Велосипед или бег что лучше для похудения

Польза бега

Польза бега

Бег на природе

Наиболее распространенным способом похудения считается именно бег. Тысячи человек ежедневно бегают по утрам, поддерживая свое тело в тонусе из года в год. И это не случайно. Так как такие тренировки действительно полезны для организма.

В первые полчаса бега весь гликоген, находящийся в печени, расходуется. Поэтому организм начинает черпать энергию из жировой ткани, которая как раз и является причиной лишнего веса. При этом процесс сжигания жира продолжается и в течение нескольких часов после бега.

Помимо того, что бег способствует жиросжиганию, он еще и укрепляет мышечный каркас. В ходе таких тренировок задействуются абсолютно все мышцы тела. При этом они интенсивно не растут. Поэтому бегая, «перекачаться» практически невозможно. Именно поэтому данный вид спорта предпочитает большинство женщин.

Такой анаэробный вид физической нагрузки оказывает полезное воздействие и на здоровье и на фигуру. Это делает его еще более популярным.

Полезные свойства бега:

  1. Бег позитивно влияет на темп кровообращения;
  2. Кроме того, данный тип нагрузки способствует тренировке легких;
  3. Ежедневные пробежки тренируют сердечную мышцу, снижая вероятность развития ее заболеваний;
  4. В процессе таких тренировок улучшается метаболизм и активируется жиросжигание, при этом эффект сохраняется еще на несколько часов после пробежки;
  5. Улучшают такие занятия и психоэмоциональное состояние;
  6. В период бега нагрузка возлагается практически на каждую мышцу тела.

Ввиду такого большого списка полезных свойств, выбирая между велосипедным спортом или пешими пробежками, многие отдают свое предпочтение именно второму варианту. Ведь в процессе данных тренировок тело не только избавляется от лишних килограммов, но и укрепляется мышечный каркас.

Есть люди, которые размышляя о том, что эффективнее, выбирают велосипед. Ведь на этом транспорте человек может проездить гораздо большее количество времени, чем посвятить его бегу.

Кроме того, поездки на велосипеде очень увлекательны и они не так трудны в плане исполнения. Поэтому большее количество людей может выполнять их регулярно.

Езда на таком транспорте тоже имеет полезные свойства. Она положительно воздействует и на здоровье, и на фигуру.

Положительные действия занятий на велосипеде:

  1. В ходе таких тренировок тоже ускоряется кровообращение;
  2. Такие поездки тренируют сердечный орган;
  3. Легкие тоже становятся более объемными и выносливыми благодаря езде на таком тренажере;
  4. Езда таким способом укрепляет мышцы нижней части тела;
  5. В ходе нагрузок тоже происходит жиросжигание, однако в этом велосипед уступает бегу;
  6. Такой способ похудения стимулирует продукцию гормона счастья.

В плане влияния на мышечный каркас велосипед несколько уступает бегу, так как задействует меньшее количество отделов. Также при таких тренировках сжигается меньшее количество калорий.

Однако не стоит думать, что лучше бегать, чем ездить на велосипеде. Ведь прежде чем сделать такие выводы, необходимо не только посмотреть, какой эффект они оказывают на фигуру, но и оценить, могут ли они нанести вред здоровью.

Плюсы и минусы вело прогулок и бега

Велосипед или бег  что лучше для похудения

Велосипедная езда и пробежки в целом благотворно влияют на общее состояние организма человека. Постоянные занятия быстро принесут желаемый результат. Кроме того тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, а также развивают различные группы мышц.

Стоит отметить, что нагрузка как при беге, так и при езде на велосипеде, идёт в основном на ноги. Корпус (верхняя часть тела) также задействован, но не так сильно.

Важным аспектом для состояния мышц и организма является тот факт, что бег после вело прогулки не рекомендован. Нельзя сразу после катания истязать свой организм, в особенности опорно-двигательный аппарат, изнурительным марафоном. Чувство меры и подход с умом к тренировкам обеспечат наилучший результат!

Чрезмерные нагрузки не помогут быстрее или эффективнее похудеть, но могут истощить энергию и возможности неподготовленного организма. К тому же после травмирования мышц во время усиленных тренировок необходимо достаточно долгое восстановление.

Чтобы ответить на вопрос «что лучше — бег или велосипед» необходимо чётко определять все положительные и отрицательные факторы каждого из видов похудения.

Достоинства бега

  • наиболее безопасен в плане возникновения возможных травм;
  • практически не требует дополнительных затрат на покупку различных спортивных атрибутов;
  • безопасность самого процесса. Бегущий где бы то ни было человек намного манёвреннее, чем велосипедист на оживлённых улицах;
  • разнообразие стилевых подходов. Комбинирование и чередование различных техник бега не позволит ему надоесть тренирующемуся;
  • пробежки на природе (парк, стадион, лес) дают дополнительную возможность насытить организм свежим и чистым воздухом, особенно если совершать пробежку с утра;
  • способствует развитию выносливости, терпения;
  • является отличным способом для похудения;
  • располагает небольшим перечнем ограничений во время тренировочного процесса;
  • заниматься бегом можно при любой погоде — было бы желание и тёплая одежда!
Читать далее:  Рейтинг ТОП 7 лучших метеостанций для дома

Недостатки пробежек

  • — новичкам сложно преодолевать большие расстояния;
  • — необходимо некоторое время на адаптацию организма к ежедневным пробежкам;
  • — занятия бегом могут быстро приесться, но только в том случае, если совершать пробежки в одном и том же месте, не меняя маршрута;
  • — со временем тренировка станет неэффективной из-за наращивания мышечной массы, поэтому важно постоянно наращивать темпы занятий;
  • — возможная удалённость от подходящих для пробежек мест.
  • серьёзная нагрузка на ноги и область ягодиц;
  • так же как и бег, располагает к похудению;
  • делает человека выносливым, при этом тренируя его сердечно-сосудистую систему;
  • велосипед отличное ресурсосберегающее средство передвижения. На нём можно ездить и на работу!
  • есть возможность ежедневно обновлять свой маршрут, расширяя знания о собственном городе и его окрестностях;
  • даже новичку будет просто совершить достаточно долгую прогулку, так как нагрузка при езде распределяется на организм равномерно;
  • практически не вызывает дискомфортных ощущений во время и после тренировки;
  • вело прогулки отличный способ познакомиться с новыми людьми, получить много положительных эмоций.
  • — довольно затратный вид спорта. Ведь хороший велосипед дорого стоит, а прокат на постоянной основе влетит в копеечку;
  • — сезонный характер занятий, высокая степень зависимости от погодных и климатических условий;
  • — каждодневные тренировки на большие расстояния вызовут болезненные ощущения в мышцах у новичков;
  • — для езды по городу потребуется дополнительный инвентарь. Важно знать правила ПДД для успешного и безопасного передвижения как по проезжей части, так и по тротуару;
  • — прежде чем начать вело прогулки, необходимо научиться хорошо кататься на велосипеде, что может вызвать затруднения.

Учитывая все плюсы и минусы бега и вело прогулок, вывод напрашивается сам собой.

Лучше всего при избавлении от лишнего веса комбинировать эти способы похудения.

Так вы сможете компенсировать минусы каждой из тренировок, получив при этом максимум пользы и выгоды.

К примеру, по будням в удобное время можно заниматься бегом, а вот в выходные отправляться на прогулку на велосипеде за город или по городу. Также стоит подумать над чередованием этих способов для стимулирования желания к занятиям и исключению эффекта надоедания.

Велосипед или бег  что лучше для похудения

Бег также имеет немало преимуществ. Поэтому этот вид спорта выбирает огромное количество худеющих.

Преимущества бега:

  1. Во время бега сжигается большое количество калорий;
  2. При этом тренируются практически все мышцы;
  3. Воздействие оказывается на пресс, ягодицы, бедра, ноги и спину;
  4. Бегать можно абсолютно в любое время года;
  5. Беговые тренировки не требуют покупки дорогостоящих приспособлений;
  6. Жиросжигание продолжается в течение нескольких часов после таких тренировок;
  7. Бегать можно абсолютно в любом месте.
Недостатки бега

Вред бега

К сожалению, у бега есть и большое количество недостатков. При этом по их количеству он проигрывает езде на велосипеде.

Недостатки бега:

  1. Во время бега оказывается чрезмерное давление на суставы коленей и стоп, а также позвоночник;
  2. Такие тренировки сложно выполнять в течение длительного времени, обычно на начальных этапах новички могут бегать всего 15-20 минут;
  3. Многие худеющие забрасывают такие тренировки потому, что они менее интересные и более сложные, чем езда на велосипеде;
  4. Бегать с ребенком не получится;
  5. При беге нужно сильнее заботиться о правильности техники, чем при езде на велосипеде.

Общие правила для таких тренировок

Бег, безусловно, позволяет бороться с лишним весом и укреплять свое здоровье. Но, как это ни парадоксально, такой тип нагрузок может принести и вред.

Польза езды на велосипеде

Весь вред заключается в том, что при пробежках суставы колен и стоп испытывают усиленную нагрузку. При этом уровень этого воздействия в данном случае гораздо выше, чем при езде на велосипеде. Ведь в ходе таких занятий на суставы не только оказывается нагрузка, спровоцированная движением ног, но и происходит давление веса тела.

Конечно, обычно с проблемами суставов, вызванными беговой деятельностью, сталкиваются исключительно профессиональные бегуны. Однако и обычный человек, стремящийся избавиться от надоедливых килограммов, может пострадать, если не будет соблюдать оптимальную технику выполнения таких занятий.

При беге очень важно правильно ставить ногу на землю, распределяя вес равномерно. Только в этом случае можно минимизировать вред.

Также стоит заметить, что для людей, которые страдают настоящим ожирением, пробежки будут особенно опасны. Ведь в ходе таких занятий на суставы будет оказываться колоссальная нагрузка, вызванная избыточным лишним весом.

Вредны будут пробежки и людям, страдающим запущенными заболеваниями позвоночника или перенесшим серьезные травмы. Ведь бег оказывает нагрузку и на позвоночный столб. Это может усугубить течение болезни.

Нагрузка на голеностоп

При этом, если заболевание находится на начальной стадии или травма незначительна, то бег пойдет лишь на пользу. В этом случае такие нагрузки могут ускорить выздоровление.

Читать далее:  16 лучших бойлеров

Таким образом, можно сделать вывод, что бег может приносить вред суставам. Поэтому использовать такие тренировки нужно очень аккуратно.

Вред велосипедных поездок

Нагрузка на коленные суставы

Если смотреть на то, что лучше – бег или езда на велосипеде для здоровья суставов, то велосипед немного выигрывает. Дело в том, что такой вид спортивных упражнений может причинить меньше вреда.

При езде на велотренажерах на коленные системы тоже оказывается нагрузка. Однако она значительно меньше, нежели при беге. Ведь в данном случае на суставы воздействует лишь вращение педалей, а не вес собственного тела.

Кроме того, при передвижении на велотранспорте нагрузка на спинную систему практически не ложится. Поэтому людям с проблемами спины такой способ похудения подойдет гораздо больше чем бег.

У профессиональных велосипедистов могут болеть пятки и образовываться на них мозоли. Иногда это приводит к возникновению пяточной шпоры. Однако при обычных двухчасовых поездках такие проблемы не возникают.

Также бытует мнение, что езда на велосипеде может отрицательно сказываться на мужском «либидо». Действительно, у профессиональных спортсменов может наблюдаться затекание промежности, но это явление кратковременное. Конечно, в процессе таких тренировок можно удариться, но это уже вопрос аккуратности.

Ученые считают, что езда на велосипеде менее вредна для здоровья, чем бег. Исследования показали, что результаты у велосипедистов лучше, чем у бегунов.

Чтобы такие тренировки приносили максимум пользы и минимум вреда здоровью, необходимо соблюдать правила. Только при таком раскладе можно добиться максимальных результатов.

Правила тренировок:

  1. Тренироваться нужно на голодный желудок. Поэтому после последнего приема еды должно пройти не менее двух часов.
  2. Также необходимо воздержаться от еды, как минимум, в течение двух часов после занятий. Это значительно повысит их эффективность.
  3. Для тренировок нужно выбирать специально предназначенную для этого одежду. Нельзя надевать вещи, мешающие циркуляции воздуха или стесняющие движения.
  4. На занятия необходимо брать с собой не менее литра воды. Очень важно восстанавливать водный баланс организма.
  5. Перед тем, как приступать к занятиям спортом, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к выбранной методике.

Чтобы пробежка принесла максимальный эффект, нужно соблюдать все правила ее проведения. Прежде всего, нужно рассмотреть саму технику бега.

Техника правильного бега:

  1. Начинать любую пробежку нужно с разминки и ходьбы. Необходимо в течение некоторого времени идти, постепенно ускоряя темп.
  2. Затем можно переходить на бег трусцой. При этом важно распределять нагрузку между стопой и коленом и правильно ставить ногу.
  3. Постепенно нужно ускоряться, переходя на скоростной бег. Когда организм устанет, можно опять перейти на трусцу.
  4. Во время тренировок важно правильно дышать. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.
  5. По окончании тренировки нужно постепенно снижать темп. От быстрого бега нужно перейти на трусцу, а затем на ходьбу. Останавливаться нельзя до тех пор, пока дыхание полностью не восстановится.

Начинать бегать нужно с менее интенсивных тренировок. Для этого чередуйте бег трусцой с быстрой ходьбой. Затем можно увеличивать длительность бега и минимизировать перерывы на ходьбу. Постепенно можно переходить на скоростные виды тренировок, увеличивая их длительность.

Можно повысить эффективность бега, если выполнять во время него некоторые упражнения. Можно высоко поднимать колени или бежать, касаясь стопами ягодиц. Также эффективен боковой бег.

Чтобы увеличить количество жировых отложений, сжигаемых при езде на этом транспорте, нужно учитывать несколько нюансов. Они касаются и техники езды, и выбора транспорта, и выбора местности.

Общие правила тренировок

Советы по езде на велосипеде:

  1. Необходимо двигаться с максимальной скоростью, которую удается удерживать длительное время. С каждой новой тренировкой этот показатель должен повышаться.
  2. Чем продолжительнее тренировки, тем выше их эффективность. Минимум нужно ездить два часа в день.
  3. Желательно выбирать сложную местность. Чем больше на ней будет спусков и подъемов, тем больше калорий сожжется за тренировку.
  4. Чем тяжелее велосипед, тем больше удастся потратить калорий при езде на нем, но тем тяжелее будет на нем передвигаться.

Эти простые советы помогут увеличить эффективность велотренировок. Поэтому их стоит учитывать.

Что эффективнее для сброса массы: бег или велосипед?

Если перед человеком стоит конкретная цель по сбросу лишних килограммов, стоит точно определиться с ответом на вопрос «бег или велосипед». Бег направлен на сжигание накопляемых калорий, а вот вело прогулки способствуют развитию мышечной массы. Исходя из этого следует вывод, что пробежки более эффективны для похудения.

При этом важно учитывать тот факт, что для поддержания в тонусе развиваемых или уже развитых мышц организм также тратит большое количество потребляемых калорий. Это значит, что катание на велосипеде способствует ускорению процесса похудения. При регулярных занятиях велоспортом лишние килограммы будут уходить медленно, зато достигнутый показатель будет иметь более долгосрочный эффект, чем при пробежках.

А чередование кардиологических и силовых нагрузок в совокупности с правильно подобранным рационом питания позволит наиболее быстро избавиться от нежелательной массы тела.

Всё таки при выборе эффективного способа похудения не стоит выбирать что-то одно. Лучше всего подойти к этому процессу комплексно, вместе с подбором специальной диеты и дополнительными физическими нагрузками. Так эффекты и от бега, и от велосипеда дадут в комплексе беспроигрышную систему по избавлению от лишних килограммов.

Читать далее:  Какой препарат лучше деринат или гриппферон

Количество сжигаемых калорий при обоих способах

Что эффективнее сжигает жир

Сжигаемые калории при беге и катании на велосипеде

Чтобы понять, какой из вариантов более эффективный, необходимо подсчитать количество калорий, которые тратятся при беге и велосипедной тренировке. Здесь показатели говорят в пользу первой методики.

При беге человек расходует достаточно большое количество калорий. За 60 минут таких занятий можно сжечь при среднем весе около 750 килокалорий. Это при условии скорости 8 километрах в час. При весе свыше 110 килограмм эта цифра возрастает до 900 килокалорий.

В ситуации с велосипедистом рассчитать сжигаемые за этот промежуток времени калории сложнее. Все зависит от скорости езды, типа велосипеда и местности, на которой проводятся тренировки.

Тип езды Расход калорий за час
Неспешный темп езды на прогулочном велосипеде 270 килокалорий
Езда по местности средней сложности на горном велосипеде 400 килокалорий
Тренировки на местности повышенной сложности на горном велосипеде 550 килокалорий
Профессиональные гонки на специальных трассах на скоростных велосипедах 720 килокалорий
Профессиональные соревнования на скорость на сложной местности на горном велосипеде 800-100 килокалорий

Техника правильного бега

В большинстве случаев велосипедные тренировки происходят в условиях города в прогулочном или ускоренном темпе. В этой ситуации расход калорий в 2-3 раза меньше, чем при беге. При этом даже на сложной местности эти показатели будут ниже.

Обычный человек, который предпочитает езду на велотранспорте, тратит гораздо меньшее количество калорий, чем худеющий, отдающий свое предпочтение бегу. Однако эту разницу можно компенсировать, увеличив тренировки до 2-3 часов.

«За» и «против» велосипеда

Чтобы сделать правильный выбор, нужно оценить все достоинства и недостатки описываемых способов. Сначала стоит поговорить о положительных сторонах велосипеда.

Достоинства катания на велосипеде

Польза велосипеда

Плюсы:

  1. Езда на таком транспорте оказывает меньшую нагрузку на суставы;
  2. Велосипедные тренировки интереснее беговых;
  3. Ездить на велотранспорте легче, чем бегать;
  4. Такие тренировки могут быть достаточно длительными;
  5. Можно тренироваться по пути на работу и вместе с детьми, сидящими на багажнике.

К сожалению, такой вид спорта имеет и некоторые недостатки. При этом они достаточно значительны.

Недостатки езды на велосипеде:

  1. При таких тренировках сжигается меньшее количество калорий;
  2. В холодное время года ездить на этом тренажере нельзя;
  3. Езда на велотранспорте тренирует меньше мышц;
  4. Жиросжигание происходит только во время тренировок;
  5. Велосипед – это достаточно дорогой транспорт, поэтому, чтобы заниматься таким спортом, придется хорошо потратиться.

Немного о спортивной ходьбе

Многие также задаются вопросом о том, что лучше для похудения – ходьба или езда на велосипеде. И в данном случае ответ тоже достаточно не однозначен.

Если речь идет об обычной прогулочной ходьбе то, безусловно, в процессе ходьбы на велосипеде сожжется большее количество калорий. Обычные прогулки не способствуют жиросжиганию и оказывают пользу разве что для здоровья. Чтобы добиться хоть каких-то результатов для похудения, придется ходить без остановки целый день.

Другое дело – спортивная ходьба. В процессе таких тренировок сжигается большее количество калорий, чем при езде на велосипеде по местности средней сложности. Кроме того, ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем бег.

Спортивная ходьба предполагает очень быстрое передвижение. При этом нередко используются палки для большего сопротивления.

Подведем итоги

Правила использования велотренажера

Ответить на интересующий нас вопрос о том, какая из методик все-таки лучше, достаточно трудно. Здесь все зависит от личных особенностей худеющего.

Для здоровья, безусловно, полезнее занятия на велосипеде. Они оказывают меньшую нагрузку на суставы.

При этом в плане жиросжигания бег намного эффективнее. При этом он тренирует еще и все группы мышц, положительно сказываясь на очертаниях тела.

Таким образом, у каждого из вариантов есть свои преимущества и недостатки. Поэтому правильнее всего сочетать такие нагрузки. Например, утром можно бегать, а вечером совершать неспешные прогулки на велосипеде, расслабляясь и заодно худея. Так можно добиться максимальных результатов.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ObzorTop
Adblock
detector