Почему это так важно
Не будет преувеличением сказать, что занятия без специальной экипировки будут просто невозможными. Рука при прохождении дистанции осуществляет размах, отводимая на угол около 45 градусов вперед и назад. Так обеспечивается хорошая нагрузка на мышцы всего тела, в том числе, на пресс.
Составные части:
- Древко — упругое, гасящее удары, оно снижает нагрузку на суставы и предотвращает их травмы, подталкивает ходока вперед.
- Темляк — деталь для закрепления инструмента в ладони, удерживает и не дает выскользнуть при попеременном сжатии и отпускании на протяжении всей дистанции.
- Наконечники — подбираются в зависимости от площадки, в первую очередь — по дорожному покрытию, а также ряду других параметров.
- Ручки. Главное требование к ним — эргономичность, чтобы удобно ложились, с минимальным скольжением, а также способность впитать лишнюю влагу.
· Где вы планируете заниматься ходьбой?
· Сколько человек будет использовать палки?
· Каков возраст, масса тела и рост ходока?
От возраста и роста зависит выбор высоты палок. Идеально понять, подходит ли вам высота, можно взяв палку в руки непосредственно в
магазине — в локте должен образовываться прямой угол. Однако, если данный вариант по каким-то причинам вам недоступен, и вы хотите
купить скандинавские палки в интернете, то используйте формулу: рост*0,68, и округлите полученные данные до целого значения. Также, в
зависимости от уровня физической активности, стоит изменить коэффициент: для пожилых и людей с низкой активностью он равен 0,66, а
если уровень физической подготовки ходока хороший — 0,7. Это объясняется тем, что чем палки выше, тем больше нагрузки они дают.
Поэтому, начинающим и пожилым людям рекомендуется брать палки точно под рост или округлять результат формулы в меньшую сторону.
Если масса ходока превышает 100 килограмм, при подборе снаряжения требуется большее внимание. Не любые палки выдержат данный
вес, и, в таком случае, следует уточнить допустимую нагрузку у консультанта. Лучше выбирать цельные палки, ведь складным может не
хватить устойчивости к подобной массе.
Если вы планируете тренироваться на различных типах поверхностей, брать палки для скандинавской ходьбы с собой в поездки, или
приобрести один комплект для нескольких человек, внимательно прочитайте второй пункт!
Скандинавские палки делятся на два вида: телескопические (складные) и фиксированные (цельные).
А) удобство в хранении и транспортировке — то, за что нередко выбирают данный тип. Такие палки просто сложить в багаж — существуют
модели, чья длинна в сложенном состоянии лишь 39 сантиметров! Это удобно, если вы не хотите прекращать занятия на даче и в
путешествиях.
Б) регулировка нагрузки. Вы можете менять высоту палок, тем самым повышая или ослабляя нагрузку.
В) вы не прогадаете с подарком. Если вы приобретаете палки не себе, а в подарок, есть риск не угадать с ростом, а значит, и с высотой
палок. Возможность регулировки сводит данный риск к минимуму, а, кроме этого, позволяет использовать палки нескольким членам семьи,
даже детям, которые быстро растут.
Недостатки у складных палок тоже имеются. Главный из них — риск поломки механизма.
Также, по мере использования могут ухудшиться крепежные свойства, а при ходьбе дребезжать.
А)Такие палочки — очень надежный инвентарь, при правильной эксплуатации они могут служить вам долгие годы. Цельная конструкцию
и отсутствие механизмов практически исключают поломки, им именно поэтому палки такого типа рекомендованы людям с большой массой
тела. Такая модель более надежна в использовании на пересеченной местности, а, значит, более износостойкая.
Б) фиксированные палки в среднем на 30% легче телескопических. Особенно, если в составе такого инвентаря большая доля карбона.
В) удобство при ходьбе, качество в использовании. В процессе тренировки вы не улавливаете нежелательных звуков и вибраций, вы
наслаждаетесь процессом.
Минусы цельных палок совпадают с плюсами складных: они неудобны в транспортировке. Если вы планируете часто брать их с собой,
то такой тип палок будет для этого не подойдет.
Рекомендация: купите для постоянных тренировок цельные палки, которые точно не сломаются пополам при определенном толчке. Если
не захотите расставаться с тренировками даже в путешествиях — купите дополнительные складные.
Классификация
Виды палок для скандинавской ходьбы — две большие группы: фиксированной длины и телескопические. Первые являются односекционными, не регулируются под любой рост, создают нагрузку с постоянной интенсивностью.
Указанные особенности считаются недостатками первой группы, но есть неоспоримые преимущества:
- легкость, удобство даже для новичков;
- долговечность, надежность, отсутствие риска выхода раздвижного механизма из строя;
- снижение риска травматизма;
- универсальность: можно использовать на скользкой грязи, песке, мокрой траве и в других сложных условиях.
Телескопические отличаются наличием нескольких секций, за счет чего
раздвигаются и подстраиваются под разный рост. Такие решения дешевле
фиксированных, чаще всего они выполнены из алюминиевого сплава. Бывают и
более дорогими, из композита. В них обычно присутствует амортизация —
«антишок», смягчающий удары.
Среди достоинств:
- сложнее ошибиться новичку, так как можно будет подобрать габариты по
таблице и коэффициентам и впоследствии настраивать, раздвигая соседние
секции, с учетом своего роста; - удобство в хранении и переносе, в том числе, на тренировочную площадку;
- для эффективной тренировки можно выбирать интенсивность нагрузок на протяжении дистанции;
- доступная цена.
Однако есть опасность самопроизвольного складывания, что повышает
риск травматизма, а под воздействием уличных факторов (песок, влага,
грязь, мороз) фиксаторы часто ломаются. Даже дорогостоящие модели, при
интенсивной эксплуатации в любую погоду, достаточно скоро начинают
дребезжать, вибрировать, теряют устойчивость, отчего для ежедневного
использования они не подходят.
Материалы производства основной части
Древко выполняется из:
- Алюминия. Самый бюджетный, но самый нежелательный вариант. Он лучше подойдет для лыжников. Алюминиевая передает на руку все вибрации и ударные нагрузки, почти не гася их.
- Стекловолокна. Очень легкие, отлично поглощают вибрацию, однако из-за низкой прочности быстро ломаются.
- Карбона. Это композитный материал, сочетающий стекло- и углеродное волокно. Стержень из карбона имеет максимальную прочность и отлично поглощает вибрации, а вес изделия остается небольшим. Чем больше углепластика в составе композита, тем крепче древко, лучший показатель для уже тренированных спортсменов — от 50 до 80%. Для новичков он может быть гораздо ниже, 30% и менее.
В производстве палок для скандинавской ходьбы используются такие материалы как карбон, алюминий и стекловолокно.
Карбон — любимый материал профессионалов, ведь он на 40% легче стали и на 20% алюминия, а это значит, что модели из карбона самые
легкие. Кроме того, такие палочки достаточно упругие — их материал поглощает отдачу от прикосновения с землей, что, в свою очередь,
обеспечивает наибольшую полезность тренировки.
Однако, не стоит думать, что палки из алюминия и стекловолокна ненадёжны. Это также прочные материалы, а модели из них могут быть
оптимальны для начинающих.
Палки из стекловолокна, как правило, делают цельными, они очень легкие, и могут выдержать только ходоков небольшой массы. Палки из
алюминия — недорогие, чаще всего, складные палки, а их преимущество — доступная цена и износостойкость. Есть и недостаток — большой
вес инвентаря и жесткость.
1. Первое, что нужно сделать — определить цель использования палок, возраст, рост и массу тела ходока. Формула расчета высоты
палок: (рост ходока) * 0,68.
2. Главные преимущества складных палок: удобство транспортировки, регулировка высоты, возможность использования несколькими
членами семьи. Основные плюсы цельных: надежность, способность выдержать большой вес, повышенная эффективность
тренировки
3. Карбон — фаворит среди материала скандинавских палок. Он износостойкий и, в то же время, легкий
4. Стоит покупать палки проверенных брендов, специализирующихся на изготовлении подобного инвентаря
5. Нельзя использовать для скандинавской ходьбы лыжные и треккинговые палки
6. Отдавайте предпочтение палкам с регулируемым темляком-полуперчаткой и пробковой ручкой
7. Если в комплекте нет стандартного набора наконечников, приобретите их, а наконечники- приобретайте про запас
8. Покупать палки стоит в специализированных магазинах. Так вы защитите себя от обмана и получите профессиональную
консультацию
9. На палки, особенно складные, необходима гарантия.
Длина
Важно — как выбрать длину палок для скандинавской ходьбы? Для правильного решения используются специальные коэффициенты и таблицы.
Для начинающих или в процессе реабилитации после всевозможных заболеваний, травм и хирургических операций, выбирают высоту, умножая рост в сантиметрах на коэффициент 0.66. Таким образом, при росте 170 см примерный вариант: 170х0.66=112.2 см.
Здоровые люди, уже занимающиеся спортом, достаточно тренированные,
могут прибегнуть к той же формуле, используя вместо 0.66 коэффициент
0.68. Для того 170 см значение будет — около 115.6 см. Число можно
округлять и пробовать приближенные к нему по этому показателю модели.
Для людей, нуждающихся в серьезном спорте, применяется множитель 0.70: 170х0.70=119 см.
Таблица поможет выбрать финские палки для ходьбы и точно определить нужную высоту. Она обязательно имеется у хорошего продавца подобного спортивного инвентаря.
Однако, в поисках ответа — скандинавские палки для ходьбы какие лучше выбрать, надо учитывать и индивидуальные особенности и дополнительно проверить выбранное изделие следующим образом.
4. Отдаем предпочтение надежным брендам
Как мы уже упоминали, недостатка в выборе палок для скандинавской ходьбы сейчас нет: можно найти много дешевых моделей
китайского производства. Нам часто привозят такие в ремонтную мастерскую, с жалобами на неисправность.
Мы рекомендуем отдать предпочтение проверенным брендам, зарекомендовавшим себя на рынке, и, в то же время, предлагающим
предъявляют высокие требования к качеству своей продукции.
walker дала имя самому виду спорта — nordic walking (скандинавская ходьба).
занятий спортом — скандинавских, треккинговых, лыжных.
по профилю скандинавской ходьбы, что позволяет ей предлагать нам большой ассортимент и доступную стоимость.
5. Не используйте треккинговые или лыжные палки!
Любовь к разным видам спорта — это здорово! Но мы часто можем наблюдать как ходоки используют для тренировок лыжные, либо
треккинговые палки. Инструкторы по скандинавской ходьбе очень не рекомендуют так поступать.
А) Лыжные палки слишком высокие, как правило, достают до подмышки, что делает соблюдение техники ходьбы невозможным.
Б) Треккинговые палки оснащены толстой рукоятью, к тому же без необходимого изгиба, но с отверстиями для каждого пальца руки.
Данный вид рукоятки для скандинавской ходьбы совсем не подходящий. Кроме того, на треккиногвых палках отсутствует особый
наконечник , который защищает руку ходока от ударной волны и предназначен для ходьбы по асфальту.
В) Ни один другой вид палок не имеет правильного темляка-полуперчатки для снижения нагрузки на суставы и комфортной фиксации
кисти.
Теперь вы понимаете, что использование для скандинавской ходьбы каких-либо других палок, кроме профильных, может в лучшем случае
снизить эффективность тренировки, а в худшем — нанести вред ходоку.
Ручки
Ручка будет постоянно сжиматься и разжиматься. Это принципиально
отличается от техники, применяемой лыжниками, альпинистами, туристами, а
потому подход к выбору материала ручек особенный. В первую очередь,
нужно исключить выскальзывание стержня из рук в результате усиленного
увлажнения ладоней. Этот элемент должен впитывать пот и ложиться в руку с
максимальным удобством.
Материалы изготовления:
- Пластик. Самый нежелательный, потому что не поглощает воду и скольжение неизбежно. Такие модели неудобны, повышают риск травмы. Но и они приемлемы при правильном выборе темляка — в таком случае функцию впитывания пота и осушения кожу он возьмет на себя.
- Пробковые. Хорошие изделия с эффективным влагопоглощением. Недостатком такого решения является недолговечность: при интенсивном длительном использовании образуется расслоение материала.
- Резина. Такие ручки производятся из смесового материала: в состав входит пробка и каучук. Лучшее решение, поскольку и впитывает влагу, и сохраняет структуру даже при постоянном профессиональном использовании.
Темляк
На правильных нордических палках должны быть установлены темляки-полуперчатки на липучке,
их еще называют . Такие приспособления необходимы чтобы снизить нагрузку на суставы,
равномерно распределять давление при толчке, прочно зафиксировать кисть. Вам не нужно сжимать
рукоять, ведь ладонь уже зафиксирована темляком!
Подбор удобного темляка — момент очень индивидуальный. не должен быть слишком свободным,
но, при этом, руке должно быть удобно, а ощущения должны быть естественными. Здесь стоит особое внимание
уделить ткани, качеству пошива и креплению. Так что, при выборе в магазине не торопитесь: просуньте руку в
темляк, обхватите ручку, подвигайте рукой и оцените комфорт.
Сейчас есть возможность приобрести палки со съемными и несъемными темляками. Если для вас важна возможность достать что-то из
кармана или сумки, завязать шнурки, взять палки в процессе разминки иначе, быстро ответить на телефонный звонок во время занятия, то
У самых лучших моделей рукоять выполнена из пробки. Ее преимущество перед пластиковой ручкой — это хорошая терморегуляция: зимой
держать палки будет не холодно, а летом пробка не даст ладоням вспотеть. С холодом также справится и прорезиненная рукоять, но
летом от скольжения вспотевшей ладони она не поможет.
Важнейшая часть инструмента. Это система фиксации, напоминает
перчатку без пальцев, по назначению — обеспечивает плотное прилегание.
Учитывая, что техника этого вида спорта предполагает постоянное
открывание и раскрывание ладони, к этой детали выдвигаются особые
требования.
Виды темляков:
- Базовый. Не бывают правыми и левыми, не подгоняются под человека. Это не позволяет сделать движения точными и одинаковыми, при сжимании ручки часто возникает дискомфорт. На данный момент этот вид темляков используется редко в силу очень ограниченных характеристик.
- Профессиональный. Современное снаряжение с высокими характеристиками, которое можно найти у разных производителей. Изготавливается из ткани, которая прокладывается между большим и указательным пальцем. Волокна хорошо поглощают пот, оставляя кожу сухой и предотвращая скольжение. Имеет систему регулировки для точного погона под анатомические особенности человека.
Самые универсальные и наиболее востребованные: делящиеся на правые и
левые. На перчатках имеются соответствующие пометки. Дают наилучшее
сцепление, точность движений спортсмена при этом максимальная. Длину
некоторых темляков можно отрегулировать, за счет чего в холодное время
года можно дополнительно использовать перчатки без ухудшения техники.
Выбор наконечника
модели — и используются для ходьбы по льду, снегу и грунту.
асфальту, а также сглаживают ударную волну при контакте с твердыми поверхностями. Имеют форму . Средний срок
износа наконечников такого вида — три месяца, поэтому советуем сразу брать запасные.
3. Кольца для песка и грунта служат зашитой от проваливания палок при ходьбе по данным поверхностям. Устанавливаются над
металлическими.
Также существуют модели с кольцами для снега. Такой наконечник станет отличным бонусом, если вы
планируете тренироваться в пору снежных зим.
Главное, не экономьте и не используйте наконечники на тех поверхностях, для которых они не предназначены.
На конце древка имеется шип, исполненный из прочного карбида вольфрама. Оснащенный таким элементом стержень хорошо впивается в песок и другие нетвердые основания. Шип не будет застревать, не пролетает мимо по касательной. В комплекте часто поставляются металлические шипы нескольких конфигураций для определенных условий использования.
На бюджетных моделях обычно установлены несменные наконечники, в изделиях подороже и более универсальных есть возможность замены деталью нужного назначения (для других дорожных покрытий). На асфальте и подобных гладких, жестких покрытиях используются «сапожки» из резины или пластмассы. Первый вариант гораздо предпочтительнее.
- Шип-коготь из металла. Принимает максимальную нагрузку, а потому к его прочности выдвигаются высокие требования. Идеально, если имеются сменные комплекты для разных условий.
- Для асфальта, плитки и т.п. рекомендованы твердосплавные наконечники, на конце которых устанавливается «сапожок», предпочтительно из каучука. Форма бывает разной.
- Карбоновые. Относительно новый состав, не так давно появившееся на рынке. Композит из карбона и каучука обеспечивает улучшенную адгезию с твердой поверхностью дороги, качественно гасят вибрации. Бороздки на поверхности подошвы улучшают сцепление и устойчивость, а долговечность в несколько раз превышает традиционные.
- Кевларовые. Тоже недавно принятый на вооружение производителями, внешне похож на предыдущий, являет собой пара-арамидное волокно. Подушечка у такого навершия изготавливается из карбоново-резиновой смеси, что делает опору более мягкой, тихой в работе. Контакт с землей становится еще лучше, а прочность и другие эксплуатационные качества на очень высоком уровне.
Стоимость и производители
Популярные, надежные бренды, производящие такой инвентарь: Gabel, Karhu, Swix и другие. Большинство надежных компаний — финские, австралийские, а также некоторых других европейских стран. Все эти марки широко представлены на отечественном рынке, а при выборе лучше отталкиваться все же не от названия бренда, а от конкретных качеств и собственных потребностей.
Стоимость палок колеблется в очень широком диапазоне, благодаря чему выбрать подходящее изделие можно под любой бюджет.
- Самые дешевые, с достаточно слабыми характеристиками, могут стоить 1-2 тыс. руб. Однако они быстро выйдут из строя, что приведет к дополнительным затратам.
- От 2 до 4 тыс. руб. — диапазон, в котором представлено большое разнообразие, в том числе хорошего качества, от лидеров рынка. Для новичков и просто непрофессиональных любителей этот вариант оптимальный, поскольку снаряжение отвечает основным требования.
- От 3 до 7 тыс. руб. стоят качественные карбоновые, причем стоимость повышается с повышением количества карбона в составе каучуково-карбоновой смеси.
- От 5 тыс. руб. стоят профессиональные модели для частого интенсивного применения. Это прочные изделия из материалов высокого качества. Есть и эксклюзивные — для людей, предпочитающих во всем только лучшее. Стоимость может достигать 10 тыс. руб. и более.
Отвечая развернуто — палки для скандинавской ходьбы как выбрать, — можно выделить несколько основных параметров идеальной, практически универсальной пары:
- фиксированной длины, не складные;
- из углеродного или стекловолокна;
- наличие прорезиненных ручек, допустимы также пробковые, а иногда, зависимости от ситуации — пластиковые элементы;
- удобный темляк;
- имеется как наконечник с металлическими шипами, так и съемные навершия для твердых дорожных покрытий.
Советы опытных спортсменов
И еще несколько рекомендаций для оптимального выбора. Уже было куплено телескопическое древко или оно предпочтительно для применения снаряжения несколькими людьми сильно отличающегося роста, нужно особенно тщательно проверить все фиксаторы, работу всех механизмов.
Недопустимы любые заедания, наличие дефектов на поверхности в месте складывания, лишние усилия для раздвижения секций. Никаких стуков и вибраций при максимальном выдвижении быть не должно при упоре и переносе тела.
В случае покупки товара в онлайн-магазине, нужно почитать отзывы
предыдущих покупателей. В пункте самовывоза следует хорошо проверить
полученную модель и отказаться от нее при возникновении малейших
сомнений в качестве продукции.
Нежелательно приобретать изделия с гарантийным сроком меньше года, а
также в случае запрета распаковать покупку и хорошо ее проверить прямо в
магазине.
Соблюдая все эти рекомендации, даже неопытный человек сможет подобрать наилучшее решение для своих потребностей, условий, задач и строения тела. А регулярные занятия очень скоро принесут результаты в виде повышения общего тонуса, укрепления здоровья, мышц спины, ног, шеи.
