальция, укрепляет костные ткани, суставы.
  • K – повышает свертываемость крови.

Animal Flex

Препарат выпускается в порошке, расфасован по саше. Стоимость 44 шт. – 2150 руб. Для увеличения эффективности Animal Flex рекомендуют употреблять с другими средствами на основе коллагена. Поливитамины для спортсменов содержат несколько комплексов с разным действием:

  • Витаминно-минеральный – для дополнительной поддержки организма, компенсации суточной потребности в питательных веществах.
  • С глюкозамином – для восстановления соединительных тканей.
  • На основе масла льна и гиалуроновой кислоты – для улучшения работы суставов, сухожилий.
  • С экстрактом куркумы, бромелайном, корнем имбиря – для снятия воспаления, укрепления иммунитета.

Преимущества:

  • снимает боль в коленных, бедренных суставах, улучшает их подвижность;
  • предотвращает появление травм, повышает тонус мышц.

Недостатки:

  • у людей с проблемами пищеварения после использования добавки возможны тошнота, чувство тяжести в желудке.

Кондронова

Стимулятор регенерации соединительной ткани выпускается на основе двух компонентов – глюкозамина гидрохлорида и хондроитина сульфата. Препарат стимулирует производство гиалуроновой кислоты и коллагена, защищает суставы от повреждений, поддерживает вязкость синовиальной жидкости. Стоимость упаковки из 30 шт. – 380-450 руб.

Преимущества:

  • помогает при имеющихся проблемах с суставами, лечит остеохондроз.

Недостатки:

  • при использовании возможны учащенный пульс, боль в животе, запор или диарея, кожные аллергические реакции;
  • Кондронова противопоказан при заболеваниях почек, во время беременности или кормления грудью.

Натуральный продукт для профилактики и лечения заболеваний суставно-связочного аппарата. Содержит витамины C, D, E, H, B6, минералы (медь, марганец, кальций), коллаген, биологически активные белки. Препарат ускоряет регенерацию тканей, убирает боль в мышцах, защищает суставы от разрушения. Стоимость 180 капсул – 1450 руб.

Преимущества:

  • восстанавливает хрящевую ткань;
  • таблетки небольшого размера, покрыты желатиновой оболочкой, что облегчает прием;
  • у препарата нет никакого запаха.

Недостатки:

  • неудобный курс приема по 3 капсулы 2 раза в день на протяжении 2 месяцев, затем нужно сделать перерыв.

Как выбрать витамины для спортсменов-мужчин

22 компонента, в том числе 13 витаминов. Разделены на три комплекса разного цвета для большей сочетаемости микроэлементов. Препарат повышает выносливость и сопротивляемость физическим нагрузкам.

В состав входят все лучшие витамины для спортсменов: А, Е, группа В, С, D, фолиевая кислота.

PROS:

  • Заметно повышает тонус.
  • В составе сбалансированный набор витаминов и микроэлементов.
  • Доступная цена.

CONS:

  • Необходимо принимать 3 таблетки в день.
  • В составе есть искусственные красители.
  1. Solgar Multi I.

Существует множество витаминных комплексов, но наибольшей популярностью у бодибилдеров пользуются следующие:

  • Animal Pak и Daily Formula, производимые Universal Nutrition. Первый представляет собой самую востребованную, высокоэффективную витаминную добавку из существующих, рассчитанную на тех атлетов, кто занимается силовыми дисциплинами. Второй это более бюджетный вариант.
  • Opti-Men и Opti-Women, изготавливаемые американской компанией Optimum Nutrition. Они не уступают Animal Pak, являясь главными конкурентами этой добавки, различаясь между собой назначением, то есть есть первая серия создана для мужчин, а вторая — для женщин.

Представленные мировые бренды являются лучшими среди производителей спортивного питания, давно зарекомендовали себя высокой эффективностью и отличным качеством. Единственным минусом является то, что из-за дороговизны они не всегда доступны обычным атлетам. Более дешевой альтернативой являются аптечные препараты.

Лучшие в первую очередь витамины те, которых не хватает в организме мужчины. Чтобы точно это узнать, необходимо сдать анализ крови. Это позволит определить, каких витаминов действительно не хватает, и избежать гипервитаминоза при приеме тех веществ, которых достаточно в организме.

Спортивные витамины для мужчин делятся на несколько категорий в зависимости от основного действия, которое они оказывают. По этому принципу можно выделить вещества:

  • общеукрепляющего действия;
  • улучшения работы мочеполовой системы;
  • укрепления нервной системы;
  • повышения физической активности, выносливости и энергии.

Не менее важен возраст мужчины:

  1. До 40 лет. Особенно важны витамины группы B. Они помогают усваиваться белкам, стимулируют синтез половых гормонов. Фолиевая кислота (B9) улучшает качество спермы, а витамины A и E участвуют в выработке тестостерона. Ввиду того, что в этом возрасте мужчины часто курят или употребляют алкоголь, которые вредят печени и легким, им необходимы комплексы с Омега-3 и Омега-6.
  2. После 40 лет: витамины A, E, H, B6 и B12, C. Это витамины, которые помогут замедлить процессы старения, предотвратить атеросклероз и в целом укрепить сердечно-сосудистую систему. Еще они укрепляют иммунитет, улучшают производство спермы, поддерживают потенцию, сохраняют здоровье кожи и волос.
  3. В 50-55 лет: витамины A, C, D и E. Замедляют старение, предотвращают инфекции и воспаления, препятствуют развитию костных заболеваний, разрушению зубов и ногтей.
  4. Старше 60 лет. В столь зрелом возрасте также остаются нужными витамины A, C и E, которые действуют как антиоксиданты.

Советуем: «Спортивное питание Омега 3-6-9: одна из важнейших добавок, особенно для спортсменов».

В первую очередь мужчинам нужны почти все витамины группы B. Они помогают быстрее восстанавливаться, поддерживать резервы организма и энергетический уровень. Их недостаток особенно ярко проявляется в возрасте старше 50 лет. Основными признаками дефицита выступают бессонница, раздражительность, повышенная утомляемость и выпадение волос. Витамины группы B обязательно стоит дополнять микроэлементами, среди которых:

  • цинк (для профилактики облысения и выработки тестостерона);
  • магний (в связке с цинком помогает синтезировать тестостерон);
  • железо (отвечает за дыхательные процессы на клеточном уровне);
  • йод (очень важен для гормонального баланса в организме);
  • калий (способствует усвоению магния, нужен для сердца и сосудов, нервной системы и головного мозга).

Советуем изучить: «Как сохранить мужское здоровье: самые простые методы и несколько секретов специально для мужчин».

Какие витамины нужны мужчинам:

  1. Витамин A. Поддерживает здоровье органов зрения, запускает синтез тестостерона, тем самым улучшая качество спермы и сексуальную активность.
  2. Витамин C. Необходим для укрепления иммунитета и борьбы со стрессами. Еще укрепляет сосуды и предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. Витамин D. Необходим для нормального усвоения кальция и фосфора, поэтому важен для здоровья костей, головного мозга и сердца.
  4. Витамин E. Действует как мощный антиоксидант, поддерживает энергетический потенциал на нужном уровне, выводит лишний холестерин. Еще участвует в выработке тестостерона, поэтому улучшает потенцию и качество сперматозоидов.
  5. Витамин H (биотин, витамин B7). Главный в борьбе с мужским облысением и избыточным весом. Нормализует белково-углеводный обмен, поэтому помогает предотвратить ожирение.
  6. Витамин N. Условный витамин, еще называемый липоевой кислотой. Она необходима для здоровья печени, которая у мужчин часто страдает от курения и алкоголя.
Читать далее:  Рейтинг салонных фильтров 2020 года (ТОП-17). Лучшие: Mahle, RAF FILTER, VIC

Советуем: «Польза витамина C для организма: реально ли помогает от простуды».

А также: «Альфа-липоевая кислота: значение для тренировок и источники».

Какие витамины лучше для мужчин, занимающихся спортом:

  1. Для укрепления мышц и перехода к более серьезным нагрузкам: A, B1, B. Ускоряют клеточный рост, способствуют усвоению белка и предотвращают распад мышечной ткани после интенсивных нагрузок.
  2. Для повышения мышечного тонуса: C, E, фолиевая кислота, ниацин (никотиновая кислота, BB, PP). Будут полезны, если во время тренировок возникает слабость и ощущение, что мышцы работают не в полную силу.
  3. Для улучшения спортивных результатов: B6, B12, рибофлавин (B2). Повышают силу и выносливость, улучшают энергообмен, способствуют более качественному расщеплению углеводов.
  4. Для профилактики травм: C, D, E, K. Помогают быстрее восстановиться и предотвратить новые травмы, способствуют укреплению тканей, препятствуют повреждению мелких капилляров, помогают улучшить координацию движений.

Советуем: «Спортивное питание для суставов и хрящей: что и когда принимать спортсмену».

  • Universal Nutrition Animal Pak. Один из самых популярных витаминных комплексов для улучшения спортивных показателей и роста мышечной массы. Используется профессиональными бодибилдерами, поскольку в составе присутствуют белки, аминокислоты, все основные витамины для обмена веществ и энергии.
  • Optimum Nutrition Opti-Men. Вторая по популярности добавка с содержанием витаминов A, B, C, D, E и K. Еще в составе пантотеновая и фолиевая кислоты, цинк, селен, кальций, йод, магний и комплекс аминокислот.
  • VPLab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula. Полезен при приеме на любом этапе тренировок. Включает группы A, B, C, D и E, а еще минералы: хром, кальций, марганец, селен, цинк, йод. Еще в составе полезные аминокислоты и фруктово-ягодная смесь.
  • Vita Men от Maxler. Включает витамины B1, C и E, кальций, йод, а еще экстракт женьшеня, полезный для потенции, экстракты цитрусовых и семян тыквы. Комплекс направлен на повышение силовых показателей и общее укрепление здоровья.
  • Daily Vitamins от QNT. Комплекс, незаменимый для спортсменов и тех, кто ведет активный образ жизни. Помогает восстановить форму и тонус, улучшить восстановление после тренировок. Включает почти все витамины группы B, C, D и A. Из микроэлементов в составе цинк, железо, медь, марганец и йод – все минералы, особенно важные для мужского здоровья.

Чтобы определиться между Opti-Men и Animal Pak, советуем изучить: «Opti-Men или Animal Pak: что же все-таки лучше для мужчины».

В качестве самых лучших витаминов для спортсменов мужчин можно также назвать комплекс Multiple For Men от Natrol с уникальной формулой, которая сочетает самые полезные вещества для мужского организма. Комплекс поможет избежать общей утомляемости, поддержит внимание и обеспечит энергией для интенсивных тренировок.

Интенсивные тренировки, постоянные нагрузки на работе приводят к переутомлению. Чтобы поддержать свой организм, начните принимать специальные витамины для мужчин. Они содержат витаминно-минеральный комплекс, энзимы, экстракты полезных растений. Некоторые препараты способствуют усилению сексуальной функции.

Vita Jym

Биодобавка разработана специально для мужчин. В ней содержится 25 витаминов и минералов, 8 экстрактов растений, 4 энзима, аминокислоты. Фито-смесь усиливает иммунитет, ускоряет обмен веществ, повышает работоспособность. Цена за 50 порций – 1800 руб.

Преимущества:

  • эффект заметен практически сразу – проходит усталость, тренировка может длиться дольше;
  • простая схема приема – 1 таблетка 1 раз в сутки.

Недостатки:

  • с осторожностью нужно принимать людям с повышенной нервной возбудимостью.

Высокотехнологичный комплекс состоит из витаминов, минералов (D, C, E, B), антиоксидантов, смеси растений и фруктов (зеленый чай, апельсин, тыква). Препарат улучшает выработку мужских половых гормонов, повышает выносливость, укрепляет память. Спортсмены принимают комплекс во время интенсивных нагрузок или при наращивании мышц. Стоимость упаковки 90 капсул – 769-850 руб.

Преимущества:

  • витамины для спортсменов производятся в банках разного объема от 90 до 180 капсул.
  • препарат начинает работать сразу – усталость проходит после первого дня приема.
  • хорошее соотношение цены и качества.

Ironman, Вита Формула

Недостатки:

  • капсулы большого размера, из-за чего их тяжело проглатывать;
  • у препарата присутствует специфический запах.

Спортивные витамины для мужчин помогают повысить энергетический тонус, работоспособность, выносливость. Входящий в состав селен усиливает иммунитет, витамин B5 снижает усталость, кальций и фосфор – укрепляют кости. Цена зависит от количества капсул: 120 шт. – 1750 руб., 240 – 2750 руб.

Преимущества:

  • после приема витаминного комплекса легче просыпаться;
  • после тренировок не так ощущается усталость, не болят мышцы;
  • нет неприятного запаха, небольшой размер капсул.

Недостатки:

  • для поддержания эффекта принимать препарат нужно регулярно.

Особенности работы женского организма вынудили производителей спортивных комплексов изменить состав. В биодобавки входит больше фолиевой и аскорбиновой кислоты, токоферола, ретинола. Такие препараты поддерживают молодость кожи, помогают наладить гормональный фон, сохранить способность выносить и родить ребенка.

Витрум Перформенс

Витаминный комплекс для спортсменов и других людей с повышенными физическими нагрузками. Активизирует восстановление после травм, улучшает обмен веществ, снижает уровень глюкозы и холестерина в крови.

В состав входят все необходимые витамины для спорта: А, Е, С, К, В, D, PP, минеральные вещества.

PROS:

  • Очень богатый состав с женьшенем.
  • В баночке есть защита от детей.
  • Способствует приливу сил и энергии.

CONS:

  • Большие таблетки, трудно глотать.
  • Нельзя принимать натощак.
  • Есть противопоказания: например, их нельзя принимать детям до 12 лет.
  • Иногда вызывает учащенное сердцебиение.

Для женщин

Спортвитамины для женщин обязательно включают железо, поскольку этого элемента в женском организме меньше, чем в мужском, а занятия при низком гемоглобине могут быть даже опасны, поскольку ткани не смогут получать нужное количество кислорода. Еще в комплексы входят биотин, называемый «витамином красоты», и кальций, предупреждающий снижение плотности костной ткани, что особенно актуально для женщин зрелого возраста.

Примеры полезных витаминов для женщин:

  1. Vita Women,
  2. Ultra Women’s Multivitamin Formula,
  3. Daily Vitamins,
  4. Multiple for Women,
  5. Skin Hair Nails Womens,
  6. Opti-Women.

Витамины разного назначения

Какие витамины нужны для суставов и хрящей для спортсменов:

  1. Аскорбиновая кислота. Препятствует сгущению крови, что бывает причиной многих суставных заболеваний. Участвует в синтезе коллагена, необходимого для поддержания суставов и хрящей в здоровом состоянии.
  2. D — помогает в укреплении хрящевой и костной ткани.
  3. E — защищает суставы от негативного воздействия свободных радикалов, разрушающих суставную ткань. Помогает регенерировать хрящи.
  4. B1 — нормализует углеводный обмен, который важен для правильного строительства тканей, в том числе хрящевой.
  5. B12 — оказывает противовоспалительный эффект, полезный уже при наличии суставных заболеваний.
  6. A — участвует в формировании и обновлении хрящевой ткани.
  7. B5 и B6. Помогают укрепить коллагеновые волокна и уменьшить боль при воспалительных процессах.

Витамины для сердца спортсменам должны содержать кальций и магний. Именно они отвечают за нормальную работу сердца. Кальций к тому же помогает снимать нервное напряжение, что может быть полезно перед соревнованиями.

Витамины для выносливости при физических нагрузках обязательно должны быть с аскорбиновой кислотой. Она насыщает мышцы кислородом, что помогает им быстрее восстанавливаться после тренировок и усваивать белок. Еще в отношении регенерации полезен витамин A, который помогает сохранять в организме гликоген — основной источник энергии, растрачиваемый мышцами во время сокращения при выполнении физических упражнений.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ObzorTop
Adblock
detector